Ahhoz, hogy szemeid egészségesek legyenek, megtudjuk, hogy melyik ételeket szeretne, és a gyakorlatokat, amelyek segítenek látni látni.
Ételek a szem számára
Miért a sárgarépa a fő étel a tányéron azokon, akik érdeklik a szemüket ? Mivel béta-karotinban gazdag, és ez a testben és a testben van, ez a tápanyag az A- vitaminra átalakul . A cukorbetegeknél ez a transzformációs folyamat nehezebb, ezért a szemészeti problémák gyakran a cukorbetegséghez kapcsolódnak. A retinában lévő A-vitamin vizuális pigmentek képződésére szolgál. A béta-karotin a sárgabarack, a squash, a paprika és a chili, a mangó, a dinnye is megtalálható.
Ami a zöldségeket illeti, ez a zöld levelesben található, például brokkoli, saláta, spenót, chard, káposzta, petrezselyem . Egyéb élelmiszerek: tojás, angolna, máj, tej . Különösen a tojássárgája tartalmaz egy antioxidáns karotinoid- luteint, amely a napsugarakhoz képest védő hatással van a szemre, a "természetes napszemüveg" funkcióját végezve. Ez az antioxidáns elv a kukorica, póréhagyma, borsó, brokkoli, káposzta esetében is megtalálható .
A cink és a szelén két másik lényeges anyag a látás jólétéhez, amelyek elősegítik az E- és A-vitamin felszívódását és részt vesznek az antioxidáns folyamatokban.
A szelén tonhal, teljes kiőrlésű gabona, tenger gyümölcsei, csirke és káposzta és brokkoli. A cink marhahúsban és bárányban található, de tejben és származékaiban, olajos magokban (különösen tökmag és napraforgó), avokádóban, vajban, búzakorpaban.
Az omega-3-okat gyakran említik a kardiovaszkuláris rendszer védelmi funkciója, de fontos szerepet játszanak az olyan betegségek megelőzésében is, mint az idős korban előforduló makula degeneráció.
Végül, inni, inni, inni; hidratáció elengedhetetlen. És távolítsa el a cigarettát, ami károsítja a vérkeringést a retina körülvevő kis edényekben.
Gyakorolja a szemét
A nézet megerősítéséhez beállíthat egy pontot, objektumot néhány percre. Csináld a levegőt és tartsd a kapcsolatot a békeddel a szemed pihenéséhez.
Ezután lassan felnézhet, majd újra leállíthatja. Mindig lassan jobbra és balra fordítsa. Nyissa ki és csukja be a szemét 20-szor, majd hagyja csukott állapotban annyi másodpercig.
A szem edzés utolsó lépéseként próbálja meg legalább 40 másodpercig tartani őket nyitott állapotban .
Ha szisztematikusabb megközelítést szeretne, javasoljuk, hogy közelebb kerüljön a vizuális újraoktatáshoz a Bates módszer szerint.
