Hajhullás, megakadályozza a táplálást



A hajhullás természetes jelenség, amely a természetes hajnövekedési ciklus része.

Előfordul azonban, hogy a haj kiesik és nem nő tovább; a probléma a férfiakat jobban érinti, mint a nők, függhet a genetikai tényezőktől vagy patológiáktól, és komoly aggodalomra adhat okot.

Fogadhatunk, hogy ez a gond a hajhullás elleni megoldások piacát táplálja: a transzplantációtól az őssejt-kezelésekig, a krémek és kiegészítők segítségével, a javaslatok nem hiányoznak; de tényleg mind hatékonyak?

Mit kell mondani különösen a táplálkozás szerepéről?

Hajhullás és táplálkozás

Valójában egyes tápanyagok hiánya többféle módon társult a hajhullással .

Különösen az alacsony fehérjetartalmú étrend a haj elvesztéséhez vezethet.

De nem csak: még a többszörösen telítetlen zsírsavak, a biotin, a niacin, a D-vitamin és a szelén, a cink vagy a vas hiánya hajhulláshoz vezethet.

Bizonyos esetekben, mint például a szelén esetében, a lehetséges összefüggést feltáró adatok teljesen előzetesek; másokban, mint például a niacin, nagyon súlyos hiányosságokat kell szenvedni a hajhullás elérése érdekében.

Áramellátás a hajhullás ellen

Annak érdekében, hogy ne jusson be fehérjehiányba, jó, ha nem hagyjuk ki a megfelelő adagokat olyan élelmiszerekből, mint a hüvelyesek, a hal, a hús és a tejtermékek .

De azt is tudjuk, hogy mennyire fontos, hogy ne túlzás: az ajánlás az, hogy minden nap 1 gramm fehérje / testtömeg kg, előnyösen 50% növényi eredetű és 50% állati eredetű bevitelre kerüljön .

Elképzelhető, hogy ez mit jelent a gyakorlatban, nem könnyű, és egy mindenevő számára, hogy több fehérjét vegyen be, mint az ajánlott dózis, kockázatot jelent a sarkon; fordítva, azok, akik szigorúan vegetáriánus étrendet követnek, ami nem megfelelően kiegyensúlyozott, az ellenkező problémával küzdhetnek.

Kétség esetén nincs jobb választás, mint a dietetikushoz vagy a táplálkozási szakemberhez fordulni, hogy megtudja, mely részek megfelelnek az Ön helyzetének.

A többszörösen telítetlen zsírsavak zsíros halakban találhatók (például lazac, makréla, hering, kardhal és tonhal), lenmagban és dióban - omega-3 forrásaiban - és növényi olajokban (például olajban). napraforgó, a kukoricában és a földimogyoróban) - omega-6 linolsav forrása.

A vasat húst és hüvelyesek, például lencse és bab vagy zöldség, például spenót, brokkoli és fekete káposzta is lehet venni.

Legyen óvatos, azonban: a növényi eredetű vasat nehezebb asszimilálni; hogy jobban elnyelje, a legjobb, ha a bevitelét (ugyanabban az étkezésben) a szerves savakkal, például a citrusfélékben és paprikában lévő C-vitaminokkal kombinálják.

A hús szintén cinkforrás, amelyet egész szemekkel, hüvelyesekkel és szárított gyümölcsökkel is lehet venni; a szelént főként növényi eredetű élelmiszerekben találják meg, de mennyisége attól függ, hogy milyen talajon termesztettek.

Végül a vitaminok: a niacin tejben, tojásban, húsban és halban, de rizsben, hüvelyesekben és földimogyoróban is jelen van ; biotin is jelen van mind a tejben, mind a tojásban, és eléggé ritkán kell kezelnie a hiányosságait, mivel a bélbaktériumok általában megfelelő mennyiségeket szintetizálnak.

A nap sokkal hasznosabb, mint az élelmiszer a D - vitamin felállításához; ennek az anyagnak az élelmiszerforrásai valójában nagyon kevések, de az emberi test tudja, hogyan kell szintetizálni a bőr szintjén a napsugarak hatásának köszönhetően.

Hajhullás-kiegészítők

Mint mindig, egészen világos, hogy a haj egészségének javítására a legjobb módja a változatos és kiegyensúlyozott étrend biztosítása .

A követendő szabály tehát mindig ugyanaz marad: egy kicsit mindent enni, emlékezve arra, hogy a napi étrendben a különböző színű gyümölcsök és zöldségek megfelelő adagolásával garantálhatjuk az összes ásványi anyag és vitamin hozzájárulását. az egyik igénye.

A kiegészítők viszont teljesen haszontalanok, ha nem is károsak.

Például a vasak csak akkor hasznosnak tűnnek, ha a hajhullás hiányosságokkal és anaemiával jár.

A többszörösen telítetlen zsírsavak, a szelén, a niacin, a cink, a D-vitamin, a biotin és az aminosav-kiegészítők vagy a fehérjék esetében a kiegészítés hatékonyságának igazolása hiányosságok hiányában nem elegendő a bevitel megítéléséhez. .

És az A-vitamin esetében - néha az anti-fall kiegészítők összetevőjéhez is hozzáadva - van még bizonyíték a túlzott mértékű káros hatásokra is, amelyek hajhulláshoz vezethetnek.

Előző Cikk

Akupunktúra és depresszió: az élet rosszat átszúrja

Akupunktúra és depresszió: az élet rosszat átszúrja

Depresszió: megérteni, beszélni róla, tapasztalni Az üresség érzése a belsőséget, az energia esik, az önbecsülés leereszkedik, és egy depressziónak nevezett örvénybe lép, vagy a mély szomorúság feltétele, amely a legsúlyosabb formákban egy pszichotikus rendellenesség jellemzőit feltételezi. Más szavakkal, a lélek sz...

Következő Cikk

Relaxációs technikák, leírás és használat

Relaxációs technikák, leírás és használat

Relaxációs technikák , mint például a jóga és a tai chi, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy reagáljon a szorongás, a stressz és a pánik ellen. Nézzük meg jobban. > > Mik azok a relaxációs technikák? A relaxációs technikák különböző módszerek, amelyeknek közös célja, hogy elősegítse az egyén jólétét, fokozva pszicho-fizikai relaxációját . Édesgondozási gyakorlatnak tekinthetők...