A születés után adja vissza a súlyt

A megelőzés jobb, mint a gyógyítás, mondja egy nagyon híres szlogen. A legjobb módja annak, hogy elkerüljük a szülés utáni korlátozó étrendet, hogy a terhesség alatt gondoskodjanak az élelmiszerről, hogy ne vegyen be legfeljebb 10/12 kg-ot. Ez megkönnyíti a súly visszaállítását.

A szülést követően a megfelelő súly helyreállításához a szoptatás természetesen érvényes. Tény, hogy a szoptatáshoz naponta további 35–500 kalória kalóriabevitel szükséges. Ez az energiafelhasználás segít az anyának, hogy gyorsabban elveszítse az extra fontot.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód a többit megteszi.

Igen, de hogyan kell egy nő a szülés után enni?

A szülés utáni étrend

A szoptató anya előnyben részesítheti a fehérjékben gazdag étrendet , a gabonaféléket és a sok szezonális gyümölcsöt és zöldséget.

Naponta legalább két liter vizet kell inni, és leves ételeket kell fogyasztania a megfelelő hidratálás biztosítása érdekében, elkerülve azonban a szénsavas és cukros italokat, beleértve a gyümölcsleveket, valamint természetesen az összes alkoholt.

Jó gyakorlat, hogy ne lépje túl a tea, a kávé és az összes koffeintartalmú ital fogyasztását. Az étrendnek olyan kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie, amennyit csak lehet, hogy biztosítsa a saját és gyermekeik számára szükséges táplálékot.

Végül, különösen az első néhány hónapban ajánlatos korlátozni az allergiát okozó élelmiszerek fogyasztását, például csokoládét és kagylót.

Ismerje meg, hogyan lehet a szoptatás során gyógyítani az etetést

Az, hogy a nő szoptat-e vagy sem, a szülés után túlságosan korlátozó étrend nem jó ötlet. A testnek lassan kell helyreállítania alakját. Továbbá, ha túl sok áldozatot hozunk, ez negatívan befolyásolhatja a hangulatot .

Ezért adj magadnak időt, és addig próbálj meg enni, amennyire csak lehetséges, egészséges módon; elkerülve, vagyis sült krumplit, túl finom ételeket és kész ételeket; az állati zsírok és édességek fogyasztásának korlátozása. Az étrend elemzése és a rossz szokások kiküszöbölése gyakran elég ahhoz, hogy lefogyjon .

Ezen túlmenően az étkezési jól tanulás sokkal előnyösebb, mint a túlságosan korlátozó étrend. Ha néhány hónappal a szülés után még mindig túl sok az ártalmatlanítandó font, a legbölcsebb dolog az, hogy forduljon egy szakértőhöz, aki azonosíthatja a táplálkozás gyenge pontjait és segít. A DIY diéta nem ajánlott.

A táplálás önmagában azonban nem elég. Az új anyáknak soha nincs ideje, és mindenekelőtt nem elég ahhoz, hogy vigyázzanak magukra, de érdemes némi kísérletet tenni az idő kiegyenlítésére .

Ha van esélye, kihasználhatja a nagyszülők, férjek, nővérek, barátok vagy gyermeknevelők, hogy hetente mindössze néhány órát vegyen igénybe, és használja őket arra, hogy gyakoroljon valamit, lehetőleg távol otthonától ; ha otthon maradsz, valószínűleg több tucatszor megszakad.

A sportolás segít visszanyerni fizikai és még mentális alakját, és lehetővé teszi, hogy túl sok korlátozás nélkül üljön az asztalnál. Nem szükséges a gyermek életének első néhány hónapjában, ahol az energia gyakran hiányzik, valamint az idő, de nem hagyja túl sok időt; nagy hasznot fog kapni.