Az ember a mozgásra készül, és az izmok a csontokkal és az ízületekkel együtt a test azon részei, amelyek lehetővé teszik a napi mozgások és tevékenységek végtelen sorát .

Az egészséges izmok megőrzése azt jelenti, hogy fenntartja a magas mozdony teljesítményt, de nem csak azt, hogy a helyes kiegyensúlyozott testtartás megakadályozza a kis és nagy fájdalmak kialakulását az évek során.

Mindennek a napi fegyelem kérdése: az izmok dolgoztak, és annál jobban használjuk őket, annál erősebbé válnak.

Az erős és rugalmas izmok a legfontosabbak a sérülések elkerülésére és a teljes és kielégítő aktív élet megtartására. Ezután felsoroljuk az izom egészségének fenntartására és javítására szolgáló napi szokások listáját.

Fogyasszon zöldséget

A sok gyümölcs és sok zöldség, különösen a zöld leveles étkezések jó káliumkészleteket tartalmaznak, amelyek feladata az izom- és idegfunkciók szabályozása, valamint a sejtek nátriumszintjének szabályozása.

A káliumhiány az izomgyengeség és a görcsök oka.

Egyél diót

A görcsök elkerülése érdekében mindig győződjön meg róla, hogy elegendő magnéziumot fogyasztunk . Ez elkerülhető az úgynevezett szárított gyümölcsök : kesudió, mogyoró, fenyőmag, szezámmag, napraforgómag, dió, mandula és így tovább.

Ezek a tészta vagy a tejszín természetes formája, például szezámmagos vagy földimogyoróvaj formájában fogyaszthatók.

A dió helyettesítője sötétzöld leveles zöldség , például fekete káposzta .

A hüvelyesek fogyasztása

A bab, a lencse, a csicseriborsó, a borsó, a széles bab biztosítja a megfelelő kalcium-ellátást . A csontok egészségének alapvető nyomelemeként a kalcium az egyik felelős a megfelelő izomösszehúzódási képességért.

Jó, ha naponta veszi őket, ha izmos rendszerünkön dolgozunk.

Gimnasztikai labda

A test középpontjához kapcsolódó izmok erősségének (hasi és dorsalis) kifejlesztéséhez a gimnasztikai labda az egyik ideális eszköz a mindennapi munkához.

Az állandó instabilitás helyzete a hasi, a háti és a medenceizmok folyamatos működését teszi szükségessé. Ezek az izomszalagok felelősek a gerinc támogatásáért és a helyes testtartás megtartásáért, a jó forgási képességért és a mindkét irányban történő hajlításért.

Vigyázz a drogokra

A gyógyszeres kezelések során, különösen, ha diuretikumok, gyakran magas vérnyomás esetén használatosak , figyelmet kell fordítani a kálium kiürítésére, ami gyengeséghez és görcsökhöz vezethet.

Forduljon orvosához, ha kábítószert szed, és lehetőség szerint megváltoztathatja azt egy másikra, ha folytatni szeretnénk a képzést.

pedaling

Akár kerékpáron, akár kerékpáros kerékpáron van, a pedálozás lehetővé teszi a lábunk edzését és az izmok erősítését .

A kerékpározásnak köszönhetően a rossz szezonban is kivitelezhető, talán olvasás közben, tévénézés közben vagy bármely más hasonló tevékenység során.

Igyál vizet

A víz segít nekünk harcolni a görcsökkel . Az ideális, ha legalább 2 órát inni kell az edzőteremben vagy a fizikai tevékenység előtt. Ezután jó lenne körülbelül 100 ml vizet inni 20 percenként. Az intenzív aktivitás következtében fellépő súlyos izzadás esetén a víz helyettesíthető gyümölcslevekkel vagy kiegészítőkkel.

Az izomápolás előnyei

> Az izmok illeszkedése segít a kalóriafogyasztás és a testtömeg ellenőrzése alatt .

> Az izmok képzése segít a csontok sűrűbbé tételében, és ezáltal csökkenti a törések és az osteoporosis kockázatát.

> Az izmok az egyszerű életet is jelentik, kevesebb erőfeszítést igényelnek a súlyok emelésében és szállításában. Ez egyúttal hosszabb ideig tartó önálló életet is jelent, különösen az idős korban.

> Az egészséges és erős izmok kisebb sérülések előfordulását és rövidebb helyreállítási időt is jelentenek.

> Az izom egészsége tükröződik a hangulatban . A jó állapotban való megértés segít nekünk, hogy jól érezzük magunkat, és a jó érzés segít nekünk jól.