Az izomtömeg elhelyezéséhez szükséges étrendek mindig nagy arányban biztosítják a fehérjéket, de a fehérjék nem az egyetlen fontos összetevője ezeknek az étrendeknek és étrendeknek.
A táplálkozás a tömeghez: nem csak a fehérjék
Szénhidrátok és zsírok is szükségesek az izomtömeg növeléséhez. Az is jó tudni, hogy nagyon nehéz a tömeg és a tömeg egyidejű elvesztése ; a tömeges táplálkozás valójában általában kalória .
Nehéz, de nem lehetetlen; sőt, ez nem jelenti azt, hogy súlyt kell vesztenünk, ha elveszítené a súlya ellenőrzését, hanem egyszerűen azt, hogy amikor elkezdesz egy étrendet, hogy masszát helyezzen, átmehetsz egy olyan fázist, amelyben még a zsírtömeg nő, és a zsírpárnák a hason és a csípő; tökéletlenségek, amelyek után fizikai képzéssel kell dolgozni.
Különböző a helyzet, ha magas fehérjetartalmú és enyhén alacsony szénhidráttartalmú étrendet választunk: ebben az esetben a masszát lassabban szerezzük be, de nem jelenik meg folt és zsírpárna; mindazonáltal szükség lesz arra, hogy nagy figyelmet szenteljünk a fehérje bevitelnek, amely soha nem haladhatja meg a 2, 5 gramm fehérjét kilogramm testtömegre: a kockázat az, hogy túlságosan túl nagy a vesék, és nagyon súlyos patológiákat okoznak.
További információ a magas fehérjetartalmú étrendről: egy példa és recept
A tömeges táplálkozás általános szabályai
De mint a nők az izmos férfiak? Mielőtt megkérdeznénk ezt a kérdést, a fiúknak meg kell érteniük, hogy mennyire és hogyan szeretik magukat. A koncepció ugyanaz a nők esetében is, akik tornateremeket fogyasztanak, hogy tónusúak legyenek. Először is emlékeztessük Önt, hogy függetlenül attól, hogy melyik diétát választja a tömegnek, a belső hallgatás szabálya, amely magában foglalja a fizikai dimenziót is.
Miután megismételte ezt a koncepciót, emlékeztessük Önt arra, hogy az izomtömeg elhelyezéséhez szükséges összes étrend megköveteli az egyszerű szabályok betartását:
- Igyon sok vizet , különösen az edzés előtt, alatt és után. A vízfelvételt nem csak szomjúsággal kell ellenőrizni, hanem mindig legalább két liter vizet kell inni.
- Kerülje a szemétes ételeket ; ezért korlátozott a sült ételek, a gyorsételek, a telített zsírok és minden olyan élelmiszer, amely csak kalóriát biztosít, de nem táplálkoznak. A gyakorlatban ezek az élelmiszerek csak súlyt adnak.
- Egyél rendszeres időközönként, általában három óránként. Fontos, hogy egy másik ételt ne távolítsunk el túlságosan, hogy lehetővé tegyük az izmok megfelelő és folyamatos táplálását.
- Mindig emlékezzünk arra, hogy a kiegészítők nem helyettesítik az étkezést, hanem - ahogy azt a neve is jelzi - kiegészítik. Ezért ne használja őket az izomnövekedés és az egészség szempontjából lényeges tápanyag-helyettesítőként.
- Ne felejtsük el garantálni a szervezet számára a megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, ha elegendő gyümölcsöt, szezonális zöldségeket és hüvelyeseket eszik .
- Kerülje el a DIY-t. A tömegeket felhelyezni kívánt étrendet szakértőnek kell követnie, és az egyén szükségleteinek és az elvégzett képzésnek megfelelően kell kalibrálni.
