Folsav és természetes kiegészítők



A folsav előnyeiről - nemcsak a terhességről - annyit mondtak.

Fontos azonban tudni, hogy testünk önmagában nem folsavat termel, hanem táplálkozáson keresztül is el kell vennie a bélbaktérium flórájának "barátságos" baktériumainak köszönhetően.

Abban az esetben, ha a folsav fokozott igénye vagy hiánya van, jó, ha a megfelelő integrációval azonnal megteszik a lépéseket.

Az ajánlott napi folsav dózisok az életkor szerint 50 és 200 mcg (mikrogramm) között vannak, legfeljebb 1 mg / nap, és a terhesség ideje alatt nőnek, legfeljebb 4 mg naponta, ha a nők problémát okoznak. veleszületett.

Melyek a természetes folsav-kiegészítők? Nem olyan egyszerű, próbáljuk meg jobban megérteni.

Folsav és természetes kiegészítők: élelmiszerek

Az ISS, Istituto Superiore di Sanità mindenekelőtt azt javasolja, hogy növeljék a folátok bevitelét a gazdagabb élelmiszerek fogyasztásával, azaz:

> Zöldségek, mint például spárga, brokkoli, articsóka, kelbimbó, karfiol magas folsavtartalmúak: 300-100 mcg / 100 g;

> Gyümölcsök, mint a citrusfélék (narancs, klementin, mandarin), avokádó, kiwi; a szárított gyümölcsök (dió, mandula, mogyoró) minőségű folátok : 99-30 mcg / 100 g;

> A teljes szemcsék jó tartalma folsav: 99-30 mcg / 100 g;

> A hüvelyesek, mint a bab, csicseriborsó, lencse, borsó jó tartalma a folátok: 99-30 mcg / 100 g;

> Tojás: jó a folátok tartalma : 50 mcg / 100 g.

Egy megjegyzés: a főzés az élelmiszerekben található vitaminok mintegy 90% -át elpusztítja, ezért javasoljuk a nyers gyümölcs és zöldség fogyasztását.

Folsav és természetes kiegészítők: erősített élelmiszerek

A megerősítést olyan eljárásnak nevezzük, amely során bizonyos szintetikus eredetű ásványi anyagokat vagy vitaminokat a termelés során hozzáadnak az élelmiszerekhez.

Folsav esetében is előfordul; a szintetikus folsav hozzáadásával megerősített élelmiszerek :

> Reggeli gabonafélék;

> kekszek;

> szárak;

> gyümölcslevek.

Megjegyzés: a folsavval erősített élelmiszerek mérsékelt felhasználását javasoljuk a túlzott bevitel elkerülése érdekében (a maximális napi adag egy milligramm).

Folsav és természetes kiegészítők: léteznek?

A folsav-kiegészítők alkalmazása a terhesség alatt elengedhetetlen a magzati rendellenességek megelőzéséhez, vagy olyan esetekben, amikor alacsony folsavtartalmú étrend, kevés gyümölcs és zöldség, vagy anaemia esetén.

Hibák esetén az orvos előírhatja a legmegfelelőbb kiegészítőt, vagy választhat:

> Természetes multivitamin-kiegészítők, amelyek folsavat tartalmaznak más vitaminokkal és ásványi sókkal kombinálva, különösen a B12-vitamint, ami szintén fontos. Ellenőrizze, hogy a táplálkozási táblázat azt jelzi-e, hogy legalább 400 mikrogramm vagy 100% folsav RDA-t tartalmaz. Előnyben részesítjük azokat a márkákat, amelyek szerint a kiegészítő folsav nem szintetikus, de gyümölcsből vagy zöldségből nyert.

> Szintetikus kiegészítők: gyakran tartalmaznak folsav prekurzorokat, amelyeket testünk folsavvá alakít; azok, amelyek kizárólag folsavat tartalmaznak, kis tablettákban vannak, és könnyebb lenyelni.

Annak érdekében, hogy a szervezet minden nap megfelelő mennyiségű folsavat biztosítson, hasznos lenne, ha a kiegészítőket egy kiegyensúlyozott étrenddel kombinálnánk, amely gazdag e vitamin tartalmú élelmiszerekben.

Egy megjegyzés: az étrend-kiegészítőkkel bevitt folsav feleslege ritkán tüneti, hasi rendellenességeket, például görcsöket, duzzanatot, hasmenést okozhat.

Előző Cikk

Akupunktúra és depresszió: az élet rosszat átszúrja

Akupunktúra és depresszió: az élet rosszat átszúrja

Depresszió: megérteni, beszélni róla, tapasztalni Az üresség érzése a belsőséget, az energia esik, az önbecsülés leereszkedik, és egy depressziónak nevezett örvénybe lép, vagy a mély szomorúság feltétele, amely a legsúlyosabb formákban egy pszichotikus rendellenesség jellemzőit feltételezi. Más szavakkal, a lélek sz...

Következő Cikk

Relaxációs technikák, leírás és használat

Relaxációs technikák, leírás és használat

Relaxációs technikák , mint például a jóga és a tai chi, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy reagáljon a szorongás, a stressz és a pánik ellen. Nézzük meg jobban. > > Mik azok a relaxációs technikák? A relaxációs technikák különböző módszerek, amelyeknek közös célja, hogy elősegítse az egyén jólétét, fokozva pszicho-fizikai relaxációját . Édesgondozási gyakorlatnak tekinthetők...