Lássuk, hogy miért nem szabad elfelejteni, hogy milyen táplálkozási szabályok vonatkoznak, figyelembe véve, hogy az izomtömeg elhelyezéséhez nagyon fontos a fizikai edzés, és hogy ilyen különleges diétában nem célszerű ezt megtenni.

Az izom-táplálás szabályai

Nem csak a fehérjék . Az izom élelmiszerek magas fehérjében vannak, de nem kell csak a fehérjetartalomra figyelni. Az izomtömeg növelése érdekében fontos a szénhidrátok és zsírok bevitelének kalibrálása is; mivel elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag ellátása a testhez.

Kalória . Az izomtömeg növeléséhez szükséges; ez nem jelenti azt, hogy a testsúly elveszítésével elveszítené a súlyt, de néha, az Ön által választott étrend alapján, a növekvő kalóriabevitel és az izmok is érzékeny területeken zsírpárnák lehetnek. általában csípő és has). Ha ez megtörténik, be kell avatkoznia a speciális fizikai képzésbe.

Víz . A megfelelő hidratálás nagyon fontos, ezért igyon sok vizet és soha ne kevesebb, mint két liter vizet naponta.

Élelmiszerminőség . Kerülje a szemétes táplálékot, a sült krumplit, a telített zsírokat tartalmazó élelmiszereket és azokat, amelyek nem táplálkoznak

Rendszeresség . A rendszeres időközönként történő étkezés segíti az izmokat, hogy mindig megfelelő táplálkozást kapjanak.

Ne csináld magad . Az izomtömeg növelését célzó étrend nem lehet improvizált. Az izmok és az egészségi állapot érdekében általában tanácsos egy szakember követni.

Izombarát élelmiszerek

Igen, de mi az egészséges táplálék az egészséges táplálkozás alapján? Ez fáj, hogy mondjam, de nincsenek csodálatos ételek . Az izmok tömege megfelelően tanulmányozott diétával és megfelelő képzéssel nő; emellett, ha mindent meg akarunk mondani, nem könnyű feladat: kitartásra és eltökéltségre van szükségünk.

Nincs olyan étel, amely önmagában képes ellátni az izmaidnak szükséges tápanyagokat; ezért az étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie.

Az egyetlen igazi tanács, amit azoknak adhatunk, akik növelik az izomtömeget:

• Fegyveresítsd magad annyira türelemmel!
• Tanulmányozza az egyes élelmiszerek és az élelmiszer-kombinációk tulajdonságait;
• Légy óvatos azokra, akik rövid idő alatt ígérnek könnyű eredményeket;
• Támogasson tapasztalt személyzetet.