Tippek azoknak, akik szeretnek reggelizni



"Született, hogy futhasson"? Született? Ha minden hajnal új újjászületés, úgy tűnik, hogy a nap felkelésének pillanata a tökéletes futás. De mindig van egy. Több, mint egy ellenség, azoknak, akik reggel akarnak futni.

Az izmok hidegek, a testnek hidratáltnak kell lennie, a gyomornak nem szabad teljesen üresnek lennie, és Morpheusnak, az előző éjszaka kellett elég korán bemutatnia.

Fedezzük fel együtt azokat a tippeket, amelyek javítják a hajnal teljesítményét.

Reggel reggel fut: az előző éjszaka

Próbáljon korán vacsorázni, és elkerülje a nagy étkezést . Egy színes tányér zöldségből és húsból csak finom lesz; a tojásban lévő fehérjék, a tehéntej, a hús és a hal nagy mennyiségben tartalmaz minden esszenciális aminosavat.

Ne aggódj, ha vegán vagy vegetáriánus vagy: a szója, a quinoa és a spenót is kiváló minőségű fehérjéket tartalmaz. A többi, nem állati eredetű fehérjeforrás általában az összes esszenciális aminosavat tartalmazza, de egy vagy kettő mennyisége szűkös lehet. Ha vegetáriánus vagy, győződjön meg róla, hogy a fehérjét hüvelyesek vagy tojások veszi. Ha vegán vagy, hagyja jól a hüvelyeseket: egy csésze főtt lencse, amelyet bulgur vagy egy barna rizs tofu és főtt brokkoli tálral kísér.

Kiváló tipp azoknak, akik szeretnek reggelizni: előkészítsék a ruháit lefekvés előtt. Ami a futóruhát illeti, természetesen figyelembe kell vennie a szezont is, bár általában azok, akik szeretik a reggelit, jól tudják a keserű hideget. Ajánljuk harisnya és termikus kötöttáru.

Húzza meg a testet vízszintes helyzetben fekvő fekvés előtt és után. Ha még mindig állsz, csinálj néhány egyszerű és alapvető pihentető és pihentető gimnasztikai gyakorlatot, és ha egyszer megnyugodtál, nyúlik ki, mint te, amikor felébredsz, de gyengéden, minden egyes mozdulatot meghívva a testre, egy nagyon meghívást finom: az izmokhoz, inakhoz és suttogott csontokhoz néhány idő tudatos gesztusok révén pihenni kezdett.

A társaságban futás gyönyörű, különösen reggel. A csend megszilárdítja a barátságokat és az izzadságot is . Éjszakai esés előtt küldjön üzenetet, hívjon, kérjen meg valakit, hogy csatlakozzon hozzánk.

Kezdeni akarsz futni? Íme néhány gyakorlati tipp

Reggel fut: a riasztó, a nyújtás, a gyomor

Ha olyanok közé tartozol, akik nem rendelkeznek rendszeres és hibátlan belső biológiai ritmussal, akkor biztosan beállította a riasztást . Ha a készülék lehetővé teszi, válasszon egy dalt vagy dallamot ébresztőóraként, amely általában nyugodt és energiát biztosít egyszerre.

Az ideális egy olyan darab, amely lassú ritmussal kezdődik, majd fokozatosan intenzív rezgések felé halad. Valami ilyesmi: Firenze és a gép, "A kutya azt mondja, hogy vége ", vagy Gorillaz , " A melankólia hegyén ", ritmussal, ami szép folyadékokat ébreszt.

A nyújtás a legjobb barátod. Tényleg. Szeretnéd ezt szeretni, mert rajta keresztül megakadályozhatja a sérüléseket, és helyreállíthatja az izomrostok és az inak megfelelő hosszát.

Ne kezdjünk üres gyomorban : egy banán, egy kis marék szárított gyümölcs, valami egyszerű és könnyű. Ha támaszkodik az energiarudakra, ellenőrizze alaposan az összetevőket, hogy elkerülje a különböző „mérgeket”, például a finomított cukrot, tartósítószereket vagy hasonlókat a vérbe.

Reggel futva: hazatérve

Ismét bízz a legjobb barátodban: nyújtás . A futtatás után az izmok nyújtása elengedhetetlen. Koncentráljon a borjakra, a combok és a fenék elülső és hátsó részére, de ne hagyja figyelmen kívül a karját, csuklóját, nyakát, vállát. Az egész test akkor működik, ha helyesen fut, az egész test hosszabb ideig akar nőni.

Itt kezdődik a napod, amikor a zuhany alatt vizualizálod a megelégedett utat, és találsz magad a mellkasban, közvetlenül a mellkasodban, a nap sugaraiban, amiket láttál.

Fedezze fel a futás minden előnyét

Hallgassa meg Bruce Springsteen " Born to run " című számát

Előző Cikk

Akupunktúra és depresszió: az élet rosszat átszúrja

Akupunktúra és depresszió: az élet rosszat átszúrja

Depresszió: megérteni, beszélni róla, tapasztalni Az üresség érzése a belsőséget, az energia esik, az önbecsülés leereszkedik, és egy depressziónak nevezett örvénybe lép, vagy a mély szomorúság feltétele, amely a legsúlyosabb formákban egy pszichotikus rendellenesség jellemzőit feltételezi. Más szavakkal, a lélek sz...

Következő Cikk

Relaxációs technikák, leírás és használat

Relaxációs technikák, leírás és használat

Relaxációs technikák , mint például a jóga és a tai chi, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy reagáljon a szorongás, a stressz és a pánik ellen. Nézzük meg jobban. > > Mik azok a relaxációs technikák? A relaxációs technikák különböző módszerek, amelyeknek közös célja, hogy elősegítse az egyén jólétét, fokozva pszicho-fizikai relaxációját . Édesgondozási gyakorlatnak tekinthetők...