Beszélünk a székrekedésről, ha csökken az evakuálások száma (kevesebb, mint 3 hetente), vagy a széklet konzisztenciájának növekedése, ami kemény és töredezett. A székrekedést az is jellemzi, hogy intenzív erőfeszítéseket kell tenni a végbél kiürülésének érzéséből, és az olyan inger jelenlétéből, amely azonban nem eredményes.
A rendellenesség okai sokak és nem mindig könnyű azonosítani őket.
Általánosságban elmondható, hogy a székrekedést a vastagbél és a végbél megváltozott széklet progressziója okozza, ami függhet egy mechanikai vagy funkcionális problémától. A valóságban a valódi vastagbél probléma miatt a székrekedés esetei a kisebbség; sőt, a legtöbb esetben a székrekedést a helytelen szokások, például a rossz étrend vagy a túlzottan ülő életmód okozza.
A székrekedés elleni étrend szabályai
A székrekedés elleni táplálkozás első és alapvető szabálya az, hogy sok vizet fogyasztunk, legalább napi két-három literre. Az is fontos, hogy növeljük a táplálékrost bevitelét, de mindig emlékezzünk arra, hogy a megfelelő mennyiségű folyadékot (előnyösen vizet) kísérjük hozzá, különben veszélyeztetheti a helyzetet.
A székrekedés pszichoszomatikus perspektívája
Hogyan növeli a rost bevitelét?
Például körülbelül 200 gramm teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztanak naponta, 50 gramm teljes kiőrlésű gabonát vagy mintegy 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget, körülbelül 5 adaggal.
De vigyázzon a kalóriákra, 200 gramm teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 500 kalóriát tartalmaz, míg 50 gramm teljes kiőrlésű gabona 150-200 körül van. A kevésbé kalória alternatívája a gyümölcsök és zöldségek megfelelő bevitele.
Vannak gyümölcsök vagy zöldségek különösen a diéta ellen a székrekedés ellen, mivel ezek nagyban stimulálják a bél tranzitját: kiwi, szamóca, dinnye, szilva, körte, cukkini, spenót ... ezek mind érvényesek a székrekedés ellen.
A tejtermékek jelenlétének köszönhetően a joghurt- fogyasztás is hasznos lehet.
Még az egumi segítség, de ezek növelhetik a bélgáz termelését az oliszacharidok erjedése miatt; ezért célszerű a megfelelő módon főzni és fokozatosan növelni fogyasztásukat.
Az ételek ízesítése egy evőkanál extra szűz olívaolajjal a székrekedés elleni táplálkozás másik titka.
Végül nem szabad megfeledkeznünk a helyes és rendszeres fizikai tevékenység társításáról.
