Nyár, hőség, szúnyogok, de még intenzívebb esti vagy éjszakai társadalmi élet, szabadtéri sporttevékenységek, rövid időn belül a nyár folyamán a hőmérséklet, a páratartalom és a hangulat mértéke mellett változik a napok ritmusai .
Talán soha nem gondoltunk rá, de a szervezetünk változik a változó évszakokkal, valamint az alvás mennyiségével és minőségével.
A hő és a hő a fő alvásminőségi tényezők, de a későn fogyasztott vacsorák, néhány extra alkoholtartalmú ital használata, például a tenisz meccs után végzett munka hatással lehet a nyári alvásra. .
Ha küzdünk, hogy elaludjunk vagy felébredjünk az éjszaka közepén, és mi többé nem tudunk aludni, némi trükköt látunk az életünk egyszerűsítésére.
A nyári alvás beállítása
Forró, nedves, nem légkondicionáló: meg kell próbálnunk a szobát hűvösnek és nedvesítettnek tartani a rendelkezésünkre álló eszközökkel: reggel a levegőztetés után jó, ha bezárjuk a redőnyöket, vagy leeresztjük a redőnyöket, és sötétben sötétednek a nap folyamán, hogy ne hagyja, hogy a nap felmelegítse a helyiséget, és a lehető legnagyobb mértékben megőrizze a hűvösséget.
Az éjszakai órákban megnyitjuk az ablakokat abban a reményben, hogy enyhe szellő léphet be, ami örömmel látja az éjszakát. Előnyben részesítjük a könnyű , lélegző természetes szálakat, pamut- vagy vászonlemezeket, amelyek nem tartják meg a test izzadságát.
Kerüljük, hogy a hálószobában elektromágneses szennyeződést termeljenek: mobiltelefonok, számítógépek, táblagépek, hanem televíziók is: sajnos ezek mind olyan eszközök, amelyek arra ösztönzik az agysejtjeinket, hogy éberek maradjanak és elaludjanak azok számára, akik nehézségekbe ütköznek.
Olvassa el az alvásgátló gyógynövényeket >>
Rituálék a nyári alváshoz
Ha együtt jönünk vissza esténként, talán egy diszkóban vagy egyszerűen vacsorán, és többet ettünk, mint amennyit szoktunk, vegyünk bele a gyógynövény tea fogyasztásának szokásába , amit hűlünk le, a hárssal, a szenvedélyvirággal, a fésűkagylóval, a édeskömény, menta : segít megemészteni a vacsorát, lazítani a gyomrot, megnyugtatni a központi idegrendszert, elfojtani az adrenalint .
Várva, hogy gyógynövényünk tiszta legyen, vessünk egy langyos zuhanyt, melyet a lábunkon és a lábunkon lévő hideg víz sugárzásával zárjuk le: „megtisztítja” minket a vitalitás feleslegétől, a hőtől az izzadástól. A hideg víz újra oxigenizálja a lábak szöveteit, elválasztja őket, elősegíti a vénás keringést, lazítja az izmokat.
Nyári alvás
A hosszú nyári esteken elkerüljük a túl nehéz, zsírokban és fehérjékben gazdag ételeket. A vörös húsokat, a hüvelyeseket, valamint a raguval mártással fűszerezett szénhidrátokat be kell tiltani.
Jobb friss saláták, halak, zöldségekkel ízesített tészta, barna rizs vagy furnér rizs, fehér hús, extra szűz olívaolaj, kis só, inkább a vízvisszatartást és a meteorizmust ellensúlyozó fűszereket részesítjük előnyben, mint a gyömbér, a kurkuma, a boróka bogyós gyümölcsök, a chili paprika : frissítő, emésztő és tökéletesen ízesítik az ételeket.
A szúnyog elleni védekezés a nyári alváshoz
És hogy megakadályozzuk a zavaró rovarokat, illatosítsuk a környezetet, és lazítsuk a központi idegrendszerünket az illóolajok keveréke, melyet szobahőmérsékletre helyezhetünk: citronella, geránium, verbena .
Számos tulajdonságuk van a szúnyogok elleni védelem mellett: megtisztítják a környezetet, ahol alszunk, a citronella hypersudoráció, seborrhea, megfázás, nehéz emésztés, fáradtság, fejfájás; a muskátli egy nyirok, antineuralgikus, fájdalomcsillapító, antidepresszáns, szorongásgátló, máj és hasnyálmirigy stimuláns, diuretikum; a verbena nyugtató és ideges újraegyensúlyozó, febrifuga, emésztő, és különösen álmatlanság esetén jelzi.
