A követendő tanács, ha úgy dönt, hogy a futópadon fut, akkor nézzük meg, hogyan kell megközelíteni ezt a fajta mozgást.

Válassza ki, hogy fut a futópadon

Sok oka lehet a futópadon való futtatásnak, egyikük az időjárástól, az időjárási viszonyoktól függ. Amikor a téli szezon közepén van, a szabadban futó vágy csökken, következésképpen a motiváció is.

A sérülés vagy a hidegveszély kockázata exponenciálisan növekszik, valamint annak lehetősége, hogy megtalálják a képzést megosztó hajlandóságot. Továbbá, a nyújtási fázis, ha alacsony hőmérsékleten végezzük el a testet, nem kényelmes.

Az izom könnyek vagy törzsek elkerülése érdekében tanácsos meleg helyen edzeni vagy a programot fokozatosan előkészíteni.

Természetesen az út kissé unalmasabbá válik, és a szél nem simogatja az arcot, de a futópadon egyfajta meditációval végezhet képzést, és sok esetben az edzőteremben olyan ablakok vannak, amelyek gyönyörű tájra néznek; néha még a városban is sokemeletes épületek, ezért láthatod túl, hosszabbíthatja a nézetet.

Mindenesetre szocializálódhat a futópad szomszédjával, és azzal az előnnyel jár, hogy nincs túl sok zuhanyzó.

Tippek a futópadon való futtatáshoz

Az első tanács, mint bármely más típusú képzés esetében, a fokozatosság. A futópadon órákig izzadhatatlan, és talán nem is nyúlik, kockáztatva az ízületek terhelését és az izmok fáradtságát.

Természetesen a láb mindig sík felületen nyugszik, és bizonyos értelemben egy folytonos terep is, ha egyrészt a sérülés veszélye nő, másrészt egy kis igazi edzésre kényszerül, mert talán csak az aszfalt tart fenn rendszerességet a felület, amely azonban az oszlopra a lehetséges mikro-traumák tényezőjeként transzformálódik a gerincoszlopra. Ezért az a tanács, hogy figyelembe vesszük ezt a kettős szempontot, emlékezve arra, hogy a felület nem „valódi”, nem képez propriocepciót .

Azonban a lejtőn szabadtéri edzés szimulálására használhatja. Egy másik trükk: a futópad futásakor nincs előremutató erő, több négyszögnyílás működik, és az övvel való érintkezés elkerülése érdekében a láb általában nagyobb lesz. Amikor rájössz, hogy ez megtörténik, mindig jó, ha túl sokat nem feszítünk az első sípcsontra.

Érdemes kihasználni azt a tényt, hogy a sebesség pontosan beállítható; ez lehetővé teszi a strukturált edzések végrehajtását és programozását (különböző sebességváltozásokkal). A legfejlettebb gépek előre beállított programokkal vannak felszerelve, amelyek lehetővé teszik, hogy a képzést megváltoztassa, és kevésbé unalmas legyen, elkerülve a túlzott fáradtság kockázatát.

Hasznos tipp: ne hanyagolja el a gép által kiszámított lehűlési fázist, nagyon fontos, hogy ne hozzon létre túl sok tejsavat és fokozatosan csökkenjen. Ebben a szakaszban, ha van egy törülközőt, helyezze a nyakába, hogy elkerülje a nyaki fájdalmat és a széllökéseket.

Egy másik tipp azoknak, akik a futópadon futnak: ne zavarjon el, zenét vagy televíziót használva, ne hagyja ki az esélyt, hogy maximalizálja a futópad által kínált edzést .

Hasonlóképpen, ha éppen most kezdtél el futni, ne zavarja más emberek szemeit, vagy ne érje el a bizonytalanságot, ha jól képzett és néha egy kicsit kiváló „tornaterem-állatokat” lát.

Tedd, fuss, gondolj a kalóriaköltségekre, ne feledd, hogy a test mozgatása szép hosszú távú ajándékot ad neked. Fontos: töltse ki a versenytől elveszett sókat, még egy természetes magnézium- és kálium-kiegészítés is.

Soha ne menj az edzőterembe, ha korábban nem emésztetted, ez fontos, és mindig próbáld meg megfelelően a testet hidratálni, mielőtt megérintenéd az éhségérzetet, amely elrejtheti a folyadékok hiányát.

Az edzőterem a ház falai között