Maratoni előkészítés



Felkészülés a maratonra: képzés

Egy maratonon való részvétel, és miért nem, véget vetnek egy hatalmas erőfeszítésnek . Legalább a rendes halandóktól. De ez nem az edzők és az atlétikai trénerek véleménye, akik egyesülnek abban, hogy bárki sikeresen részt vehet a maratonban, mindaddig, amíg fizikai és mentális állapotban van a maratoni előkészítés.

Ne menjünk túl könnyű, de ... A maraton fárasztó fizikai erőfeszítést igényel, annyira, hogy az American Journal of Cardiology hangsúlyozza a szívizominfarktus kockázatát, amely egy maratoni futó számára megduplázódik.

Azok számára, akik szeretik a futást, a maraton a versenyek versenye, a sport és a kultúra futásának szimbóluma. A maratoni képzés több hónapig tarthat, attól függően, hogy a sportoló felkészült-e, többé-kevésbé tapasztalt. Kik kevésbé tapasztaltak, legfeljebb 35 kilométeres vonaton közlekednek, egyszerre utaztak, vagy heti 65 kilométeren futnak. A tapasztaltabb futók sokkal messzebb vannak a távolságokon.

A lefedendő távolságnak napokkal nőnie kell, amíg a tevékenységet néhány nappal a verseny előtt felfüggesztik. Ha fájdalmat érez, meg kell adnia a testet a pihenésre .

A speciális képzési módszereket egy másik cikkben kezeljük.

Mit kell tenni a verseny előtt és után

A maratonkészítés a képzésen kívül szabályokat is tartalmaz. A szénhidrátok bevitele megnövekszik, hogy a szervezet több glikogént helyezzen el . Ezt a feltételezést rendszeresen kell végezni a verseny előtt eltelt héten, mivel a túlzott szénhidrátdózis inzulin reakciót okozhat a sportolóban, így a glikocént zsírokká alakíthatja. Ezért jó állapotban vagyunk, és a versenyek közel vannak. Mit tegyek?

Az emésztőrendszeri szövődmények elkerülése érdekében tartózkodni kell a szilárd élelmiszertől. Nagyon fontos, hogy hidratálódjunk és elhagyjuk a kilépést. Igaz, vannak a fürdőszobák is a pályák mentén, de kockáztatnánk, hogyan mondhatnánk, sorban állhat.

Ne felejtse el melegíteni és megtartani az izmokat. Használjon már tesztelt ruhát, és soha ne helyezzen cipőt vagy ruhát először. Az ágyék és a mellbimbók bőrpírjának elkerülése érdekében használjon vazelint.

Előző Cikk

Személyes védelem

Személyes védelem

Az önvédelem vagy az önvédelem az a képesség, hogy megvédje magát az agresszió ellen, vagy tudja, hogyan kell kezelni (vagy elkerülni) a vitát (nem feltétlenül erőszakos) azok között, akik különböző okokból összeütközésbe kerülhetnek. Mi az a személyes védelem A vélemény nagyon elterjedt, hogy az önvédelem csak egy olyan technikák és tanítások halmaza, amelyek célja az ellenfél lerakása, mielőtt ezt megtenné, amint azt néhány mozifilmek is látják, amelyek zavarják az önvédelmet az „utcai harcokkal”. A valóságban az önvédelem magában foglalja mind az...

Következő Cikk

Centaury: a virág azoknak, akik nem mondhatják nem

Centaury: a virág azoknak, akik nem mondhatják nem

A virágterápia a Bach Centaury virágai között használatos, hogy meggyógyítsa a fáradtságot és a fizikai kimerültséget, amely a mások szükségleteinek támogatására és támogatására vezethető vissza , saját erőiket és energiáikat visszaélve. Ők nagyon önzetlenek és nagylelkűek, akik másokat akarnak szolgálni és támogatni, arra a pontra, hogy egyre inkább " szolgák " leszek, mint a segítők. Túl rendelkezésre állnak, elfelejtik, h...