Ismert, hogy a karácsonyi időszak az extravagancia pillanatának számít: januárban, semmiért, az edzőtermek gyakran regisztrálják a beiratkozást.
De nem mindenki érzi a testmozgást, vagy nem mindenkinek van ideje: mit kell tennie, hogy visszatérjen a formába, és mindenekelőtt, hogy megtisztítsa magát a toxinoktól, amelyeket a vacsorák és délutánok otthon hagytak?
"Squeeze" a mi májunk
Testünk méregtelenítő szerve a máj kiváló: röviden, a mérgező anyagok eltávolítása a vérből egy szűrési és kémiai átalakítás révén.
Ezért egy olyan jövedelmező munka, amely a szervezetünk alapvető biokémiai laboratóriumának ösztönzésére és segítésére szolgál. A jógában a tisztításra leginkább jelzett pozíciók a torziósak, mert a hasi szervekre (beleértve a májt) is "szorító" hatást fejtenek ki, ami segít javítani annak működését.
A jóga olyan repertoárral rendelkezik, amely nagyon gazdag fordulatokban, ellentétben a hagyományos gimnasztika és sportok többségével, ahol általában csak a szerszám (tenisz, golf) nagyobb erőt adnak.
Látni fogjuk három, egy ülő, egy álló és egy fekvő:
PADMASANA vagy SIDDHASANA vagy SUKHASANA vagy TORSIONE: válasszon a fent említett ülőhelyek közül, melyet a legkényelmesebbnek tart. Lélegezzen be, helyezze a jobb kezét a bal térdére, és csavarja fel a felsőtestét . A bal kéz mögött van, hogy támogassa a hátát, a megjelenés a bal vállon vagy egy mögöttes ponton van. Hajtsa végre addig, amíg a helyzet kényelmes, anélkül, hogy elfelejtené a lélegzetet, majd változtassa meg az oldalakat.
UTKATASANA PARIVRTTA: állj fel, ébredj fel Uktatasana pozíciójával. Lélegezzen be, hozza a kezét a mellkasához anjali mudra (a tenyerét együtt). Lélegezz ki, forgassa el a törzset jobbra (a hátsó emelés nélkül), és helyezze a bal oldali könyökét a jobb comb külső oldalára. A megjelenés felfelé. Szintén hajtson végre a másik oldalon.
JATARA PARIVARTANASANA: ezt a csavart lefekszik . Hanyatt fekvő helyzetben emelje fel a lábakat, és hajlítsa őket a talajra merőlegesen a térd hajlítása nélkül. A karok nyitva vannak vállmagasságban, kinyújtva. A kilégzés, a lábad jobbra emelése, megpróbálva megérinteni a lábujjait a jobb kezeddel, balra nézve. Fontos, hogy elkerüljük a váll elválasztását a földtől: ha ez megtörténik, vagy ha a helyzet túl intenzív, akkor a lábakat 90 ° -kal hajlítsa meg. Ismételje meg a másik oldalon.
Az elfordulás lehetséges és ajánlott az előre hajlító pozíciók váltakozása, amelyek szintén hasznosak méregtelenítés céljából. Itt is három példát kínálunk:
UTANANA: állva emelje fel karjait a kilégzéskor, és kilégzéssel hajoljon előre, elfordítva az oldalán, amíg a kezed a padlóra nem esnek, a tenyér a padlóra. A leereszkedés során a hátsó résznek a lehető legegyenesebbnek kell lennie, és ha elérte a pozíciót, minden inhalációval enyhén emelje fel a csomagtartót, és a kilégzés lehetővé teszi a hajlást. Visszatérve az álló helyzetbe, tegye a kezét a csípőre, és egyenesen emelje fel a hátát egy olyan mozgással, amely ugyanaz, de fordított irányban van az előre.
JANU SIRSANANA: ülő, az egyik lábát meghosszabbítják, a másik kanyarodik a sarokkal szemben a nyúlvány felé, és a láb talpát érintkezve a feszített combjával, és így egy derékszöget képez és a hajlított lábszár között. A medence szilárdan rögzítve van a padlóhoz . Lélegezni, felemelni a karokat, húzza ki a hátát és igazítsa a törzset a hosszabbított lábhoz, kissé fordítva. A kilégzés, a szegycsont előretörése (tartsa jól a mellkasát, más szóval) és hajlítsa meg a törzset a kiterjesztett lábra. A kezek megragadhatják a lábát, vagy támaszkodhatnak a padlóra. A másik lábbal is jár.
UPAVISTHA KONASANA: az ülő pozíciótól kezdve a kinyújtott lábakkal és a háttámlával egyenesen, a combok kicsit kifelé forgatásával növelje a lábakat. Lélegezni, felemelni a karokat és húzni a törzset, kilélegezni, hajlítani, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a "hátsó" összenyomná. A kezek pihennek, akkor talán a homlok, az orr és végül az áll. A pozíció lazításához emelje fel a fejet, majd a vállakat és végül a törzset, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Sok út, egy cél
Mint mindig, nem létezik olyan módszer, amely önmagában elegendő a jólét megteremtéséhez, ezért hasznos a holisztikus megközelítés kidolgozása a több cselekvési területhez tartozó összefonódó és átfedő jogorvoslatok révén. Tehát még gyógyteákkal, teákkal és gyógynövényekkel is, amelyek fontos méregtelenítő hatást fejtenek ki.
