B12-vitamin: mikor kell bevenni és adagolni



A B12-vitamin a B-csoport egyik összetevője, amely nélkülözhetetlen a jólétünkhöz, amelyet csak a táplálkozáson keresztül vezetünk be .

Olyan rendszerekben, amelyek korlátozott mennyiségű állati eredetű élelmiszert biztosítanak, vagy teljesen kizárják őket, mint a vegetáriánus és vegán, fontos, hogy nagy figyelmet szenteljenek és vigyázzanak az integrációjukra.

A B12-vitamin funkciói

B 12-vitamin, amelyet kobalaminnak is neveznek atomi kobalt komponense miatt ; vízben oldódó vitamin, amelyet a testünk nem szintetizál, és szükségszerűen kívülről kell bevezetni .

Íme a fő funkciók:

  • Részt vesz a vörösvérsejtek kialakulásában és fejlődésében
  • Részt vesz a DNS és az RNS szintézisében és a fehérvérsejtek képződésében, immunrendszerünk megerősítésére.
  • Részt vesz a mielin, az idegrendszer védőköpenyének szintézisében
  • A B9-vitaminnal együtt kiegyensúlyozza a vérben jelen lévő aminosav homociszteinszintjét, amely túlzottan súlyos károsodást okozhat szív- és érrendszerünkben.

Hol található a B12-vitamin?

Élelmiszerek és B12-vitamin

A B12-vitamin hús, hal, tej, tejtermékek és tojás tartalmaz ; néhány zöldségnek van nyomai, amelyek azonban mosással és főzéssel szétszóródhatnak; ezért fontos integrálni, ha bizonyos fehérjeelemeket eltávolítottunk a diétánkból.

A piacon kiegészítőket találunk, általában a B komplexumban, ahol a B12- vitamin mellett a B9-vitamin is megtalálható , amit folsavnak ismerünk .

Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek B12-vitaminnal dúsítottak, és a hozzáadott értékek megjelennek.

B12-vitamin követelmény

A vegetáriánusok és a vegánok mellett B12-vitaminhiány is előfordulhat még azoknál is, akik nem tartanak be bizonyos táplálkozási rendet, egyszerűen azért, mert abszorpciós problémákat okoznak a meglévő farmakológiai kezelések vagy a gyomor által termelt fehérje hiánya. ennek a fontos vitaminnak a szintézise és felszívódása.

Ezért mindig szükséges, hogy specifikus vérvizsgálatokkal vizsgálja meg és forduljon orvosához a megfelelő kiegészítéshez.

De mi a B12-vitamin napi szükséglete? A miniszteri jelzések szerint a napi kvóta 2, 5 mikrogramm (NRV).

Terhesség vagy idősek hiánya esetén orvosi konzultációra van szükség, mivel a szükséges adagok magasabbak lehetnek.

A B12-vitamin-kiegészítő: hogyan és mikor kell bevenni

Előző Cikk

Akupunktúra és depresszió: az élet rosszat átszúrja

Akupunktúra és depresszió: az élet rosszat átszúrja

Depresszió: megérteni, beszélni róla, tapasztalni Az üresség érzése a belsőséget, az energia esik, az önbecsülés leereszkedik, és egy depressziónak nevezett örvénybe lép, vagy a mély szomorúság feltétele, amely a legsúlyosabb formákban egy pszichotikus rendellenesség jellemzőit feltételezi. Más szavakkal, a lélek sz...

Következő Cikk

Relaxációs technikák, leírás és használat

Relaxációs technikák, leírás és használat

Relaxációs technikák , mint például a jóga és a tai chi, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy reagáljon a szorongás, a stressz és a pánik ellen. Nézzük meg jobban. > > Mik azok a relaxációs technikák? A relaxációs technikák különböző módszerek, amelyeknek közös célja, hogy elősegítse az egyén jólétét, fokozva pszicho-fizikai relaxációját . Édesgondozási gyakorlatnak tekinthetők...