Vipassana, a betekintés meditációja: a technika



A pihenőnapok csodálatos lehetőséget jelentenek magunknak: a hétköznapi életből eljutunk - néha fizikailag is -, és elkötelezzük magunkat azzal, amit a legjobban szeretünk.

Van egy ritka és értékes barátunk ... idő! Ne hagyd menekülni anélkül, hogy értelmes lenne!

Ma szeretnénk felajánlani Önnek az ősi eredetű meditációs technikát, amelyben megérdemelheti a megérdemelt ünnepeket: a mély látás meditációt (vipassana).

Nézzük meg együtt!

Vipassana: ősi és erős technika

A Vipassana-meditáció (a mélyen megvilágított) a buddhista hagyományban gyökerezik, de nem követeli meg a gyakorolni kívánt doktrínát. Meg tudod csinálni saját magadat a gyakorló valláson kívül, vagy bármilyen szellemességgel, amit magad ölel.

Bármilyen technikához hasonlóan, megfelelő időt és megfelelő időt igényel: legalább húsz perc / fél óra, melyen belül meg kell győződnie arról, hogy nem zavarja meg. Válasszon ki egy olyan időkeretet, amely nem kötelezi Önt sietni, talán a munka után, például, vagy nagyon korán reggel.

Hogyan gyakorolhatjuk a vipassana meditációt

A gyakorlatra vonatkozó álláspontnak keresztbe kell ülnie, de ha kényelmetlen lesz, üljön egy székre is. A kezek lehetnek az ölében vagy az ikonográfiai cin mudra.

Miután jól települt, az a kezdetbe kerül a tényleges meditációba, amely a test és az érzéseinek megfigyeléséből indul ki .

Az állandó és nyugodt lélegzeten keresztül az elmét és a saját testének jelenlétét vizsgáljuk: a végtagokat, észleléseket, kis vagy nagy változásokat. Meg fogjuk tapasztalni a mentális képünk turbulenciáját és a gondolatok obszesszív váltakozásának hiábavalóságát, ahol a másik a lélek nélküli láncban jön létre.

Ennek a helyzetnek a tisztában tartása az első lépés, hogy megszabaduljunk róla az állandó és tartós gyakorlattal. Idővel, sőt, egyre inkább tudatában leszek az érzékszervi és mentális ingereknek, és ezáltal jelentősen javítják a figyelem kifinomult művészetét, a kulcsfontosságú szót a meditáció ezen stílusának megértéséhez.

Valójában 4 nagy fogalmi terület van, amelyeken belül gyakorolják:

  1. A test figyelme : fizikai érzések, kis fájdalmak, kényelem vagy kényelmetlenség a testtartásban, stb.
  2. Figyelem az érzésekre és érzésekre : a vizsgálatot a kényelem, a gyakorlat élvezetének stb.
  3. Figyelem az elme állapotára : tudatában vagyunk a gondolatok váltakozásának, a születésük és a haláluk folyamatos és potenciálisan végtelen ciklusának megfigyelésében.
  4. Figyelem a mentális tárgyakra : a gondolatok tartalma rögzítés nélkül kerül rögzítésre, az anyag dekódolása további mentális konvolúciók nélkül.

A gyakorlat során a gyakorló állandó kapcsolatban marad a lassú és mély lélegzéssel.

Tekintettel arra, hogy ez a fajta meditáció ősi és nemes eredetű, javasoljuk, hogy azt is elmélyítse az elméletben, amely a Buddha életéről és a buddhista vallásról szóló szövegeket olvassa: ez nem a doktrínához kötődik, hanem egyszerűen egy rendkívül érdekes és gazdag "kulturális tény" ismeretéhez. a történelemen, a földrajzi helyen vagy a kultúrában, amely a keresztségen tartotta. Még a meditáció gyakorlata is hasznára válik azzal, hogy jobban tudatában lesz és kerekebb lesz.

Vipassana meditáció: több tanács ...

A mély látás meditáció általában keresztezett lábakkal ül . Ez a testtartás csak látszólag egyszerű: a kezdő hamarosan fájdalmat és merevséget fog érezni, különösen az idő múlásával.

A kényelem kedvéért a helyes pozíciót változtatja meg, talán a hátát ívelve, a lábak nyúlik, magába simogatva.

Minden bizonnyal javasoljuk a meditáció speciális támasztóinak használatát, mint például párnák vagy padok, de mindenekelőtt arra ösztönözzük Önt, hogy kombinálja a rendszeres jóga gyakorlattal: segít a test kialakításában, a feszültségek feloldásában és az ülőhely kényelmesebbé és kellemesebbé tételében.

Előző Cikk

Barcelona: vegán és vegetáriánus kultúra

Barcelona: vegán és vegetáriánus kultúra

Barcelona hamarosan a vegetáriánusok és vegánok legkedveltebb városává válik: 2016. március 22-én a katalán várost Veg barátságos városnak nyilvánították, "barátságos város vegán és vegetáriánus kultúrának". Az ERC-párt által benyújtott javaslatot (Esquerra Republicana de Catalunya, Katalónia Köztársaság baloldala) az érzékeny városban nagy többséggel is jóváhagyta az állatok tiszteletben tartásával kapcsolatos egyéb kérdésekben is - például a bikaviadalok tilalma, amely 2012-ben lépett hatályba. - és a környezetért. Ezzel a címmel Barcelona vez...

Következő Cikk

Terhesség és depresszió, segítség a jóga

Terhesség és depresszió, segítség a jóga

A hagyományos sztereotípiában a terhesség rózsaszín létező fejezetet jelent, amelynek során a nő az őt körülvevő közösség középpontjába kerül; gondoskodik és kényeztetik, a család és a barátok által segített, a születendő gyermek szerető elvárásainak szenteli magát. A terhességre vonatkozó nézet talán egy kicsit naiv, minden bizonnyal elavult: kevés olyan nő van, aki ezt az időszakot munkája nélkül élvezheti, és nem olyan nyilvánvaló, hogy valaki, aki segíthet nekik a mindennapi életük kezelésében. Sajnos ugyanolyan naiv, hogy úgy gondolja, hogy ez ...