Amikor a sportoló integrációjáról vagy kiegészítéséről beszélünk, egy rendkívül heterogén világot kell figyelembe vennünk, amelyben vannak olyan emberek, akik agonista természetű tevékenységeket folytatnak és mások amatőr természetűek, akiknek anyagcsere-kiadásai rendkívül eltérőek. Általánosságban elmondható, hogy azok, akik amatőr szinten gyakorolják a sportot, hetente átlagosan háromszor, maximum 2 órás ülésszakonként.

Ez a fajta tevékenység magában foglalja a megnövelt, de cserélhető energiaigényt megfelelő és helyes táplálkozással, gyakran anélkül, hogy étrendi termékek vagy étrend-kiegészítők használatára lenne szükség.

Ellenkező esetben a professzionális sportolónak, aki napi nehéz edzést és rendkívül igényes versenyeket végez, különösen az izomterheléssel szembeni ellenállás és erő, gondosan gondoskodnia kell a táplálkozási szempontokról.

Ezekben az esetekben az étrendnek figyelembe kell vennie a sportoló antropometriai jellemzőit, a speciális képzési programokat, a versenyképes naptárat és a verseny technikai jellemzőit mind a biztosítani kívánt tápanyagok mennyisége, mind a minősége tekintetében.

A sportoló étrendje a minőség szempontjából általában nem különbözik nagymértékben a másokéitól, és finomítatlan élelmiszerekből kell állnia, amelyeknek magas makro-tápanyagtartalma van (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) és mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) és a megfelelő bevitel víz, nem korlátozott az étkezéskor, de a nap folyamán elosztva, különösen akkor, ha a sporttevékenységeket olyan környezetben végzik, mint például a magas hőmérséklet és / vagy a magas páratartalom.

A fent említett jellemzők és a felmerülő igények gyakran megfelelő integráció szükségességéhez vezetnek: ebben az összefüggésben számos kiegészítés (ásványi anyagok, vitaminok, fehérjék, aminosavak, növényi kivonatok stb.) Találhatók.

A megfelelő szakképzett egészségügyi szakemberek körültekintő értékelését követően a megfelelő integráció célja, hogy kompenzálja a hiányosságokat és a teljesítmény javítását, de mindenekelőtt felgyorsítsa a helyreállítást és a fő célkitűzést, az optimális karbantartást. egészségi állapota.

Mirco, hány nap egy héten, és hány órát?

Minden nap 18 heti edzés.

Milyen képzést csinálsz? Mondja el a tipikus napot

Az ébresztőóra 7: 00-ra van beállítva, hogy azonnal elvégezze az aktiválási izomképzést. Bőséges reggeli következik, amelyet egy második napi, körülbelül két órán át tartó edzés tart.

Ebéd és pihenés, hogy bemutassuk magunkat a délutáni edzéshez, még mindig kitűnő formában. A vacsora nagyon korán este van ahhoz, hogy korán aludjon.

Figyelsz arra, hogy mit eszik?

A megfelelő táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a felső szintű sportoló képzés. A nemzeti csapat sportolóként szövetségünket orvosok és táplálkozási szakemberek követik, akik gondoskodnak az étrendünkről. Az évek során megtanultam figyelni, amit eszem.

A súlyemelés, egy olyan sport, amit sikeresen gyakorol, gondos táplálkozást igényel, de talán kiegészítők használata is?

A súlykategóriájú sportként folyamatosan figyelemmel kell kísérni az antropometriai és táplálkozási paramétereket; emiatt folyamatosan követünk egy kiegyensúlyozott étrendet, amelyhez az egészségügyi személyzet által javasolt integrációs programot társítunk.

Milyen gyakran használnak kiegészítőket?

A fehérjékkel, az aminosavakkal és a multivitaminokkal való integráció ciklusait a képzés különböző szakaszaitól függően körülbelül három hétig követem , majd a mosási fázist.

Köszönjük a Mirco Scarantino- t a rendelkezésre állásért, és kihasználjuk az alkalmat, hogy nagyszerű szerencsét adjunk neki a következő olimpia számára !

Salvati Annamaria interjúja