Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, megakadályozzuk a patológiákat, és békésen öregedjünk, meg kell tanítani.
Ez egy alapvető egyenlet. Konkrétan látjuk, hogy milyen előnyökkel jár a sport, hogy nyugodtan éljünk az öregséggel.
A sportolás kora
Néhány évvel ezelőtt a németországi Homburgi Egyetem megerősítette, hogy a sport ellensúlyozza az öregedést. Összefoglalva, a tanulmány összehasonlította a professzionális és ülő sportolók közötti telomerek hosszát.
Mi a telomer ? A kromoszómák végét védő DNS-szekvenciák . Ezek hajlamosak az életkor csökkenésével . A sportolók és a nők között nincs körülbelül 200 nukleotid hulladék.
A gyakorlatban a mozgás sejtjei biológiailag fiatalabbak, mint körülbelül 10 év . Ez azért van, mert a hosszú távú elosztott képzés aktiválja a telomerázt, egy olyan enzimet, amely ellensúlyozza a fent említett rövidítést .
A német tanulmány a londoni King's College brit kutatója, Lynn Cherkas eredményeit veszi fel, amely először pontosan számszerűsítette a fizikai aktivitás előnyeit az életminőség és az általános élettartam szempontjából.
Minden, ami megmarad, akkor kezdődik. Válasszon olyan tevékenységet, amely a szívedet képezi . Éreznie kell az erőfeszítést, de nem a lélegzetet, vagy a munkát közepes és nagy intenzitásban kell végezni.
Ha néhány fontot elveszít, kezdje a sétát . Ezután lépjen tovább olyan tevékenységekre, mint a futás, úszás vagy kerékpározás, amelyek jelentős előnyökkel járnak, többek között:
- nyomáscsökkentés;
- a vércukorszint csökkentése ;
- a "rossz" koleszterinszint csökkentése ;
- jobb izom-oxigenizáció;
- fokozott tonicitás;
- stresszcsökkentés .
Ezek a 6 pont összegyűjtött egy "hadsereget" hoztak létre, amely készen áll a harcra az ellenség ellen, mint a cukorbetegség vagy a szívinfarktus kockázata. Ne felejtsük el, mennyire fontos, hogy szabadtéri sportokkal gyakorolják a kapcsolatot a természettel.
A Zen-meditációként élhetsz
Tippek a sportoláshoz
Mélyítsünk néhány alapvető fogalmat, és tekintsük át a hiedelmeket, amelyek hibához és frusztrációhoz vezetnek, amikor elkezdi a sportot:
- siet. Nem regisztrálsz az edzőterembe, mert ellenőrizetlen szorongásod van. Egy ideig kockáztatsz a súlyok ellen, és még türelmetlenebbé válhat, hogy eredménytelen eredményeket érj el;
- izzad. Nem igaz, hogy minél többet izzad, annál több kalóriát fogyaszt. A túl sok ruhát teljesen haszontalan;
- állandóság. Számoljon rendben. Akár jobban szeretnél úszni, akár kerékpározni, legalább hetente kétszer kell edzeni, hogy jelentős előnyöket kapjon;
- a fokozatosság. Lehetővé teszi, hogy biztonságosan növelje a képzés sebességét. Jól figyelj és tervezd! Minden kezdő program kezdődik a hónapok előkészítésével, melyben a járás a járókelőkre vált. És nem igaz, hogy a zsír elhelyezéséhez lassan kell futtatni / pedált / úszni. A fogyasztás szorosan kapcsolódik a megtett kilométerek számához és a súlyhoz. Összefoglalva, sokkal jobb, ha megpróbáljuk fokozatosan növelni a sebességet és így a távolságot .
Végül, ha megpróbálod kezet próbálni a versenyen, emlékeztessük Önt, hogy még mindig jelentős visszafogás a térd szintjén fellépő nagy stressz mellett, ezért célszerű még egy unalmas étrend megkezdése előtt, különösen, ha túlsúlyos vagy, a közös egészség veszélyeztetésének elkerülése érdekében .
