7 tipp, hogy jól fogyasszon és egészséges maradjon az ünnepek alatt



Ha igaz, hogy a jólétet és a békét minden nap meg kell találni, és nemcsak a nyaraláskor, akkor igaz az is, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend egésze során követett szabályoknak akkor is érvényesnek kell lenniük, ha otthon vagyunk távol élvezze a megérdemelt pihenést. valójában egyszerű, hogy néhány extra fontot találjon az ünnepek végén ... De van néhány egyszerű tipp a nyaraláshoz, hogy egészséges maradhasson anélkül, hogy túl sok áldozatot kellene tennie.

Ahh az ünnepek ... Csak azzal, hogy ezt a szót mondja, az elme felidézi a pihentető napok látványait a medence mellett, italokat esernyőkkel, rengeteg zamatos ételeket és egy alkalmas testet készít a strandra. De bár az új helyen való tartózkodás szinte mindig sok móka, az egészséges életben tartás közbeni kihívás kihívást jelenthet.

Hogyan maradhatunk egészséges az ünnepek alatt?

Ritkán hallunk a szünidő utáni szindrómáról, amit a nap égett bőrének, a klór által károsodott hajnak vagy 10 kilónak a szinte varázslatosan megjelenő szettjéről ismerünk.

Általában azonban nagyon nehéz lehet lemondani a finom fagylaltokról és édességekről, sült ételekről vagy bármi másról, különösen akkor, ha nyaralás alatt vagyunk (csak emberek vagyunk), még akkor is, ha a legtöbb időt próbáljuk testünkbe helyezni csak egészséges ételek. Egy hektikus nap végén a valódi étel segít a testünknek megfelelően működni és biztosítja a szükséges energiát (és segíthet a bőr megóvásában a naptól).

Nem vagyok biztos benne, mi olyan különleges, hogy egy szállodai szobában vagy egy nyaralóházban alszik, de valahogy, amikor nyaralás alatt van, sokkal könnyebb otthoni racionális részét otthon hagyni az egészséges táplálkozáshoz, hogy széles szemekkel rendelkező turistává váljon, az egészséges táplálkozás figyelembevétele nélkül. Tény, hogy nehéz lehet a fókuszban maradni, és a helyi konyhát nem kísérteni (különösen, ha minden étel elfojtódik a barbecue szószban).

Több éves próbaverzió után találtam néhány tesztelt és biztonságos javaslatot, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze a szabadságot, anélkül, hogy meghalna volna a „gluténmentes másnaposság”.

1. Terv, terv, terv

A férjem szereti megismételni, hogy " a helyes és megelőző tervezés megakadályozza a nem megfelelő teljesítményt ", és úgy vélem, hogy ez a kijelentés igazabb, mint valaha a konyhában!

Az étkezési tervezés a legjobb dolog, amit minden héten meg tudok tenni a mentális egészség és az élelmiszer-költségvetés megőrzése érdekében. Mivel elkezdtem használni a " Valódi terveket " (étkezés tervező), kevesebb mint 5 perc alatt tervezhetem az étkezést (pénzt takaríthatok meg). Rendszeresen használom ezt a rendszert otthon, de rájöttem, hogy nincs ok arra, hogy megállítsam, hogy még nyaraláskor sem használjam!

Az étkezések tervezésének szépsége (különösen a Real Plans esetében ) az, hogy a számítógépem (és az alkalmazással ellátott telefon) mindig velem van, bárhová is megyek, így nekem még akkor is, ha utazunk. Tervezhetem a regionális ételeket, mint például a halakat, amikor a strandra megyek, és csak azt veszem, amire valójában szükségünk van, anélkül, hogy elvesztenénk semmit vagy elhagynánk az ételt.

Amikor utazunk, időnk nagy részét a célunk felé vezetjük, így elkezdtem minél több ételt előkészíteni. Bontom az ételeket, és előzetesen elkészítem az egész ételt pörköltként, csirke salátaként és minden előfőzötté, így kevesebb nyaralásra van szükségem (és igazi vakáció lesz nekem is!). Azt is tervezek néhány ételt, amit a házi készítménnyel készíthetünk, helyi alapanyagokból készítve, hogy előre tudjuk, mit kell pontosan megvenni.

Az előszervezés lehetővé teszi számomra, hogy csak a szükségeseket hozzam, és nem kell még a fűszereket és a fűszereket is csomagolni, mivel az ételek készek.

2. Hozd az egészséges ételeket

Akár az úticél egy rövid autóútra van, akár 3 órás repülési idő, mindig a legjobb, ha egészséges, nem romlandó, praktikus ételeket kínálnak, hogy elkerüljük a repülőtér ételeit vagy állomásokon, és ehelyett friss alternatívával kell rendelkezniük.

A legtöbb szálloda kontinentális reggelit kínál magasan feldolgozott élelmiszerekkel (például gabonafélékkel és desszertekkel), így a jobb alternatíváknak köszönhetően a reggeli időt takarít meg, és nem érezzük magunkat rosszul.

Ezek közül néhány a gyerekek számára nyaralás alatt (vagy közvetlenül a helyszínen vásárolt) snackek közül:

  • alma
  • banán
  • Válogatott szárított gyümölcsök (mandula, napraforgómag, szárított áfonya, mazsola)
  • Újrafelhasználható vízpalackok smoothie, gyógyteák és hideg gyógyteák és egyéb italok számára)
  • Házi energia bárok, mint a chia mag
  • Különböző típusú mandula vaj, pekándió vaj és kókuszos vaj friss gyümölcsökkel

3. Állítson otthon enni

Valamilyen oknál fogva sokan (beleértve magam a múltban is) azt az időt veszik észre, amikor a szokásos táplálkozási szokások és a költségvetési korlátok teljesen figyelmen kívül hagyhatók, majd hatalmas összegeket költenek és feldolgozott ételeket fogyaszthatnak túlértékelt éttermekben.

Ha nem eszem otthon, akkor valószínűleg nem is kellene egy másik országban vagy államban enni, de ezt könnyebb mondani, mint tenni.

Az élelmiszer előkészítése ebben az értelemben sokat segít, mivel nem akarom elveszíteni az élelmiszer-maradékot. Azt is rájöttem, hogy egy másik ok, amiért szeretnék enni, amikor nyaralni vagyok, az, hogy szünetet akarok főzni, így az ételek előkészítése is segít nekem.

Mindenekelőtt azonban el kell kerülni a nyaralás gondolkodását, mint azt az időt, amikor lehetőség van a szemét elfogyasztására, és mentálisan megtervezni, hogy mit kell enni, ahogyan szokásunk, néha valamit

4. Folytassa a cukrok elkerülését (vagy adjon meg naponta egyszer)

Annak ellenére, hogy fontosnak tartom a szabályokat, fontos tudni, hogyan kell őket megtörni és / vagy összecsukni anélkül, hogy a pályáról teljesen elindulnának.

Ha egy kis torta után egy hosszú városnézés után szeretne élvezni, vagy ha a tengerparton fekszik, akkor különleges alkalom .

Tervezzen egy napot, ahol az utazás végén vagy akár az ünnepek közepén egy különleges ételeket szeretne enni. Nem fontos, hogy reggeli, ebéd vagy alkalmi vacsora legyen, és jól leszel!

Azt is felfedeztem, hogy különösen a nyári hónapokban inkább egy friss turmixot (amely esetenként akár rumot is tartalmazhat) tetszik a bonyolult desszerthez. De ha a mi családunk úgy döntött, hogy elmenni akar egy szeszélyt, csak egy étkezésre korlátozzuk magunkat.

5. Vegyen egy pikniket

Semmi sem fejezi ki jobban a hűvösebb zsák vagy egy finom ételeket tartalmazó kosár ünnepi koncepcióját, amelyet kényelmesen ülve egy takaróra, amely egy csodálatos kilátással rendelkezik.

Az étterem zárása helyett a legjobb, ha egy élelmiszerboltba megy, és hagyja, hogy a gyerekek szabadon választhassák meg, mit akarnak enni (természetesen a végleges jóváhagyással). Csakúgy, mint otthon étel, de ízletes szendvicsek és saláták között, a gyerekek focizhatnak és szabadban játszhatnak, miközben D-vitamint töltenek fel, a napsütést.

6. Ne felejtsd el a kisebb kellemetlenségekre vonatkozó jogorvoslatokat

Sajnos a rovarcsípések, a napégés és a fülfájdalmak ugyanúgy fordulhatnak elő nyaraláskor, mint otthon, ugyanolyan gyakorisággal, ha nem gyakrabban.

Megtanultam, hogy milyen szabadságra van szükségem a nyaraláskor, és most mindig biztos vagyok benne, hogy csomagolok egy kis elsősegély-készletet, amely tartalmazza :

  • Gyógyító balzsam (rovarcsípésekhez, kiütésekhez stb. Használom)
  • A fülfertőzésekre vonatkozó jogorvoslatok (és a fürdés utáni alkohollal hígított hidrogén-peroxid)
  • A napégés elleni védekezés, különösen a levendula és az almaecet
  • Házi kézápoló - mert még ha nem érdekel, hogy a gyerekek játszanak-e a szennyeződésekben, a játszóterek és a nyilvános WC-k baktériumai nagyon undorítanak!

7. Ne feszítsd magad

Végül nem sikerült megtartania az összes szándékát, és elmozdultak az egészséges tápláléktól és minden antioxidánsától, vitaminjától, ásványi anyagától és fehérjétől. Szóval mi van?

A nyaralásnak időnek kell lennie, hogy pihenjen és megújuljon, és ne legyen őrült, számítva minden kalóriát. Ne hibáztassa magát (vagy gyermekeit), ha nem tudja követni szokásos és fantasztikus rendszerét. Csak próbálja meg a legjobb ételválasztásokat, és mindenekelőtt élvezze!

Forrás: 7 tipp a táplálkozáshoz és az egészséges pihenéshez

Előző Cikk

3 gyógynövény a hiatus hernia esetén

3 gyógynövény a hiatus hernia esetén

A hiatal hernia betegség? Ez önmagában nem tekinthető ilyennek, mivel anatómiai változás , amelyet a gyomor egy részének a diafragma fölötti csúszása okoz a nyelőcső-hasításon keresztül. Nem mutat különösebb tüneteket, de leginkább a gyomor-nyelőcső reflux jelenségeihez kapcsolódik , amelyek többé-kevésbé savasak lehetnek, és károsíthatják a különböző méretű vokális zsinórokat vagy epigasztriás fájdalmat. Ez a gyomor felfelé irányuló hajlítása a bé...

Következő Cikk

A karnevál ezoterikus eredete

A karnevál ezoterikus eredete

A karnevál, amint tudjuk és ünnepeljük most, hihetetlen keveréke az ókori hiedelmeknek és szimbólumoknak , amelyek az idő ködében elvesznek. Nemcsak az öröm és a könnyedség, hanem az antropológia szerint a karnevál nagyon mély és jelentős rituális feladatot játszott különböző időszakokban és különböző népekben. Kezdjük a név etimológiájának el...