A meditáció lehelete
A légzés és a meditáció két olyan fogalom, amelyek elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz. A légzés kifejezés a gáz - oxigén és szén-dioxid - cseréjét jelenti a szervezet és a külső környezet között . A csere során az idegimpulzusok stimulálják a membrán összehúzódását, ami ennek következtében megváltoztatja az alakot. A membrán kupolája lecsapódik, és így megnyújtja a mellkasi üreget. A többi izmok összehúzódása felemeli a bordát, és szélesebbé és mélyebbé teszi.
A meditáció arra törekszik, hogy lelassítsa a mentális mozgást arra a pontra, ahol a két egymást követő gondolat közötti szakadék elkezdheti észlelni és felismerni a gyakorlót. Általánosságban elmondható, hogy a meditáció során a lélegzetet az elme megnyugtatására és a belső béke kialakítására használják. Ez a meditatív lélegzet önmagában vagy előzetes gyakorlatként használható a zavaró hatások csökkentésére a meditációs munkamenet megkezdése előtt.
Lássuk, hogyan kell lélegezni a meditációt
A meditáció során a gyakorló a belégzés és a kilégzés során a has mozgására összpontosít. Fontos, hogy a meditáció légzése nem változott vagy szándékos, de egyszerű és folyékony. Minden kilégzés végének nagyon természetes módon kell néznie egy kis szünetet . Fontos, hogy a kilégzés után ne blokkolja a szünetet, hanem lebegjen, hogy megakadályozza a hasi nyújtást és a vágyódást. A gyakorlónak gondoskodnia kell arról is, hogy ne engedje, hogy a kilégzés utáni szünet alatt egy finom letargia állapotába essen.
Általában a kilégzés utáni szünet alatt egy bizonyos nyugalmat érez, ami rezonál az elmében; inspirációjában a gondolatok ismét izgatódnak. Meg kell tanulni, hogy kihasználja ezt a kis pihenést az elméből a kilégzés utáni szünetben, és ne engedje, hogy a következő inhaláció során folytassa a mozgását.
A légzés és a meditáció gyakorlata
Próbáljuk természetesen lélegezni az orrlyukakon keresztül; A cél az, hogy tisztában legyünk a lélegzetünk érzésével, amikor belép az orrlyukba és elhagyja azt. Ez az érzés a meditáció tárgya . A cél az, hogy teljesen rá fókuszáljon, kivéve minden mást. Kezdetben az elménk nyugtalan lesz, és különböző gondolatokkal foglalkozik. Ez azért van, mert egyre jobban tudatában vagyunk annak, hogy mennyire hangsúlyozta az elménk.
Kísértést fogunk követni, hogy kövessük az öntudatlanul felmerülő gondolatokat, de fontos, hogy ellenálljunk, hagyjuk, hogy menjenek, és visszatérjenek a lélegzetérzésre . Ha rájövünk, hogy elménk elmozdult és követi ezeket a gondolatokat, azonnal vissza kell térnünk a lélegzetre. A meditatív légzés napján akár 10-15 perccel is képes leszünk jelentősen csökkenteni stresszszintünket. Ez a buddhista iskola samatha meditációja.
Tanár tanítása
A jóga-Sutrákban Patanjali a mentális test fejlődésének nyolc fázisát írja le, a jóga napi hozzáállása révén. Ezen fázisok egyike, a pranayama, az ehhez szükséges alapvető eszköz, hogy képes legyen ellenőrizni a meditáció lélegzetét. Ez a módszer, amely magában foglalja a lélegzet tudatos szabályozását, olyan fontos, hogy a pranayama minden Hindu rituálé kötelező előfázisa. A pranayamában Patanjali nagyon hatékony eszközt lát az elme elsajátítására és a koncentrációra való alkalmasságra, hiszen jól elvégzett, a gondolkodás semlegesítése és a nagylelkű tudattalan benyomások feloldása. Szavai szerint " a létfontosságú légzés megtartása lehetővé teszi, hogy az elme ne oszcilláljon ".
