Meditáció az álmatlanság ellen: miért működik

A meditáció a mentális és fizikai jelenlétet egy bizonyos ideig gyakorolja. A meditáció célja, hogy mindenkor tudatában legyünk a gondolatainknak, nemcsak a percek alatt, amikor bezárjuk a szemünket, és erre a gyakorlatra szenteljük magunkat.

A meditáció a szellemi felemelkedés eszköze lehet, de a tudatosság, mivel a meditáció a jólétre vonatkozik, és nem csak a lelkiségre, hanem számos szellemi és fizikai előnnyel is jár.

A meditációt minden korosztály számára tanítják, hogy nagyobb általános jólétet hozzanak létre . A meditáció révén lehetőség nyílik pszichofizikai feltételeinek javítására széles spektrumú előnyökkel. Ezek között javul a pihenés és az alvás minősége, valamint az álmatlanság felbontása is.

A meditáció egyszerű . Meditálhat bármikor, és minden napi cselekvés lehet tárgy és meditációs eszköz. A meditáció magában foglalja a nyugodt és pontos koncentrációt arra, hogy mi történik, mi folyik bennünk, fizikai és mentális szinten, és mi történik azon kívül, távolodva magunktól.

Ok, de hogyan csinálod? A cselekedetekre és gondolatokra fordított figyelem lehetővé teszi, hogy ne lehessen elhúzni a nem kívánt reakciók lavinájában. Minden érzelmi állapot egy olyan gondolatból származik, amely leggyakrabban eszméletlen, ami azt írja le, amit tapasztalunk, és nagyon specifikus konnotációt ad magunknak: kellemes vagy kellemetlen vagy semleges.

A gondolatok nagyon gyorsak és mechanikusak: a fejünkben a kondicionálástól és a hiedelmektől kezdve fordulnak elő, és a figyelmünket nem érzékelik. A gondolatot érzelem követi, és az érzelmeket a test reakciója követi . Előfordulhat, hogy először fizikai érzés merül fel: ezt mindig egy gondolat, hogy értelmezzük, és a gondolat-érzelem-reakció kör táplálja.

Amikor az éjszakai ébredés valamilyen okból kíséri ezt a szüntelen és eszméletlen gondolkodást, itt lehetetlenné válik aludni, a test reagál a gondolatra, az érzelem erősíti, és így álmatlanság áldozatává válunk.

A meditáció a következő előnyökkel jár az álmatlanságra :

> A gondolatok leválasztása megfigyelőként lehetővé teszi számunkra, hogy a születésükkor azonosítsuk őket, távolodva tőlük: a gondolatok nem valóságok, hanem csak azt, amit erről mesélünk.

A gondolatok megfigyelése segít felismerni őket, és nem teszi lehetővé számukra a negatív érzelmek kiváltását. Az egyszerű megfigyelés, anélkül, hogy bármit megváltoztathatnánk, már lehetővé teszi a nyugtalanság állapotának jelentős változását, amelyben megtaláljuk magunkat.

> A fizikai relaxáció előmozdításával a meditáció segít a test különböző részein koncentrált feszültségek felszabadításában. Alkalmazhatja a testszkennelésnek nevezett meditációt, amely a test minden részét felülvizsgálja, és meghatározza, hol vannak bizonyos blokkok vagy kellemetlenségek. A meditációs meditáció természetesen alváshoz vezethet.

Meditáció az álmatlanság ellen: hogyan kell csinálni

Meditálj minden nap, még néhány percig, és még azokban az időszakokban is, amikor jól érzed magad, egy ismeret megszerzését, a saját mechanizmusaink és gondolataid megfigyelését, amit akkor lehet végrehajtani, ha nagyobb feszültséget vagy kellemetlenséget tapasztal. Ezért fontos, hogy minden nap ne kapjunk elvetést és meditációt.

5 napig, naponta kétszer vagy háromszor, hogy jelentős változásokat hajtson végre. A cél nem az, hogy megállítsuk a gondolatokat: az elme folyamatosan, állandóan gondolkodik, természeténél fogva a gondolatok és a társulások folyamatos előállítása.

Ehelyett a cél az, hogy megfigyeljük azokat a gondolatokat, amelyek az elme mentén jönnek, anélkül, hogy elengednék magukat és nem ragaszkodnának hozzájuk. Gondolatok jönnek és mennek . Elég, ha megfigyeljük őket, anélkül, hogy megpróbálnánk megváltoztatni őket, anélkül, hogy megítélnénk őket.

Egy adott meditáció, az úgynevezett testvizsgálat lehetővé teszi az álmatlanság kezelését, még akkor is, ha áldozat. Egy kényelmes helyzetben fekszenek, a fej és a nyak és a lábak egymáshoz igazodnak, a karok a test mentén nyúlnak, kissé eltolódtak a törzstől, a kezek tenyerével felfelé néznek.

Figyelmet fordítunk arra a lélegzetre, amely belép és kilép, a bordák és a membrán mozgása, ritmussal, és spontán módon történik, anélkül, hogy kényszerítené. A lélegzet az a horgony, amely állandóan megtart bennünket, amikor vándorolunk : visszatérünk a lélegzethez minden alkalommal, amikor észreveszjük, hogy zavart vagyunk.

Ezután a testet a két láb ujjaival szkenneljük. Tudatában vagyunk a fizikai érzéseknek, a lehetséges feszültségeknek, a bőr érintkezésének a fekvő felületével, ruháink súlyának, a külső hőmérsékletnek. Mászni az egész lábon, az ágyékig.

Ezután továbblépünk a másik lábra és a másik lábra. Az ágyékból a hashoz és a törzshöz, a csípőhöz és a háthoz haladunk. Egyszer megérkezett a mellkasra ugyanaz a szerető és kíváncsi figyelem a karokra: a kéz ujjaival, az alkarral, a karral és a vállával kezdődik. Miután befejezte az egyik karját, továbblép a másikra. Végül a nyakra és az arcra, a fejre figyelünk.

Gondolatok fognak jönni, feszültségeket fedezünk fel a test különböző részein, néha még egy szekció kellemetlen érzetében is: amikor rájöttünk, hogy vándoroltunk, visszatérünk a lélegzethez, majd folytatjuk a szkennelést attól, ahonnan emlékezünk.

Nagyon gyakran elalszik a meditáció befejezése előtt, ami 30 perctől 60-ig tarthat. De ha nem tudunk azonnal aludni, akkor nyugodt maradunk, megfigyeljük, mit mondunk arról, amit élünk, kíváncsisággal és kedvességgel, és továbbra is lélegezünk ellenállás nélkül: rosszul meditálunk egész éjjel, és gyakorolunk . Legközelebb jobb lesz.

Mert a meditáció valójában rendszeres gyakorlásra szorul: csak akkor tud meditálni, ha nem alszol, mert kevéssé hasznos, mert az apró kellemetlenségek pillanataiban jobban meditál, és rájön, hogyan lehet hasznos és kellemes meditálni.