A verseny a kötésekhez hasonlóan, mint a térdek - a szalagok, inak, zsírpárnák, csontok mesterműve. jelentős terhelésre.
Fennáll annak a kockázata is, hogy a nyaki traktus helytelenül hangsúlyozza az egész gerincre gyakorolt következményeket. Éppen ezért fontos, hogy a súlyt jól elosztjuk, és megfelelően nyomon követjük a lépést.
Kiváló jelzés mindenkinek, aki el akar indítani a futást, két egyszerű szavakkal foglalható össze: szükség esetén természetesen a fogyás .
Ez azért van, mert a terhelés már fontos, ha nagyobb, mint amennyire alkalmas lenne, fennáll a veszélye a kényes ízületek veszélyeztetésének.
A helyes testtartás a futáshoz
A helyes testtartást keresve a test minden architektúrája gondoskodik, ez azt jelenti, hogy megérthetjük, hogyan osztjuk el a súlyt . A mindennapi cselekedetekben és különösen a gyaloglás során önmagunk megfigyelésével kezdődik: a láb görgője sokat mesél kétoldalúságunkról.
A testvonal
A testvonalat ki kell emelni, de kiegyensúlyozott módon. Más szavakkal, nem szabad „visszavonulni”, hanem követniük kell a törzs útját, ami a lendületet.
A súlynak a megfelelő helyen kell lennie annak biztosítására, hogy a futóhatás optimális legyen és ne legyen gazdaságtalan és traumatikus, különösen a csigolyák esetében, hosszú távon zúzódás, nyúlványok, sérülések vagy artrózisok kockázata.
A fejet nem szabad túlságosan előre vetíteni, és nem szabad visszatartani.
Tippek azoknak, akik szeretnek reggelizni
A karok
A karok nem veszíthetik a harmóniát az oszcillációban, és nem lehetnek túlságosan hajlítva a törzs felé, hogy elkerüljük a nyak és a hátsó izmok feszültségének kialakulását a lapátok szintjén. Az alkar / karszög természetes megnyílását követniük kell.
Sokan úgy gondolják, hogy a futónak a tonizáló gyakorlatoknak csak a has és az alsó végtagok izmait kell tennie, de a valóságban a felső végtagok is szükségük van rájuk. A karok kezelésének módja nagymértékben befolyásolja az erőnek a talajra való alkalmazását.
A kéznek és a csuklónak lazanak, puhanak kell lennie, és megérintenie kell a csípőpajzsokat, vagyis a medence irányát követve mozognia kell.
Lábtámasz
Érintkezéskor a láb különböző szögekhez ér, és ez a fázis a teljes támogatási idő mintegy 25% -át veszi figyelembe. Továbbra megyünk a következőre, amely a teljes támogatási idő 40% -át teszi ki, amelyben a test teljes terhelése a lábon nyugszik.
A skála, az ültetvény archívumának közép- és belsõ csontja befelé és lefelé forog, és ez a szerzõdés, amit pronációnak hívnak, lehetővé teszi a tömeg kibocsátásának terét. Itt a borjú izmok felkészülnek a következő nyomási fázisra.
Az utolsó fázisban a láb a földet üldözi, ellenkező irányba tolja, és karként működik, elkezd forogni felfelé és kifelé.
A lépés
A lépést tényleg személyes érzések alapján kell értékelni, és néha a posturológus vagy gyógytornász javaslata hasznos lehet. Meg kell vizsgálni az anatómiai jellemzőket, a technikai érzékenységet, a derék mozgását a lumbális területen, a medence és a boka.
Azt is meg kell vizsgálni, hogy mennyi ideig futott, hogyan helyezkednek el a tömegközéppont, hogyan kezelik az erőt és a sebességet.
