Annak ellenére, hogy mindannyiunknak megvan a saját táplálkozási egyensúlya, minden étrend megkezdése előtt jó ellenőrizni és orvoshoz fordulni, azok számára, akik a vegetáriánus választást választják, természetes, ha helyes étrendet követünk, ha néhány fontot akarnak elveszíteni túl sok, fontos, hogy az élelmiszerek megfelelő módon megvizsgálják és összehangolják.

A napot öt étkezésre osztva, amelyek közül három fő, jó és természetes, hogy reggel a legnagyobb energia-hozzájárulást hozza a testhez, és a nap végén csökken az esti étkezéssel, ami egyébként fontos. Gyakorlati értelemben azt jelenti, hogy szénhidrátokkal kezdődik és fehérjékkel végződik. De nézzük meg a fogyókúrás vegetáriánus étrend alapvető szabályait.

Vegetáriánus étrend: néhány alapvető szabály

Azoknak, akik testre szabott súlycsökkentő vegetáriánus étrendet akarnak elindítani, és amelyek a mindennapi életüket illetően, és a megfelelő helyeken fogyni szeretnék, figyelembe kell venniük néhány alapvető szabályt.

Mindenekelőtt soha ne hagyja ki az étkezést . Másodszor, mindig jó a mozgás (aerob sport, úszás, gyaloglás, futás, stb.) Jó alvással kapcsolatos tudományággal kombinálva, hasznos szövetségese az extra kilók ellen. Szintén jó, ha a zöldségeket és a szezonális gyümölcsöket, valamint a friss és bioélelmiszereket a konzervre vagy fagyasztottra ajánljuk.

Fűszerekkel ízesítve, nem túl sóval, igen, egy teáskanál extra szűz olívaolajjal, szezonra nem, szénsavas italokhoz vagy szeszes italokhoz. Abszolút a kenyér, a rizs, a tészta és a teljes kiőrlésű szemek előnyben részesítése.

Szintén a jól ismert "fehér méreg", finomított cukor: inkább a teljes cukrot (nem keverik össze a nádcukorral) vagy a természetes édesítőszereket, mint a gyümölcslé, az agávé , a koncentrált almalé, az árpa maláta, kukorica, rizs, juharszirup, méz. A chili szintén a segédvonal, amely segít felgyorsítani az anyagcserét. Igen a különböző magokhoz, hogy gazdagítsák a salátákat. Mindig nagyon fontos, hogy sok vizet inni.

Vegetáriánus étrend: hogyan jelölje ki a napot és az ételeket

A vegetáriánus fogyókúrás étkezést ki kell egyensúlyozni: teát, kávét, gyógyteát, árpát vagy tejet, mézzel vagy lekvárral, gabonafélékkel és szárított gyümölcsökkel (diófélék, mandula, mogyoró, mogyoró, kesudió) vagy néhány cookie-val szójabab.

Az ebédeknek képesnek kell lenniük változtatni, a megfelelő mennyiséget kiegyenlítve az adagokban, attól függően, hogy milyen súlycsökkentő programot kíván követni. Például 60 gramm tészta, rizs, kuszkusz esetében a hüvelyesek (lencse, bab, szója) megfelelő mennyisége kombinálható, például 200 gramm, ha frissek.

Második tanfolyamként kiválaszthat egy jó ételeket a szezonális zöldségekből, melyeket egy teáskanál extra szűz olívaolajjal fűszerezünk. Az étkezés előtt vagy után egy kis gyümölcsöt és 40 gramm kenyeret megengedett.

A vacsoráknak biztosítaniuk kell a fehérje jó bevitelét, és a szénhidrátokban a lehető leggyorsabbnak kell lenniük. Egy öntisztelő vegetáriánus vacsorán a hüvelyesek megtisztelő helyet kapnak: 200/250 gramm borsó, bab, bab, lencse, friss szója párosítva szezonális zöldségekkel 250/300 gramm mennyiségben, egy teáskanálnyi tésztával. „olaj. Igen, a teljes kiőrlésű kenyér, 40 gramm, nincs burgonya vagy kukorica.

A rágcsálnivalók nagyon hasznosak, még a vegetáriánus étrend fogyókúráinak is: a száraz és friss ízű, szezonban ízletes gyümölcsök, vagy a reggeli közepén és a délutáni harapnivalókhoz tartozó gyenge joghurt tökéletes.