A masszát tápláló étrendek



Az izomtömeg elhelyezéséhez szükséges étrendek mindig nagy arányban biztosítják a fehérjéket, de a fehérjék nem az egyetlen fontos összetevője ezeknek az étrendeknek és étrendeknek.

A táplálkozás a tömeghez: nem csak a fehérjék

Szénhidrátok és zsírok is szükségesek az izomtömeg növeléséhez. Az is jó tudni, hogy nagyon nehéz a tömeg és a tömeg egyidejű elvesztése ; a tömeges táplálkozás valójában általában kalória .

Nehéz, de nem lehetetlen; sőt, ez nem jelenti azt, hogy súlyt kell vesztenünk, ha elveszítené a súlya ellenőrzését, hanem egyszerűen azt, hogy amikor elkezdesz egy étrendet, hogy masszát helyezzen, átmehetsz egy olyan fázist, amelyben még a zsírtömeg nő, és a zsírpárnák a hason és a csípő; tökéletlenségek, amelyek után fizikai képzéssel kell dolgozni.

Különböző a helyzet, ha magas fehérjetartalmú és enyhén alacsony szénhidráttartalmú étrendet választunk: ebben az esetben a masszát lassabban szerezzük be, de nem jelenik meg folt és zsírpárna; mindazonáltal szükség lesz arra, hogy nagy figyelmet szenteljünk a fehérje bevitelnek, amely soha nem haladhatja meg a 2, 5 gramm fehérjét kilogramm testtömegre: a kockázat az, hogy túlságosan túl nagy a vesék, és nagyon súlyos patológiákat okoznak.

További információ a magas fehérjetartalmú étrendről: egy példa és recept

A tömeges táplálkozás általános szabályai

De mint a nők az izmos férfiak? Mielőtt megkérdeznénk ezt a kérdést, a fiúknak meg kell érteniük, hogy mennyire és hogyan szeretik magukat. A koncepció ugyanaz a nők esetében is, akik tornateremeket fogyasztanak, hogy tónusúak legyenek. Először is emlékeztessük Önt, hogy függetlenül attól, hogy melyik diétát választja a tömegnek, a belső hallgatás szabálya, amely magában foglalja a fizikai dimenziót is.

Miután megismételte ezt a koncepciót, emlékeztessük Önt arra, hogy az izomtömeg elhelyezéséhez szükséges összes étrend megköveteli az egyszerű szabályok betartását:

  • Igyon sok vizet , különösen az edzés előtt, alatt és után. A vízfelvételt nem csak szomjúsággal kell ellenőrizni, hanem mindig legalább két liter vizet kell inni.
  • Kerülje a szemétes ételeket ; ezért korlátozott a sült ételek, a gyorsételek, a telített zsírok és minden olyan élelmiszer, amely csak kalóriát biztosít, de nem táplálkoznak. A gyakorlatban ezek az élelmiszerek csak súlyt adnak.
  • Egyél rendszeres időközönként, általában három óránként. Fontos, hogy egy másik ételt ne távolítsunk el túlságosan, hogy lehetővé tegyük az izmok megfelelő és folyamatos táplálását.
  • Mindig emlékezzünk arra, hogy a kiegészítők nem helyettesítik az étkezést, hanem - ahogy azt a neve is jelzi - kiegészítik. Ezért ne használja őket az izomnövekedés és az egészség szempontjából lényeges tápanyag-helyettesítőként.
  • Ne felejtsük el garantálni a szervezet számára a megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, ha elegendő gyümölcsöt, szezonális zöldségeket és hüvelyeseket eszik .
  • Kerülje el a DIY-t. A tömegeket felhelyezni kívánt étrendet szakértőnek kell követnie, és az egyén szükségleteinek és az elvégzett képzésnek megfelelően kell kalibrálni.

Sport- és növényi fehérjék

      Előző Cikk

      Hogyan tároljuk a szivacsokat a ház tisztításához

      Hogyan tároljuk a szivacsokat a ház tisztításához

      A fürdőszobák és konyhák tisztításához használt szivacsok a baktériumok és a penészgombák termékeny talajává válhatnak: felfedezzük, hogyan tisztítsuk meg a szivacsokat a természetes, de hatékony módon, hogy hosszabb ideig tartsuk őket. Fürdő- és konyhai szivacsok: hogyan kell tisztítani és tárolni őket A ház tisztításához használt szivacsok , különösen a fürdőszobában és a konyhában, a penész és a baktériumok tartályai lehetnek. A szivacson és a páratartalomon maradó élelmi...

      Következő Cikk

      Sago: tulajdonságok és felhasználások

      Sago: tulajdonságok és felhasználások

      A szágó , vagy más néven szágó vagy sagu (a franciaból) egy keményítő , amelyet a szágó tenyérből, különösen a csontvelőből, az Új-Guineába, Indonéziába és általában Malajziába tartozó Borneóból és a Borneóból származó növényből nyerünk. Moluccas szigetcsoport. Nem annyira ismert, hogy a szágó keményítő a helyi népekben különböző módon főzött és eszik , mint a fodros, ragadós tömegként, hanem kis golyók formájában is, mivel a tapiókához hasonlóan gyakran eladják. kis gyöngyök alakja . A szágó tulajdonságai A Sago keményítő ...