Hosszú órák a könyvek előtt, a PC előtt vagy az útmutatóban megterhelhetik a nyak és a nyaki izmok egészségét ; ezen túlmenően meglehetősen gyakori a stressz felhalmozódása a hátsó felső részén, amely a feszültség által ketrecbe kerülve annyira megmerevedhet, hogy fájdalmat vagy mozdulatlanságot okoz a nyaki traktusban .
Megelőző intézkedésként azt tanácsoljuk, hogy minden nap végezze el a Brahma Mudra híres gesztusát, amelyet akár az irodában vagy a könyvtárban is elvégezhet a munka vagy a tanulás szünetében.
Az intenzívebb fellépés érdekében azt szeretnénk javasolni Önnek, hogy nyújtson néhány pozíciót a nyak különösen barátságos jógájáról, amit akkor használhat, amikor úgy érzi, a nyaki nyaki .
Asana és méhnyak
A kis sorozatot, mint mindig, elkezdjük egy olyan relaxációs pozícióból, amely segít abban, hogy a gyakorlatba lépjünk és ösztönözzük az internalizációt.
Esetünkben a gyermek helyzetére támaszkodunk ( balasana ). Részletesen kifejtettük Önnek azt a technikát, amelyre támaszkodhat, hogy vállalja a pozíciót; Most azt javasoljuk, hogy vegye fel a figyelmet a vállterületre : észlelje, hogy az egyes kilégzésekkel a vállak csúszkáljanak a föld felé, hogy elengedjék a feszültségeket; még a nyak is ellazulhat a fej súlya nélkül, míg a karok - mint két nagy szárny - teljesen lágy és nyugodt fekvésűek a gyakorló oldalán.
Tartsa a helyét néhány légzéshez, a szemöldök közepére koncentrálva, amely a padlóval érintkezik.
Állandó asana a méhnyak számára
Ami az aktuális aszánokat illeti, a választás valóban hatalmas, és szabadon változtathatja a gyakorlatot. Az álló pozícióktól kezdve mindazokat ajánljuk, akik a nyak és a vállak feszültségeinek kiürülését tervezik : ezért széles a trikonasana (a háromszög pozíciója), adho mukha svanasana (kutya, aki lenéz), uttanasana .
Trikonasana
A pozíció e két változata, de még mindig lehetséges, hogy kényeztesse magát: például a kezek el tudják ragadni a bokákat, vagy gazdagíthatjuk a csavar asana-ját, ha a jobb kezét a bal lábra emeljük, és fordítva.
Adho mukha svanasana
Ez a klasszikus változata annak a pozíciónak, amelyet tanácsot adunk Önnek, különös figyelmet fordítva a test felső részére : aktiválja a kezét, a karját és nyissa ki a lehető legjobban a mellkasot a combok felé.
Ha szeretne leválasztani a szokásos végrehajtási módból, itt van egy kis változás : a kezek helyett a könyökeket a földre helyezik, így elérve a "delfin" pozíciót .
Uttanasana
Kiváló pozíció, hogy a nap végén gyakorolhasson, és enyhítse a mentális szinten felhalmozódott érzelmi feszültségeket . Anélkül, hogy aggódnának a földre jutásért, engedjék meg neki a hozamot. Ha néhány gyakorló túlzott feszültséget tapasztal a lábuk hátsó részén, kissé hajlíthatják a térdüket, miközben alsó végtagjaik nyúlik.
Nyilvánvaló, hogy az általunk javasolt asánákhoz csatlakozik az a tény, hogy ezek mind fordított pozíciók, amelyek biztosítják a váll és a nyak elhagyását ; a méhnyak, a fej súlya nélkül, végre ellazulhat és elengedheti a feszültségeket, amelyek az izomlazítás előnyeihez vezetnek.
A hajlítás előrehaladásának pozíciói, mint például a trikonasana és a uttanasana, kellemesen nyugtató hatással rendelkeznek, amiket meghívunk, hogy kóstolja meg.
A fizikai fájdalom mély gyökereinek megértése
Az asánák segíthetnek megelőzni vagy kezelni a nyaki fájdalmat, de ha a pszichoszomatikus okok miatt vannak, egy szép ajándék, amit adhatunk nekik, hogy azonosítsuk a nyakunkat húzó feszültségek belső és szellemi okait .
A test ezen részének megszilárdítására vezetõ mély motivációk megértése csak fizikai szinten segíthet nekünk a kellemetlen tünetek leküzdésében, és mentális szinten, hogy fejlõdjünk a személyes javulás útján.
