Hogyan érzi magát igazán úgy, hogy az izom „szivattyúk” még szívritmus-monitor nélkül is? Úgy érezzük, mintha a téli letargia után mozognánk, de mennyit és hogyan?
A nap segít megragadni az energiáját, de a zene is fontos szerepet játszik. Kínálunk egy csomó aranynyomot, hogy a test munkáját - függetlenül az edzés típusától - és elengedje az elmét (de jelen van és világos, mint a meditációban).
A kényelem érdekében a képzési fázisokat a négy főbbre osztjuk, de ne felejtsük el, hogy jó, ha erőfeszítéseket tesz, mintha pihentető és pihentető lenne, élve és aktívan érezte magát. A szellem szórakozhat a lélegzet alakításában a fázisok alatt, anélkül, hogy egy adott paradigmában kényszerülne.
A tippek a Zen-meditációhoz hasonló képzés megtapasztalásához
A zene a fűtéshez
Az izmok több véráramot akarnak, a test belsejében lévő hőmérséklet megemelkedik (és ez elmozdítja az izom könnyeit és törzseit), az inak hajlamosak rugalmasságra törekedni, az ízületek kenni szeretnének.
Milyen zenét vesz igénybe? Menjünk ebben a bemelegítési szakaszban enyhe, de nem túl gyors ritmusokkal, mondjuk, hogy húzunk egy kicsit, és elkészítjük a következő fázisok munkáját:
- Trükkös, igazán valóságos, lassú az agresszió szélén;
- Edward Sharpe & A mágneses nullák, 40 napos álom, edzés előtt nézd meg a videót, ami egy történet, majd mindent átmásolhatsz az általad gyakorolt eszközzel, mondván, a darab 1: 19 perces videóval kezdődik. És a fejed rázásával megterhelsz;
- Radiohead, Reckoner, vezetés és sűrű együtt.
Az izotóniás munka ritmusa
Itt jön az izom erősödésére szánt terület, amely minden remek anaerob, intenzív és rövid ideig tart. Az izotóniás munkáról általános elképzelés érhető el, de mindig jó, ha személyes edzője segítségével találja meg az Ön számára elvégzendő gyakorlatokat. A különböző izmok kötegei erősödnek a dinamikában.
Olyan dolgot vesz, ami ritmust ad, izgatott és gyakran tetszik. Néhány javaslat:
- P! Nk, ujjak, kissé tiszteletlen, biztosan megy;
- Rodrigo y Gabriela, Hanuman, tudatos gitárok és még egy kicsit őrült, ellenállhatatlan;
- Igen Yeah Yeahs, a Térképek, az izotóniás munka csökken, és ez adja a megfelelő ritmust az ismétlésekhez.
Az aerob munkához
A tisztán glükóz-erőfeszítésekből a lipidekbe megyünk, de ne feledjük, hogy mindig egyidejűleg működnek. A cukrok és a zsírsavak vegyes égésűek, amelyek az ATP-t (adenosinatrifosfato), egy erősen energikus molekulát adják, mint a végső molekulát. Az aerob munka kiváló a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Kínálunk:
- A szerkesztők, a Papillon, gyorsan elmennek a gondolatok sorában, képzeljük fel a macskákat és az elfojthatatlanokat;
- A leesés rendszere, Suey Chop, agggressssivi, de a megfelelő melodikus szünetekkel;
- A kőkori királynők, menj az áramlással, keressétek meg a megfelelő hullámot, és hagyd magadnak menni, mintha az edzés tartaná a szélet.
Drool nekem édes ebben a jegyzetek tengerében
Visszatérünk, mi masszírozzuk magunkat, elkötelezzük magunkat a nyújtásra, kinyújtjuk a nyugalmat. Menj előre:
- Mogwai, semmi más, mint boldogság az ajtónál, szép lesz, álmodozó, hagyd magad elszállni;
- Portishead, utak, történelmi darab, tiszta érzés a test sok irányában;
- Tori Amos, Méz, tiszta méz az alkalmazott izmoknál.