A folsav előnyeiről - nemcsak a terhességről - annyit mondtak.
Fontos azonban tudni, hogy testünk önmagában nem folsavat termel, hanem táplálkozáson keresztül is el kell vennie a bélbaktérium flórájának "barátságos" baktériumainak köszönhetően.
Abban az esetben, ha a folsav fokozott igénye vagy hiánya van, jó, ha a megfelelő integrációval azonnal megteszik a lépéseket.
Az ajánlott napi folsav dózisok az életkor szerint 50 és 200 mcg (mikrogramm) között vannak, legfeljebb 1 mg / nap, és a terhesség ideje alatt nőnek, legfeljebb 4 mg naponta, ha a nők problémát okoznak. veleszületett.
Melyek a természetes folsav-kiegészítők? Nem olyan egyszerű, próbáljuk meg jobban megérteni.
Folsav és természetes kiegészítők: élelmiszerek
Az ISS, Istituto Superiore di Sanità mindenekelőtt azt javasolja, hogy növeljék a folátok bevitelét a gazdagabb élelmiszerek fogyasztásával, azaz:
> Zöldségek, mint például spárga, brokkoli, articsóka, kelbimbó, karfiol magas folsavtartalmúak: 300-100 mcg / 100 g;
> Gyümölcsök, mint a citrusfélék (narancs, klementin, mandarin), avokádó, kiwi; a szárított gyümölcsök (dió, mandula, mogyoró) jó minőségű folátok : 99-30 mcg / 100 g;
> A teljes szemcsék jó tartalma folsav: 99-30 mcg / 100 g;
> A hüvelyesek, mint a bab, csicseriborsó, lencse, borsó jó tartalma a folátok: 99-30 mcg / 100 g;
> Tojás: jó a folátok tartalma : 50 mcg / 100 g.
Egy megjegyzés: a főzés az élelmiszerekben található vitaminok mintegy 90% -át elpusztítja, ezért javasoljuk a nyers gyümölcs és zöldség fogyasztását.
Folsav és természetes kiegészítők: erősített élelmiszerek
A megerősítést olyan eljárásnak nevezzük, amely során bizonyos szintetikus eredetű ásványi anyagokat vagy vitaminokat a termelés során hozzáadnak az élelmiszerekhez.
Folsav esetében is előfordul; a szintetikus folsav hozzáadásával megerősített élelmiszerek :
> Reggeli gabonafélék;
> kekszek;
> szárak;
> gyümölcslevek.
Megjegyzés: a folsavval erősített élelmiszerek mérsékelt felhasználását javasoljuk a túlzott bevitel elkerülése érdekében (a maximális napi adag egy milligramm).
Folsav és természetes kiegészítők: léteznek?
A folsav-kiegészítők alkalmazása a terhesség alatt elengedhetetlen a magzati rendellenességek megelőzéséhez, vagy olyan esetekben, amikor alacsony folsavtartalmú étrend, kevés gyümölcs és zöldség, vagy anaemia esetén.
Hibák esetén az orvos előírhatja a legmegfelelőbb kiegészítőt, vagy választhat:
> Természetes multivitamin-kiegészítők, amelyek folsavat tartalmaznak más vitaminokkal és ásványi sókkal kombinálva, különösen a B12-vitamint, ami szintén fontos. Ellenőrizze, hogy a táplálkozási táblázat azt jelzi-e, hogy legalább 400 mikrogramm vagy 100% folsav RDA-t tartalmaz. Előnyben részesítjük azokat a márkákat, amelyek szerint a kiegészítő folsav nem szintetikus, de gyümölcsből vagy zöldségből nyert.
> Szintetikus kiegészítők: gyakran tartalmaznak folsav prekurzorokat, amelyeket testünk folsavvá alakít; azok, amelyek kizárólag folsavat tartalmaznak, kis tablettákban vannak, és könnyebb lenyelni.
Annak érdekében, hogy a szervezet minden nap megfelelő mennyiségű folsavat biztosítson, hasznos lenne, ha a kiegészítőket egy kiegyensúlyozott étrenddel kombinálnánk, amely gazdag e vitamin tartalmú élelmiszerekben.
Egy megjegyzés: az étrend-kiegészítőkkel bevitt folsav feleslege ritkán tüneti, hasi rendellenességeket, például görcsöket, duzzanatot, hasmenést okozhat.