Annak érdekében, hogy ne csináljunk mindent a fitneszruházatban, anélkül, hogy komoly arcokat mutatnának a kemény kemény hasról, két vagy három napi gesztust javasolunk, de egy vicces és edzéskulcsban újra meglátogatjuk: itt van néhány gyakorlat a lábakra és nem csak .
Köszönöm reggel, és emelj egy projektet
Jó reggelt kívánok. Felébredt. Két perc, hogy érezze a szívét, néhány pillanatig, hogy elkerüljék, hogy semmit sem támadjanak meg, csak egy pillanat alatt. Egy szép nagy pohár forró vizet citrommal, hogy jól tisztítsa meg a belsőt, evakuálva, ha minden rendben működik, majd ki, köszönöm a napot, és üdvözölte azt megfelelően. És hogy van valami? Nyitó gesztusokkal . És ha el akarunk menni dolgozni a lábakon, meg kell nyitnunk azokat.
Elkülönítve őket, a kúpok kifelé fordultak. Ha van labda (a puha súly tökéletes), tartsa a kezét a mellkas szintje között. Hajlítsa meg a lábakat a zömökben, próbálja meg a combokat a lehető legjobban párhuzamosan a padlóhoz vinni. Térdek teljesen kifelé. A fenék összeszedte a gerincet. Ahogy lefelé haladsz az oszlopsorral, nyújtsd fel a karját. Most, a reggeli most kezdődött, így vizualizáljon egy projektet a labda belsejében , egy erős szándékot, amit szeretne végrehajtani. Emelje felfelé, anélkül, hogy merevítené a könyökeket, örömmel gondolkozzon azzal, amit akar. Ismételje meg ezeket a lábgyakorlatokat 15-szer háromszor .
Dolgozzon: adduktorok (belső comb) és váll izmok .
Fedezze fel a gyakorlatokat a karjait is
Kérjen valamit mosolyogva
Nem kell tennie valakinek a kezét, nem. De ha mosolyogsz, ha munka közben vagy egy barátom előtt kérdezed a testtel . És közben, szilárdan. Lábak olyan szélesen, mint a csípő, lépjünk előre a bal lábbal, hajlítsuk meg a szúrást, emeljük a jobb sarokba. Ismételje meg a jobb lábát. Vannak, akik úgy gondolják, hogy őrültek, de mi számít: mindannyian, néhányan maradnak, ahogy Beckett mondta. Ha komolyan akarod csinálni otthon, mint egy test edzés, ismételje meg a 20- as szúrást 3-szor .
Munka: lábak és fenék .
Az élet felfelé és lefelé történő átgondolása a négyszögből
Valami baj történt. Nem kellett ilyen véget érnie. Vagy tele van hullámokkal. Vagy ismét nem tudod, mi a súlya és milyen könnyű a fény, nem maradhatsz fényben, de nem lehet felületes. A gondolatok és érzelmek felfelé és lefelé törnek. Nos, van valami, amit mélyen kell tenni. Hogyan? Természetesen felfelé és lefelé .
Ha van még egy képzettségi labda ( stabilitási labda ), még jobb.
A hátsó falhoz állva a labda elválasztja Önt a faltól, és a lapocka magasságában van, a fenékre. A lábak a testtengelyhez képest előre haladtak. Menj le, miközben a testet addig tartjuk, amíg a combok nem párhuzamosak a talajjal, és 80 ° -os szöget alkotnak. Menjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a lábát teljesen kinyújtaná.
Dolgozzon: a comb quadriceps femoris, amely a comb elülső részén helyezkedik el, amelynek feladata a térd és ennek következtében az egész alsó végtag kiterjesztése.
