Izomgörcsök, okok és kezelések

Az izomgörcsök hirtelen és akut fájdalomként jelentkeznek. Néhány másodpercig vagy akár egész percig maradnak, így az érintett végtag vagy testrész nem használható: az izmok már nem reagálnak.

A görcsök az önkéntes izomzat hirtelen és fájdalmas összehúzódásából állnak. Lássuk az okokat és a terápiákat.

A görcsök okai

Az izomgörcsök okai, kivéve a diagnosztizált betegségeket, mint például a Lou Gehrig-betegség vagy a gerinc-idegtömörítés, számos tényezőnek köszönhetők:

intenzív fizikai aktivitás és fizikai aktivitás megfelelő képzés nélkül : kémiai egyensúlyhiány miatt a só elvesztése az izzadás során, vagy olyan rossz keringésbe, amely nem teszi lehetővé az oxigén elérését az izomra, és ezért optimális környezetben dolgozni;
keringési problémák : ha nem fizikai aktivitásnak van kitéve, görcsök fordulhatnak elő az izmokban, különösen a lábakban és a lábakban. Ennek oka az izomszövetek rossz oxigenizációjában rejlik;
meghosszabbodott helytelen pozíciók : mint a korábbi esetekben, a görcsöket a gyenge keringés okozza.

Megakadályozza az izomgörcsöket

Az izomgörcsök, amikor a fáradtság szórványos megnyilvánulása, a test biokémiai feltételeinek normalizálódásakor eltűnnek. Az ásványi sók elvesztésének erőfeszítése vagy elvesztése esetén elegendő, ha a görcs elhalad, és azonnal felszívódik a test.

Másrészről, ha a görcsök gyakran előfordulnak a fizikai terhelés vagy a nyugalom idején, ahogy az éjszakai görcsöknél is előfordulhat, figyelmet kell fordítani, és óvintézkedéseket kell végrehajtania a fájdalmas megjelenés elkerülése érdekében :

állandó és optimális hidratálást kell fenntartani, anélkül, hogy túljutna a folyadék bevitelével. Tény, hogy egy túlzott hidratáció egyrészt problémát okozhat a folyadékok stagnálásának a prediszponált alanyokban, és hogy túlzottan nátrium-gazdag étrendet követnek, a másik a diurézist serkentő ásványi sók, mint a jó izomműködéshez szükséges kálium eliminálása., ami hozzájárul ahhoz, hogy ténylegesen megpróbáljuk elkerülni, hogy ebben az esetben éppen az izomgörcs;

a fizikai aktivitás általános egészségi állapotához való igazítása, az izmok túlterhelése nélkül, különösen anaerob vagy aerob erőfeszítések esetén, amelyek hosszabb intenzitással rendelkeznek, és mindig a posztaktív nyújtás és a sport előtti bemelegítés gyakorlatait helyezik be;
végezzen rendszeres mély légzési gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a vérkeringést és a szervezet összes készülékének szintjét, a hasi légzési gyakorlatokon keresztül is, hogy aktiválják az optimális központi és perifériás nyirok-keringést;
olyan életmódot fogadjon el, amely lehetővé teszi a jó vérkeringést, mérsékelt fizikai aktivitást (gyaloglás, úszás, jóga, stb.) és tápanyagokban gazdag étrendet és a kémiai adalékanyagok gyengeségét (növeli a zöldségek és gyümölcsök bevitelét, korlátozza a zsíros ételek, kolbászok, hús és mennyi nitrogénhulladék keletkezik).

A magnéziumhiány izomgörcsöket okozhat, hogyan integrálható?

Az izomgörcsök kezelésére

Izomgörcs és előjáték nélkül jelenik meg: megnyilvánulása fájdalmas, hirtelen és akut.

Ezért szükség van azonnali beavatkozásokra, amelyek célja a szerződéses izom nyújtása és felszabadítása .

Folytassa az izom klasszikus nyújtását, amely az érintett végtagot nyújtja, vagy óvatosan, de határozottan az ellenkező pozícióban tolja el (a példa: a lábujjakban a görcsök gyakran a körmöket hajtják fel).

Ebben az esetben hasznos az ujjak visszahelyezése azokra a pozíciókra, amelyeket természetesen feltételeznének, ha nyugodt, finoman és anélkül, hogy a közösséget természetellenes helyzetbe kényszerítik.

Egy másik megoldás a meleg tömörítés alkalmazása az izom eltávolítására. A hideg nem ajánlott, mert a szálak lerövidüléséhez vezet, és így enyhíti a fájdalmat, de nem teszi lehetővé a kontraktúra gyors feloldódását.

Végül, még a fokozatos és tartós nyomás a szerződéses területre, a későbbi kibocsátással, lehetővé teszi a szerződéses izom gyors pihenését.

Szinte minden manipuláció és masszázs lehetővé teszi, hogy megkönnyítsék a görcsöket, mert újraaktiválják a keringést, és ezzel egyidejűleg feloldják az izmokat.

Tehát, ha van egy görcsök, a fő szabály az, hogy kezedet megérintjük, és megérintjük: annak ellenére, hogy fájdalmasabbnak tűnhet, először is megszabadulhat róla.