A pihenőnapok csodálatos lehetőséget jelentenek magunknak: a hétköznapi életből eljutunk - néha fizikailag is -, és elkötelezzük magunkat azzal, amit a legjobban szeretünk.
Van egy ritka és értékes barátunk ... idő! Ne hagyd menekülni anélkül, hogy értelmes lenne!
Ma szeretnénk felajánlani Önnek az ősi eredetű meditációs technikát, amelyben megérdemelheti a megérdemelt ünnepeket: a mély látás meditációt (vipassana).
Nézzük meg együtt!
Vipassana: ősi és erős technika
A Vipassana-meditáció (a mélyen megvilágított) a buddhista hagyományban gyökerezik, de nem követeli meg a gyakorolni kívánt doktrínát. Meg tudod csinálni saját magadat a gyakorló valláson kívül, vagy bármilyen szellemességgel, amit magad ölel.
Bármilyen technikához hasonlóan, megfelelő időt és megfelelő időt igényel: legalább húsz perc / fél óra, melyen belül meg kell győződnie arról, hogy nem zavarja meg. Válasszon ki egy olyan időkeretet, amely nem kötelezi Önt sietni, talán a munka után, például, vagy nagyon korán reggel.
Hogyan gyakorolhatjuk a vipassana meditációt
A gyakorlatra vonatkozó álláspontnak keresztbe kell ülnie, de ha kényelmetlen lesz, üljön egy székre is. A kezek lehetnek az ölében vagy az ikonográfiai cin mudra.
Miután jól települt, az a kezdetbe kerül a tényleges meditációba, amely a test és az érzéseinek megfigyeléséből indul ki .
Az állandó és nyugodt lélegzeten keresztül az elmét és a saját testének jelenlétét vizsgáljuk: a végtagokat, észleléseket, kis vagy nagy változásokat. Meg fogjuk tapasztalni a mentális képünk turbulenciáját és a gondolatok obszesszív váltakozásának hiábavalóságát, ahol a másik a lélek nélküli láncban jön létre.
Ennek a helyzetnek a tisztában tartása az első lépés, hogy megszabaduljunk róla az állandó és tartós gyakorlattal. Idővel, sőt, egyre inkább tudatában leszek az érzékszervi és mentális ingereknek, és ezáltal jelentősen javítják a figyelem kifinomult művészetét, a kulcsfontosságú szót a meditáció ezen stílusának megértéséhez.
Valójában 4 nagy fogalmi terület van, amelyeken belül gyakorolják:
- A test figyelme : fizikai érzések, kis fájdalmak, kényelem vagy kényelmetlenség a testtartásban, stb.
- Figyelem az érzésekre és érzésekre : a vizsgálatot a kényelem, a gyakorlat élvezetének stb.
- Figyelem az elme állapotára : tudatában vagyunk a gondolatok váltakozásának, a születésük és a haláluk folyamatos és potenciálisan végtelen ciklusának megfigyelésében.
- Figyelem a mentális tárgyakra : a gondolatok tartalma rögzítés nélkül kerül rögzítésre, az anyag dekódolása további mentális konvolúciók nélkül.
A gyakorlat során a gyakorló állandó kapcsolatban marad a lassú és mély lélegzéssel.
Tekintettel arra, hogy ez a fajta meditáció ősi és nemes eredetű, javasoljuk, hogy azt is elmélyítse az elméletben, amely a Buddha életéről és a buddhista vallásról szóló szövegeket olvassa: ez nem a doktrínához kötődik, hanem egyszerűen egy rendkívül érdekes és gazdag "kulturális tény" ismeretéhez. a történelemen, a földrajzi helyen vagy a kultúrában, amely a keresztségen tartotta. Még a meditáció gyakorlata is hasznára válik azzal, hogy jobban tudatában lesz és kerekebb lesz.
Vipassana meditáció: több tanács ...
A mély látás meditáció általában keresztezett lábakkal ül . Ez a testtartás csak látszólag egyszerű: a kezdő hamarosan fájdalmat és merevséget fog érezni, különösen az idő múlásával.
A kényelem kedvéért a helyes pozíciót változtatja meg, talán a hátát ívelve, a lábak nyúlik, magába simogatva.
Minden bizonnyal javasoljuk a meditáció speciális támasztóinak használatát, mint például párnák vagy padok, de mindenekelőtt arra ösztönözzük Önt, hogy kombinálja a rendszeres jóga gyakorlattal: segít a test kialakításában, a feszültségek feloldásában és az ülőhely kényelmesebbé és kellemesebbé tételében.