Maratoni előkészítés



Felkészülés a maratonra: képzés

Egy maratonon való részvétel, és miért nem, véget vetnek egy hatalmas erőfeszítésnek . Legalább a rendes halandóktól. De ez nem az edzők és az atlétikai trénerek véleménye, akik egyesülnek abban, hogy bárki sikeresen részt vehet a maratonban, mindaddig, amíg fizikai és mentális állapotban van a maratoni előkészítés.

Ne menjünk túl könnyű, de ... A maraton fárasztó fizikai erőfeszítést igényel, annyira, hogy az American Journal of Cardiology hangsúlyozza a szívizominfarktus kockázatát, amely egy maratoni futó számára megduplázódik.

Azok számára, akik szeretik a futást, a maraton a versenyek versenye, a sport és a kultúra futásának szimbóluma. A maratoni képzés több hónapig tarthat, attól függően, hogy a sportoló felkészült-e, többé-kevésbé tapasztalt. Kik kevésbé tapasztaltak, legfeljebb 35 kilométeres vonaton közlekednek, egyszerre utaztak, vagy heti 65 kilométeren futnak. A tapasztaltabb futók sokkal messzebb vannak a távolságokon.

A lefedendő távolságnak napokkal nőnie kell, amíg a tevékenységet néhány nappal a verseny előtt felfüggesztik. Ha fájdalmat érez, meg kell adnia a testet a pihenésre .

A speciális képzési módszereket egy másik cikkben kezeljük.

Mit kell tenni a verseny előtt és után

A maratonkészítés a képzésen kívül szabályokat is tartalmaz. A szénhidrátok bevitele megnövekszik, hogy a szervezet több glikogént helyezzen el . Ezt a feltételezést rendszeresen kell végezni a verseny előtt eltelt héten, mivel a túlzott szénhidrátdózis inzulin reakciót okozhat a sportolóban, így a glikocént zsírokká alakíthatja. Ezért jó állapotban vagyunk, és a versenyek közel vannak. Mit tegyek?

Az emésztőrendszeri szövődmények elkerülése érdekében tartózkodni kell a szilárd élelmiszertől. Nagyon fontos, hogy hidratálódjunk és elhagyjuk a kilépést. Igaz, vannak a fürdőszobák is a pályák mentén, de kockáztatnánk, hogyan mondhatnánk, sorban állhat.

Ne felejtse el melegíteni és megtartani az izmokat. Használjon már tesztelt ruhát, és soha ne helyezzen cipőt vagy ruhát először. Az ágyék és a mellbimbók bőrpírjának elkerülése érdekében használjon vazelint.

Előző Cikk

Illóolajok keverékei száraz arcbőrre

Illóolajok keverékei száraz arcbőrre

Száraz bőr a látványban kinyújtott, vékony és törékeny felületi réteggel; gyakran viszketés, irritáció és kis sebek mérlegelése vagy szenvedése . Külső tényezőknek köszönhetően újra kiegyensúlyozható az étrend egyensúlya, a vérkeringés és az oxigénellátás mennyisége, ami a lehető legaktívabb életet és a szabad levegőt eredményezi , megszüntetve a füstöt és az alkoholt, és megvédi azt az agresszív külső anyagoktól, például a szennyezéstől. hideg és túl agresszív mosószerek. Mindenesetre a szára...

Következő Cikk

Hogyan készítsünk otthon egy ökológiai anyaglágyítót?

Hogyan készítsünk otthon egy ökológiai anyaglágyítót?

Hogyan készítsünk ökológiai és gazdasági lágyítót, amely csak 2 összetevővel rendelkezik otthon: tiszteletben tartva a környezetet, a bőr egészségét és még a pénztárcát. Puha és illatos ruhák természetes módon Miért tegyük a házat ökológiai anyaglágyítóvá? Először is tiszteletben kell tartani a környezetet: az önálló lágyítót valójában olyan természetes és biológiailag lebontható összetevőkkel állítják elő, amelyek kevésbé szennyezik a piacon lévő termékeket. Másodszor, a lágyító olyan termék, amely a ruháink szálaiba...