A hajhullás természetes jelenség, amely a természetes hajnövekedési ciklus része.
Előfordul azonban, hogy a haj kiesik és nem nő tovább; a probléma a férfiakat jobban érinti, mint a nők, függhet a genetikai tényezőktől vagy patológiáktól, és komoly aggodalomra adhat okot.
Fogadhatunk, hogy ez a gond a hajhullás elleni megoldások piacát táplálja: a transzplantációtól az őssejt-kezelésekig, a krémek és kiegészítők segítségével, a javaslatok nem hiányoznak; de tényleg mind hatékonyak?
Mit kell mondani különösen a táplálkozás szerepéről?
Hajhullás és táplálkozás
Valójában egyes tápanyagok hiánya többféle módon társult a hajhullással .
Különösen az alacsony fehérjetartalmú étrend a haj elvesztéséhez vezethet.
De nem csak: még a többszörösen telítetlen zsírsavak, a biotin, a niacin, a D-vitamin és a szelén, a cink vagy a vas hiánya hajhulláshoz vezethet.
Bizonyos esetekben, mint például a szelén esetében, a lehetséges összefüggést feltáró adatok teljesen előzetesek; másokban, mint például a niacin, nagyon súlyos hiányosságokat kell szenvedni a hajhullás elérése érdekében.
Áramellátás a hajhullás ellen
Annak érdekében, hogy ne jusson be fehérjehiányba, jó, ha nem hagyjuk ki a megfelelő adagokat olyan élelmiszerekből, mint a hüvelyesek, a hal, a hús és a tejtermékek .
De azt is tudjuk, hogy mennyire fontos, hogy ne túlzás: az ajánlás az, hogy minden nap 1 gramm fehérje / testtömeg kg, előnyösen 50% növényi eredetű és 50% állati eredetű bevitelre kerüljön .
Elképzelhető, hogy ez mit jelent a gyakorlatban, nem könnyű, és egy mindenevő számára, hogy több fehérjét vegyen be, mint az ajánlott dózis, kockázatot jelent a sarkon; fordítva, azok, akik szigorúan vegetáriánus étrendet követnek, ami nem megfelelően kiegyensúlyozott, az ellenkező problémával küzdhetnek.
Kétség esetén nincs jobb választás, mint a dietetikushoz vagy a táplálkozási szakemberhez fordulni, hogy megtudja, mely részek megfelelnek az Ön helyzetének.
A többszörösen telítetlen zsírsavak zsíros halakban találhatók (például lazac, makréla, hering, kardhal és tonhal), lenmagban és dióban - omega-3 forrásaiban - és növényi olajokban (például olajban). napraforgó, a kukoricában és a földimogyoróban) - omega-6 linolsav forrása.
A vasat húst és hüvelyesek, például lencse és bab vagy zöldség, például spenót, brokkoli és fekete káposzta is lehet venni.
Legyen óvatos, azonban: a növényi eredetű vasat nehezebb asszimilálni; hogy jobban elnyelje, a legjobb, ha a bevitelét (ugyanabban az étkezésben) a szerves savakkal, például a citrusfélékben és paprikában lévő C-vitaminokkal kombinálják.
A hús szintén cinkforrás, amelyet egész szemekkel, hüvelyesekkel és szárított gyümölcsökkel is lehet venni; a szelént főként növényi eredetű élelmiszerekben találják meg, de mennyisége attól függ, hogy milyen talajon termesztettek.
Végül a vitaminok: a niacin tejben, tojásban, húsban és halban, de rizsben, hüvelyesekben és földimogyoróban is jelen van ; biotin is jelen van mind a tejben, mind a tojásban, és eléggé ritkán kell kezelnie a hiányosságait, mivel a bélbaktériumok általában megfelelő mennyiségeket szintetizálnak.
A nap sokkal hasznosabb, mint az élelmiszer a D - vitamin felállításához; ennek az anyagnak az élelmiszerforrásai valójában nagyon kevések, de az emberi test tudja, hogyan kell szintetizálni a bőr szintjén a napsugarak hatásának köszönhetően.
Hajhullás-kiegészítők
Mint mindig, egészen világos, hogy a haj egészségének javítására a legjobb módja a változatos és kiegyensúlyozott étrend biztosítása .
A követendő szabály tehát mindig ugyanaz marad: egy kicsit mindent enni, emlékezve arra, hogy a napi étrendben a különböző színű gyümölcsök és zöldségek megfelelő adagolásával garantálhatjuk az összes ásványi anyag és vitamin hozzájárulását. az egyik igénye.
A kiegészítők viszont teljesen haszontalanok, ha nem is károsak.
Például a vasak csak akkor hasznosnak tűnnek, ha a hajhullás hiányosságokkal és anaemiával jár.
A többszörösen telítetlen zsírsavak, a szelén, a niacin, a cink, a D-vitamin, a biotin és az aminosav-kiegészítők vagy a fehérjék esetében a kiegészítés hatékonyságának igazolása hiányosságok hiányában nem elegendő a bevitel megítéléséhez. .
És az A-vitamin esetében - néha az anti-fall kiegészítők összetevőjéhez is hozzáadva - van még bizonyíték a túlzott mértékű káros hatásokra is, amelyek hajhulláshoz vezethetnek.