A magnézium olyan ásványi anyag, amely fontos fiziológiai szerepet játszik az emberi test számára: csak úgy gondolja, hogy körülbelül 300 enzim aktivátorként működik, amely szabályozza az alapvető anyagcsere-folyamatokat. A felnőtt szervezetben a magnézium testtartalma 20-28 g körül van: a csontokban 60%, a szövetekben 39%, az extracelluláris folyadékokban pedig körülbelül 1%.
Vannak azonban olyan életszakaszok, amelyekben nagy mennyiségű magnézium elvész vagy fogyasztható. Tartós stresszhelyzetek, amelyek a gyors tempójú modern életre jellemzőek, a túlzott izzadás (különösen ha intenzív fizikai aktivitással járnak), súlyos égési sérülések vagy sérülések, hosszantartó hasmenés és hányás, legyengítő betegségek . Ezen okok miatt gyakran szükség van az integrációra.
Magnézium: funkciók és tulajdonságok
A magnéziumot az oligoterápiában számos gyógyászati tulajdonsága miatt használják: lazítja az idegrendszert; antidepresszáns hatást fejt ki, gyógyítja a szív- és érrendszeri betegségeket ; javítja a sejtek regenerálódását; növeli a szövetek rugalmasságát és megszünteti a lágy szövetek és ízületek károsodását .
1) Antidepresszáns és nyugtató hatás az idegrendszerre
A magnézium stimulálja az idegfunkciót, ösztönözve az impulzusok átvitelét: az intracelluláris szinten aktiválja a hexokinázt, egy olyan enzimet, amely a glükózt glükóz-6-foszfáttá alakítja át, amely a glikolízis első lépése (egy folyamat, amelynek során a cukrokat „égik” energiát termelnek), amelyek szükségesek ahhoz, hogy az összes sejt energiáját \ t különösen azoknak az idegeknek és izomoknak, amelyek nagy mennyiségben fogyasztanak.
Ez az értékes ásványi anyag a sok gyakorlott funkció között stimulálja a szerotonin, az endorfin, amely az agy specifikus receptoraira hat, és amely fájdalomcsillapító, antidepresszáns és hangulatstabilizáló hatást fejt ki .
A stressz kimeríti a magnézium tartalékait, mivel a test a nyugtató és antidepresszáns kapacitását használja fel. Valójában a hiánya depressziót, idegességet, szorongást, idegességet és álmatlanságot okoz.
Még a menstruáció előtti szindrómában és a menopauzában is, a hormonális egyensúlyhiány miatt jelentős magnéziumszint-csökkenést tapasztaltak, ami depressziót, elégtelenséget és ingerlékenységet eredményezett .
Tudja meg, hogy mi és mi a legmagasabb magnézium és milyen ellenjavallatokra van szükség
2) Az izmok antiszpasztikus és nyugtató hatása
A magnézium stimulálja az izomfunkciókat és normalizálja a szívritmust és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket: ennek az ásványi anyagnak a hiánya izomfeszültséget és görcsöket okoz. A hypomagnesemia arteriális hipertóniát okozhat, és úgy tűnik, hogy kedvezően hat az atherosclerosis kialakulására, különösen koleszterin-gazdag étrend esetén. Ezeknél a tulajdonságoknál az ingerlékeny bél esetén a sima izmokat lazíthatja (ez kedvez a funkciónak, gyengéd hashajtó hatással), ideges feszültség, tachycardia, szívdobogás és menstruációs fájdalom okozta fejfájás.
3) Újra mineralizáló akció
A magnézium elengedhetetlen a csontrendszer mineralizációjának és fejlődésének folyamatához. Megerősíti a fogzománcot, és a kalciummal és a foszforral együtt részt vesz a csontváz kialakulásában. Valójában a test magnéziumának mintegy 70% -a található az osteoartikuláris rendszerben.
Magnézium: természetes forrásai
"Megtanultam az egyetlen fájdalom, szomorúság, paturnias és hasonló fájdalom elleni két jogorvoslatot: csokoládé és idő ." Ezek Tommaso Landolfi, az egyik legfontosabb olasz író szava. '900, amely nyomot ad nekünk az ételben lévő magnézium fő forrásának.
A magnéziumban gazdag egyéb élelmiszerek közül valóban emlékezünk a csokoládéra, a friss zöldségekre és (a klorofill lényeges elemeire), hüvelyesekre és teljes kiőrlésű gabonákra (mivel több mint 80% -át eltávolítják finomítással), szója, füge, kukorica, alma, olajos magvak, különösen dió és mandula, banán .
A magnézium is megtalálható a halakban, fokhagymában, tofuban , őszibarackban és kajszibarackban .
Összességében a zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrend magasabb magnéziumtartalommal rendelkezik, mint a húsban, tejtermékekben és finomított élelmiszerekben gazdag étrend.
A mediterrán étrend napi 254 mg magnézium fogyasztását igényli. Míg a vízen keresztül bevitt magnéziumbevitel változó, és kevéssé számszerűsített: a napi egy liter fogyasztás alapján feltételezhető, hogy 1 és 50 mg közötti mennyiség van . A magnéziumot, valamint az ételeket és a vizet is természetes kiegészítő formájában lehet bevenni.
Egészséges egyéneknél a magnézium-bevitel 3 - 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg / nap ), ami elegendő az egyensúly fenntartásához. Az Európai Közösségek Bizottságának ajánlott bevitele (1993) 150-500 mg / nap .
