Az intervallum edzés a változó intenzitású gyakorlatok által szervezett fizikai képzés egy formája, pontosan, rövid pihenő pillanatokkal . Lássuk, pontosan mi az.
Interval képzési technikák
Az intervallum edzés során általában az anaerob gyakorlatok során az intenzitás növekszik, míg a helyreállítás és a pihenés pillanatai a gyenge, alacsony intenzitású gyakorlatokon alapulnak.
A különböző tudományágak sportolói megközelítik az ilyen típusú képzést, és a gyakorlatban részesülnek: kerékpárosok, atlétika, futók, harcművészek, parkour-gyakorlók.
Az egyik leggyakoribb intervallum edzésprogram a fartlek, a svéd eredetű, amely a különböző típusú futásból álló képzésekből áll, vagyis a különböző intenzitású versenyekből, amelyek élénk gyaloglással vagy könnyű kocogással mozognak, annak érdekében, hogy visszanyerjék az előttük. egymást követő sprintek. Ez úgy definiálható, mint egy szabálytalan futás típusa, ahol a hosszúságok, sebességek, időtartamok, intenzitás és futási technika, valamint a terep típusa változik.
Egy másik klasszikus gyakorlat a következő: 100 vagy 200 méterre intenzíven fut, majd visszatér a visszafelé futó kiindulási pontra (az intenzitás és a helyreállítás csökkenése), majd ismételje meg a feladatot egy meghatározott számú alkalommal.
A 30-20-10-es áramkör is van: mérsékelt 30 másodperces kocogás, 20 másodpercig növekszik az ütem, és végül az utolsó tíz másodpercben sprintben állítják elő, mielőtt elkezdené újra a kezdetét.
Legfeljebb egy áramkör és egy másik között feszítő gyakorlatokat lehet beszúrni, mielőtt elérné az áramkörök sorozatát egy sor fáradtság elleni olvasztással, hogy az izmok fokozatosan lehűljenek.
Az intervallum edzés előnyei
Mit tartalmaz ez a különböző intenzitású gyakorlatok változatossága? Ez egy nagyon fontos feladat az izmok és a szervek számára: a szív- és érrendszer erősen erősödik, és a szív erős fizikai terhelés esetén is jól fejezi ki magát, fenntartva a jó szívkapacitást.
Az izmok növelik aerob kapacitását, az oxigénellátás eléri a kiváló szintet, és a sportteljesítmény javítható, különösen, ha robbanóképességet, sebességet és sebességet érintenek.
Azt is meg kell mondani, hogy ez a fajta tréning tökéletes ahhoz, hogy túl sok zsírt gyorsan égessen, különösen hatékonyan, mivel az edzések folyamatos változása nagyon kevés monoton. között
Ezen túlmenően ez a gyakorlat növeli a tejsavtermelés küszöbértékét és növeli az abszorpciós kapacitását a jobb oxigénellátás miatt, és ezért sok sportoló, futó és kerékpáros gyakorolja.
Sok tanulmány azt mutatja, hogy az intervallum edzés gyakorlata erősen csökkenti az egyes betegségek és egyéb fizikai problémák egyes kockázati tényezőit, amelyek közül kiemeljük a cukorbetegséget, az elhízást, a szív- és érrendszeri diszkomfortokat, a szívrohamra való hajlamot. hypercholesterolemia és egyéb, a metabolikus szindrómához kapcsolódó tünetek .
Ha helyesen gyakorolják, az intervallum edzés stimulálja az olyan hormonok termelését, mint az IGF-1 vagy a somatomedin C, ami fontos az izomnövekedés szempontjából, és ezért tökéletes a testépítőknek vagy azoknak, akik általánosabban akarnak felvenni az izomtömeg a fizikai gyakorlatokon és a súlygyakorláson keresztül megfelelő, különösen akkor, amikor a kettelbell-lel, az elmúlt években divatosan visszajött edzővel, különösen az oszcilláló gyakorlatoknak köszönhetően.
Nyilvánvaló, hogy ezek az előnyök nem érhetők el olcsón: az intervallum edzés a kellemesség ellenére faiticosa gyakorlat, és tényleg meg kell adnia a legjobbat, ha azt szeretné, hogy hasznot húzzon róla, és amikor a maximumot adja, különösen a az intenzitáskibocsátás, a küszöb elérése, ami azt jelenti, hogy kimerültek vagyunk.