Magasabb képességeink ébredése meditáción keresztül magában foglalja az előzményeket, mert az ösvényt fokozaton követi. Nem beszélünk itt egy spirituális útról, hanem a test és a lélek progresszív képzéséről, amelynek célja a meditáció lehetővé tétele a szakember számára.
A meditatív út előrehaladása
A meditációra való tanulás alapvető feltétele, hogy nyugodt legyen vagy jobban pihenjen . Miután beléptünk ebbe az állapotba, akkor fordulunk a figyelemhez, vagy annak a képességnek a megszerzéséhez, hogy szándékosan irányítsuk szellemi figyelmet valamire.
Ebből a figyelem középpontjába kerül, vagyis a megalapozott témára vagy tárgyra vonatkozó figyelem szilárdsága, amely hosszú ideig fennmaradó igazi meditatív tevékenységet eredményez. Az utolsó lépés a mozgalom az úgynevezett mentális üresség, amelyet a gondolatok és a szokásos tapasztalatok képének elme tisztázása képvisel, hogy teret nyerjen a más tapasztalati szintekből származó intuícióknak.
Itt összpontosítunk a meditációs előjátékra, különösen a testtartásra, pihenésre és figyelemre. Előzmények. A pihenésre való képesség nem igazán mindenki számára, különösen a modern nyugatban, az életét és a végtelen érzékszerveket. A pihenés nagy erőfeszítéseket és jelentős erőfeszítéseket igényel.
Fontos, hogy helyes meditációs testtartást kezdjünk el: a legmegfelelőbbek közé tartozik a klasszikus lótusz helyzet (ülőhegyű) vagy a térdelő pozíció. Azok, akik bosszantónak találják ezeket a pozíciókat, egy székre is ülhetnek, lábuk szilárdan a padlón és a hátuk egyenesen.
A hát háttere nagyon fontos a létfontosságú energia szabad áramlása érdekében. Ami a helyet, ahol úgy döntünk, hogy meditálunk, ügyeljünk arra, hogy ez egy olyan hely, amely a lehető legnagyobb szabadságot képvisel a vizuális és a hallási ingereken. Javasoljuk, hogy lágy világítással és nagyon kevés zajjal rendelkezzünk, így leválasztjuk az elektromos berendezéseket, amelyek megszakíthatják a gyakorlatot, mint például a telefon és az intercom.
A ruházat kényelmes és nem szintetikus lesz. Tedd el a cipőid, szemüveged, óráidat és ékszereit.
rilassiamoci
A relaxációs állapotba való belépés alapvető technikája az, hogy a figyelmet a testünk különböző részeire irányítjuk egymás után, az izmokat egyenként lazítva, amíg az egész test ellazul. Számos iskola szokott kezdeni ezt a szemű edzést. Nyugtatjuk a szemhéj izmokat, amíg a szemek spontán bezárulnak. Ezután elmegyünk a homlokra, pihentetjük az izmokat, és folytatjuk az arcát és a száját.
Miután az egész arc ellazult, a nyakra és a vállra lépünk, megpróbáljuk felszabadítani a felhalmozott feszültségeket. A vállakról a karokhoz jutunk, lehetőleg egyenként, a kéz ujjhegyeiig. Nem kell sietnie, hogy befejezze ezt a fázist. Fontos, hogy érezzük a testünk minden kerületének pihenését. A progresszív relaxációs gyakorlat ezért a törzsön folytatódik, a has a végével a lábakkal és a pied i.
Fókuszáljon a figyelmet
Miután beléptünk a test relaxációjának állapotába, elkezdhetjük a konkrét figyelmet. Ennek a fázisnak a megkönnyítése érdekében a Zen meditáció hasznos, ami a légzésre fókuszál, különösen ennek áramlására és ritmusára. A belélegzett levegő frissességére és az orrlyukakkal lassan kilégzett meleg levegő melegére összpontosítunk. A légzés ritmusa fokozatosan lelassul, egyre mélyebbre és szabályosabbá válik. Itt a mindennapi élet különböző képei és gondolatai jelennek meg az elménkben. Normális, hogy megtörténjen. Fontos, hogy ne adja fel és maradjon nyugodt. Ismerje meg, hogy mi történik, és felhívja a figyelmet a lélegzetre.
Ez csak a testmozgás kérdése : idővel megtanulod megszerezni azt a képességet, hogy könnyedén eloszlatjuk a gondolatok és a mentális képek kezdetét a meditáció során. Ez a figyelem gyakorlásának változó időtartama van, még akkor is, ha helyes azt mondani, hogy hatékonyabb, ha hosszú ideig gyakorolják. A minimális időtartamnak azonban legalább 20 percnek kell lennie a pihenés és a figyelem között, legalábbis először. Tapasztalattal az esély, hogy csak néhány percet vesz igénybe.
