Emlékszel, amikor egy adott cselekedet végrehajtásának egyetlen elképzelésében egy kúszó szorongás tartogat rád, és mindent megtenne, tényleg mindent, hogy elkerülje ezt a feladatot? Menjen egy helyre, vegye igénybe az eszközöket, hagyjon utazást stb.
Nos, nagyon rossz szavakkal, előzetes szorongás támadását tapasztalja, és végrehajtja az ehhez kapcsolódó elkerülési stratégiát : próbálja meg elkerülni az eseményt, amely mindenféleképpen félt, mert kényelmetlenséget okoz annyira, hogy szorongást okozhat az indulástól, és megkérdőjelezi magát a nyaralást.
Ezt a profán magyarázatot figyelmen kívül hagyva, hagyjuk a szót a szakértőnek a rendellenesség technikai meghatározására: " A prediktív szorongás kifejezést arra használják, hogy leírja a szorongás feltételeit azzal a gondolattal, hogy szembe kell néznünk egy kicsit távolabbi jövővel. félelmetes helyzetek. Nos, ez a fajta előrejelző szorongás a pánikbetegségre jellemző. Azok, akik ezt a problémát sújtják, aggodalommal töltik el a puszta gondolat, hogy olyan helyzetekre kell szembesülniük, amelyeket a pánikrohamok veszélye fenyeget, mint például az utazás, a forgalom, a hazautazás, az egyedül maradás, a jövőbe való belépés - magyarázza Dr. Spagnulo, pszichiáter és pszichoterapeuta.
Miért ismerik fel és tanulják meg ezt a típusú szorongást? Először is, mert ez a pánikroham (ami gyakran órák vagy napok után következik) előtagja és inkubátorja, akkor a korlátozó összetevő számára, amellyel együtt jár: valójában hajlamos arra, hogy elkerüljék az eseményt, azáltal, hogy nem tesz többet, mint hogy a szorongó állapot krónikus legyen, és személyes, szabadságának néha nagyon súlyos korlátozását eredményezi.
Továbbá, a közelmúltbeli tanulmányok azt mutatják, hogy a nem megfelelően kezelt szorongásállapotok a telomerek lerövidülését idézik elő, elősegítve a sejtek öregedését.
A stressz az agyunk ellensége, miért?
Egy egyszerű, de erőteljes gyakorlat
Nyilvánvaló, hogy a szorongásos állapotok okait megértjük, mély munkát kell végezni, amelyet elsősorban a személynek kell elvégeznie, és ha szükséges, egy szakmai felügyelettel. Itt korlátozunk magunkat arra, hogy néhány javaslatot adjunk és adjunk neked valamit a gondolkodásnak, hogy a gyakorlatba kerüljünk, amikor ezt a fajta szorongást érzed.
Itt egy fontos gyakorlat : a fent említett dr. Spagnulo az első dolog, hogy tudatában legyen a tapasztalt rossz közérzetnek, a megkülönböztető gondolatoknak és félelmeknek.
Ezen a ponton felhívjuk a figyelmet a lélegzetre, ahogyan sok meditációs technika tanít. Nincs szabványos idő, addig folytatódik, amíg meg nem érzi a megkönnyebbülés érzését, és a "gondolat által okozott szorongás" hurok megszakad.
A nyugalom visszanyerése után a szokásos tevékenységek folytatódnak anélkül, hogy bármilyen elkerülő viselkedést rendeznének. Ha a szomorú gondolatok visszatérnek, a légzésre gyakorolt figyelem gyakorlására addig kerül sor, amíg vékonyabbak és így tovább.
Ennek a technikának a lényege nem a szorongás törlése, hanem annak felismerése, kezelése és néhány pillanatnyi nyugodt elszívás a lélegzet után.
Fedezze fel a jóga asánákat is a szorongás ellen
Elkötelezi magát a saját jólétére
Csak annyira? Nem, szükségünk van a legfontosabbra: állandó elkötelezettségre és a vágyunkra, hogy szembenézzünk és megoldjuk problémáinkat. Először ez a gyakorlat haszontalannak vagy triviálisnak tűnik, mert az elkerülés sokkal kényelmesebb: nem esik bele ebbe a trükkbe, és legalább adjunk neki egy esélyt
Próbáld ki magadnak.
