Életük egyik pontján egyes emberek álmatlanságban szenvedhetnek, vagy elaludhatnak .
Az álmatlanság különböző módon jelentkezhet:
- nem tud elaludni, vagy több időt vesz igénybe, mint a szokásosnál;
- ébredjen fel az éjszaka folyamán, és ne tudjon újra elaludni;
- túl korán ébredj fel és ébren maradj;
- hogy nyugtalan éjszakák felébredjenek, és utána térjenek vissza aludni.
Számos oka van az alvás zavarásának, és orvosának meglátogatását, hogy megértsék az okokat, de némelyikünk számára az elméd hiperaktivitásától függ.
A jógikus és ayurvédikus gyakorlatok szerint, ha az elme nyugodt, könnyebb a békés alvás.
Tippek a jó pihenéshez
Íme néhány tipp:
- Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a kávé, az alkohol, a szénsavas italok, az erőszakos könyvek és filmek, és csökkentse a fűszeres ételeket:
- Élvezze a nyugtató tulajdonságokkal rendelkező teát, mint például a kamilla, a rózsa tea, a verbena és a citrom, hogy este vegyen. Még a forró tej fahéjjal is nagyszerű pihentető;
- Figyelje meg a légzését . Kezdje mélyen belélegezni a tüdőből, a hasból, a bordából és a mellkasból, és nyugodtan kilélegezzen;
- Gyakorolja a jobb és a bal orrlyukak váltakozó légzését, lélegezzen a bal orrlyukon keresztül, és fejezze ki a jobb orrlyukkal és fordítva;
- Néhány jóga vagy nyúló pozíció gyakorlása az alvás előtt segít az elme nyugtatásában és a nyugalom helyreállításában;
- Alvás előtt masszírozza meg a lábát meleg szezámolajjal . Ez segíteni fog az energiának, hogy menjen le ahelyett, hogy felemelkedne az elmével. Az olaj tápláló, meleg és lehetővé teszi az aljjal való érintkezést;
- Jóga Nidra gyakorlása. A munkamenet során egy olyan időszakba merülünk, ahol ébren vagy tudatosan vagyunk, de testünk még mindig van, és az elménk a nyugalomra összpontosít. Mindössze annyit kell tennünk, hogy a hátunkon feküdjünk, és kövessünk egy útmutatót egy CD-n.
Mindazonáltal ezeknek a jogorvoslatoknak nem mindegyikünk alkalmas arra, hogy mindegyikünk egyedülálló legyen, és a saját módszereit gyakorlattal és türelemmel találja, és talán még egy jó jóga tanár, egy Ayurvédikus operátor vagy egy természetgyógyász támogatásával is .