A szorongás elleni küzdelem vagy a kontrollok korunkban tele vannak pszichológiai nyomásokkal és versenyekkel, amelyek a világ egyik legelterjedtebb aggodalma, annyira, hogy magunkat a szorongás eszméjére éri.

Mindenki, aki legalább néhányszor él az életében, olyan állapotban él, amelyben az aggodalom, a stressz és a félelem közvetlenül érinti a szervezet tevékenységeit, például a szívdobogást, az egyensúly és a légzés érzését, amit émelygés, mellkasi fájdalom és gyomor görcsök.

Ez egyfajta evolúciós utalások, vagy inkább a korábbi evolúciós fázisok maradványmechanizmusa, amelyben az immanens veszélyekkel körülvett érzés alapvető fontosságú ahhoz, hogy egyfajta riasztást indítson el, és ezáltal az egyéni túlélési állapotot, amelyben minden más másodlagosvá válik.

Ezután az agykémiai folyamatok egész sorát indítják el, amelyek megváltoztatják a mentális állapotot, felkészítik az egyént komoly fenyegetésre, és megváltoztatják a fizikai állapotot ugyanarra a célra, növelve a légzést, a szívdobogást, az izzadást.

A szorongásból kétféle viselkedés alakulhat ki: mindkettő túlzottan meghatározható: a félelem okozta bénulás, amelyben az egyik a saját pszichofizikai változásainak áldozata, és a haragból adódó reakció túlzott mértéke, amelyben nem lehet kontrollálni a kibocsátásokat. adrenalin.

A szorongás által megváltozott légzés

Láttuk, hogy tüneti szinten a szorongás légzési állapotot vált ki, jellemző azok számára, akiknek komoly fenyegetéssel kell szembenéznie, és képesnek kell lennie a szívfrekvencia növekedésének.

A lélegzés azonban a passzív tünetektől a szorongás állapotának feloldásához vezető eszközhöz juthat, és ahelyett, hogy a tudatosság megváltozása következtében módosulna, ez lesz az eszköz, amellyel ez utóbbit normalizálhatja, megfordítva a szekvenciát a folyamat.

Először is fontos, hogy megértsük, ha a légzés változása valóban szorongás vagy egészségprobléma, még egy szívbetegség miatt van. Ha nem szorongás, a legjobb dolog az orvoshoz . Az életkor, vagy a szívproblémák vagy a már meglévő állapotok esetén ajánlott, hogy ne kockáztassanak elhamarkodott diagnózist, és hívjunk orvoshoz.

Ismerje fel a hiperventilációt

Beszéljünk egy pillanatra a hiperventilációról. Néha a szorongás állapotában előfordul, hogy a légzés nagyon gyors vagy mély, mintha az lenne az érzés, hogy több oxigént kell venni. Itt gyakran az ellenkezője, vagy az oxigén túlzott mértékű reakciója, következésképpen a CO2 hiánya . Ezt észleljük, ha túlságosan könnyű a könnyedségérzet, a mellkasi nyomásérzet, amely egy ezerre eső szívvel jár, és nehézségeket okoz a lábak szabályozásában. Ez azért történik, mert túl gyors a légzés, túl rövid a lélegzés, vagy a lélegeztetés mesterséges ellenőrzésére törekszik ahelyett, hogy a természetet megengedné.

Ismerje meg a korrekciós légzés részleteit

Mit kell majd összpontosítanunk? Kezdjük a különbségekkel. Először is az ideális az, hogy mélyen belélegezzük a szájjal, hogy biztosítsuk a szükséges oxigént, és lassan kilélegezzünk az orrával annak érdekében, hogy helyreállítsuk a fenntartható légúti és keringési ritmust.

Másodszor, de nem utolsósorban: összpontosítson a gyomra, hogy megpróbálja kitölteni a hasát minden légzéssel. Ez segít nekünk, hogy kevesebb jelentőséget tulajdonítsunk a mellkasnak, gyakran a kellemetlen érzések helyének, ami csak növeli a szorongást, és növeli a lélegzetünk mélységét.

A belélegzés és a kilégzés között néhány másodpercig (7 szívverést számolva) tartsa lélegzetét, úgy, hogy minden lélegzet esetén a szívdobogás jelentősen csökken, még ha csak kis mértékben.

Ez a technika csökkenti a hyperventilációt, és így visszaszerezheti az irányítást, bár a másodlagos tünetek, mint például a mellkasi fájdalom percekbe telik, hogy teljesen eltűnjenek. A szorongás tüneteire túl nagy hangsúlyt fektetve további szorongás keletkezik, ezért ne fókuszáljunk túlságosan a természetellenes légzésre, és 7-10 percnyi időt vesz igénybe, hogy lassan visszatérj magadhoz .

A szorongás olyan állapot, amely néhány másodperc múlva nem tűnik el, és amely kis eszkalációval járhat, ezért ne aggódj és koncentrálj, ahogy már említettük, a hasi mozgásokra. Ne feledje, hogy fontos a CO2 oxigénnel való kiegyensúlyozása, így a száj előtt lévő lassú légzés a kezével komolyan segíthet a kellemetlen tünetek csökkentésében.