Az álmatlanság olyan gyakori rendellenesség, amely magában foglalja azt, hogy nem tud elaludni, és más betegségek tünete lehet. Milyen okai vannak az álmatlanságnak? Melyek a leghatékonyabbak a kezeléshez?

Az órák áthaladnak és a percek megmérik. Az éjszaka nem hagyja abba, hogy mennyi ideig tart. Az álmatlanság olyan gyakori rendellenesség, amely abból áll , hogy nem tud elaludni, vagy a normális alvási mintákat felborítani .

Gyakran a stressz, különösen a pszichoszociális (például a munkahelyi konfliktusok), a depresszió, az izgalmas anyagok visszaélése , a fizikai fájdalom, az élelmiszer-allergia, a környezeti zavarok, az alvási apnoe és a jet jelenlétével kapcsolatos szokásos horkolás okozta. lag.

Az alváshiány hatása

A kondicionált álmatlanság a krónikus álmatlanság gyakori formáját jelenti, amelyre jellemző, hogy az alvás nem képes; egyfajta ördögi kör, aminek következtében az alvás félelme valóságos álmatlanságot okoz, amelyet először egy zavaró esemény okozott, majd egy másik álmatlan éjszaka elhalasztásának félelme.

Ez egy reflexív érzelmi aktiválás, amely az alany könnyebben elalszik, amikor nem kényszeríti magát arra, hogy ezt tegye meg, például amikor a TV előtt van.

Az álmatlanság tünetei

A gyakoriság alapján értékelni kell az olyan tüneteket, mint az elalvás nehézsége vagy az éjszaka folyamatos ébredés. Valójában az álmatlanság egyik legelterjedtebb módja a tünetek időtartamára való utalás: az átmeneti definíció az, amely kevesebb, mint egy hónapig tart, rövid távon, ha 1-6 hónapig tart és krónikus, ha hat hónapig tart.

Attól függően, hogy melyik pillanatban ébred fel az ember, beszél a kezdeti, átmeneti vagy végleges álmatlanságról .

okai

Az álmatlanság okai eltérő természetűek lehetnek. A leggyakoribbak a következők:

• feszültség
• szorongás
• depresszió
• Betegségek és fizikai fájdalom
• klimax
• A pajzsmirigy hiperaktivitása
• Környezeti tényezők
• Gyógyszerek szedése

diagnózis

Az álmatlanság diagnózisa magában foglalja a beteg által közvetlenül jelentett tünetek gyűjtését. Csak egy második fázisban, annak megállapítására, hogy elsődleges álmatlanság vagy egy másik betegség másodlagos rendellenessége-e, diagnosztikai teszteket lehet alkalmazni , mint például az EEG vagy a poliszomnográfia, az agyi működés specifikus vizsgálata és a kardiovaszkuláris paraméterek vizsgálata. és légzőkészülékek.

Az álmatlanság sokféleképpen fordul elő, ezért klinikailag osztályozott, figyelembe véve legalább három paramétert: időtartam, okok és típus.

INSONNIA KEZELÉSE

teljesítmény

Az álmatlanságban hasznos a nyugtató táplálás a központi idegrendszerre. A nyugodt ételeket legjobban szénhidrát vacsorával szolgálják: cukkini, zöldbab, pesto, olajjal fűszerezett főtt burgonya, só és petrezselyem, pácolt cukkini, gyümölcssaláta, fenyőmaggal vagy mandulával, az alvás megkönnyítése érdekében. Az álmatlanságban hasznos táplálkozási szövetségek közül:

• Rizottó salátával: olajjal és fokhagymával csíkokra vágott saláta megsütjük, adjunk hozzá vizet, és amikor újra forraljuk, 100 g rizs. Az elkészítés húsz perc múlva kész;
• Rizs és cukkini;
• Karamell alma és forralt bor, már említett a "lázban", de hasznos álmatlanságban és izgatottsági állapotban is.

Karamell alma: vágjunk egy almát a héj szeletekre egy serpenyőben, és adjunk hozzá egy kis pohár vörös bort, egy kanál cukrot, 2 szegfűszeget, 2 cm-es fahéjat és a citrom egynegyedét. Magas hőn főzzük, amíg karamellizálódik.

• Forralt bor: egy csésze vörösbor, kiváló minőségű, hozzáadódik egy citrom, 3 szegfűszeg, ¼ fahéj, egy evőkanál cukrot, és mindent forralunk. Amikor a forrás megkezdődik, a tűz a tűzbe helyezi, megőrizve a bor baktericid és antibiotikus erejét a többi komponens antimikrobiális és antivirális hatásával.
• Burgonya és póréhagyma: a póréhagyma szeletekre vágva, serpenyőben főzve fokhagymával és extra szűz olívaolajjal. 2/3 perc múlva adjuk hozzá a burgonyát, és röviden barnítsuk őket, fedjük le vízzel, és hagyjuk húsz percig főzni.

Tudjon meg többet a megfelelő táplálkozásról álmatlanság ellen

Az álmatlanság gyógynövényei

Az álmatlanságra használt gyógynövények egy része segít az idegrendszeri vagy izom- vagy keringési rendszer megnyugtatásában, az alvás gyengéd összehangolásában ; mások hypno-indukáló hatást fejtenek ki, elősegítik az alvást és az alvást hosszabb ideig tartják, javítva a minőségüket.

A pihentető növények között megtaláljuk:

• Citromos balzsam : az izomrendszert érintő ideges feszültségre utal. Az illóolajban gazdag növény levelei nyugtatóak a szorongás állapotában, és az izmok számára pihentetőek. Alkalmazása különösen akkor mutatható ki, ha általános ingerlékenységű képet mutat, túlzott fáradtság, idegesség, premenstruációs szindróma, görcsök és izomfeszültség okozta álmatlanság ;
• Passiflora : levelei nyugtató és szorongásgátló hatásúak, és rendkívül hatékony orvosságot nyújtanak az álmatlanság elleni küzdelemben, mert serkentik az alvást, éjszakai ébredés nélkül, a reggeli zsibbadás és a kábító hatások vagy a függőség érzetét nem; stressz, szorongás és szorongás esetén; hisztérikus, fób, obszesszív és poszt-traumás neurózisok formájában;
• A Hawthorn és a Linden spasmolitikumok, nyugtatók és természetes szorongásgátlók . Hipotenzív hatásuk a szív-keringési rendszerre álmatlanság esetén hasznos, különösen nagyon ideges betegeknél, ahol csökkenti az érzelmeket, tachycardiát, szívdobogásokat, izgatottságot, szorongást.

Az alvást kiváltó növények :

• Valerian : a gyökerek nyugtató, pihentető és hipoindukáló tulajdonságokkal rendelkeznek, mivel csökkentik az elalváshoz és az alvás minőségének javításához szükséges időt, ezért minden rendellenességében, álmatlanságában és szorongásában szerepel. relaxáció és alvás indukció;
• Escolzia : légi részei (szár, virág) csökkentik az elalvási időszakot, és jó minőségű alvást biztosítanak egész éjjel, elkerülve a hirtelen ébredéseket. Ezért a növény használatát szorongás, stressz, alvászavarok (álmatlanság, éjszakai ébredés), pszichoszomatikus rendellenességek, ingerlékenység, hangulati hajlítás, pszichés fájdalmak, idegesség esetén jelzik.
• Komló : gyakran használják az idegrendszer nyugtató hatására, és nyugtató hatását az alvás javítására használják. Szárított virágok varrni egy párnába, hogy segítsen az álmatlanságban.

A gemmoderivati ​​között megtaláljuk a Tiglio ( Tilia Tomentosa) nevét, amely a természetes tranquilizer par excellence. Éppen ezért sikeresen alkalmazzák a neurovegetatív dystonia és a szorongásos szindrómák, a hiper-érzelmi, a felnőtt és a gyermek álmatlansága miatt, mert anxiolitikus, görcsoldó és nyugtató hatású, ami képes az alvás minőségének javítására, különösen akkor, ha az álmatlanságot stressz, idegesség vagy szívdobogás okozza.

Tudjon meg többet arról, hogyan kezelje az álmatlanságot gyógynövényekkel

Bach virágok álmatlanság

Bach virágcsökkentők a mentális és fizikai pihenésre hatnak, amikor a gondolatok és aggodalmak akadályozzák az alvást; mások a nap folyamán felgyülemlett szorongás és ideges feszültség miatt. Most nézzük meg, hogy mely Bach-virágok kapcsolódnak az álmatlanság különböző formáihoz:

• Hornbeam : a mentális túlterhelés miatt álmatlanságban szenvedők számára nyújtott orvosság, amelynek alvása nem helyreállítható. A jogorvoslatot azoknak ajánljuk, akik kimerültek, fáradtak és nem motiváltak; akik minden nap kétségbe vonják a siker sikerességét, azzal vádolják a "hétfő reggel szindrómát" (a nap kezdetének nehézségét), a rutin, az ismétlődő és rutin élet miatt;
• Fehér gesztenye : az álmatlanságban szenvedők számára van feltüntetve, mert ugyanazokat a gondolatokat őrzik, anélkül, hogy aludni tudnának. Ha felébrednek, már nem alszanak, nem tudnak pihenni, mert az elme visszatér egy adott eseményhez. Ez a jogorvoslat segíti azokat, akiket a szellemi hurkok kínoznak;
• Impatiens : ez a megoldás az álmatlanságban szenvedők számára, mert nem tudnak pihenni. Ezt a jogorvoslatot azoknak adják, akik gyorsulást mutatnak, akiknek időbeli problémájuk van, és várakozó szorongásban élnek. Ez azt eredményezi, hogy nem lehet pihenni és alkalmazkodni az ember lényének harmonikus ritmusához;
• Dió : jelzi, hogy alkalmazkodik a szervezethez a szezonális, éghajlati változásokhoz, védve a világ által ránk gyakorolt ​​nyomástól. Válás, szétválás, eltávolítás, munkahelyváltás stb. ezek mind olyan helyzetek, amelyek erős érzelmi stressz forrását és álmatlanságot okozhatnak. Ez a jogorvoslat támogató az átmenet vagy a nagy változás helyzeteiben;
• Agrimony : a jogorvoslat azoknak, akik ébrednek fel az éjszaka közepén a szorongás fogságában, amit mások által elrejtett belső kínzás okoz. Ez a virágos jogorvoslat az alvás megakadályozására vagy az éjszaka megszakítására irányuló szorongó állapotra beavatkozik. A jogorvoslat segíti a problémák kezelését anélkül, hogy elrejtené őket, és nyugodtan és optimizmusban részesítené őket;
• Vörös gesztenye : olyan álmatlanság kezelésére szolgál, amely a túlzott megfélemlítésből ered, azokban, akik rossz gondolatokkal szembesülnek azzal a félelemmel, hogy valami szörnyű történhet szeretteivel. A jogorvoslat segít a pihenésben és a szorongás ellenőrzésében, ösztönözve a pozitív gondolatok kialakulását.

Hagyományos kínai orvoslás

A hagyományos kínai orvoslásban a test minden szervének pszichés tartalma van, ami azt jelenti, hogy mentális energiákat is tárolunk a testben. Az álmatlanság gyakran az energia egyensúlytalanságokból, mérgezésből és rosszul működő szervekből származik, amelyek károsítják a mentális energiát: például egy mérgezett máj befolyásolja az alvás könnyűségét. A Máj-meridiánok mellett hasznos a szív és a lép lépéseinek kezelése.

Az akupunktúra mobilizálja a qi-t, a máj energiáját, és megnyugtatja a shen-t ezeken a pontokon végzett munkával:

- SHEN MEN (a csuklós keresztlécen), amely a kardi qi-t hangolja és szabályozza;

- XING JIAN (a nagy lábujjak és a második lábujjak között), amely hangot ad és szabályozza a Májt, és lehűti a Vért;

- A FENG LONG (a térdapka alsó széle és a külső malleolus csúcsa között), amely feloldja a nedvességet, mozgatja a lép és a gyomor qi-jét, megnyugtatja a shen-t és kedvez a jang leereszkedésének.

- A TAI XI (a belső malleolus csúcs és az Achilles-ín között) hangot ad és szabályozza a vese qi-t és tisztítja a hőt.

- TAI CHONG (a láb hátulján, az I és II metatarsus közötti depresszióban), amely szabályozza és lehűti a vért.

A hagyományos kínai orvoslás elvein alapuló akupresszúra jó megoldás lehet az álmatlanság ellen.

Aromaterápia álmatlansághoz

Az álmatlanság kezelésében használt illóolajok az alvás megkönnyítése és hosszabb ideig tartása mellett javítják minőségüket, általános harmonizációs tevékenységet végeznek. Használják mind a környezeti diffúzióhoz (1 csepp négyzetméterenként), mind a pihentető fürdőkön (10 csepp a kádban), vagy az aromaterápiás masszázsokon keresztül (5-7 csepp növényi olajban).

• A levendula illóolajja: az alvás összeegyeztethető, és nagyon hasznos a túl izgatott gyerekeknél, akik nehezen elaludnak. Újraegyensúlyozza a központi idegrendszert, mert egyszerre mind a tonizáló, mind a nyugtató hatású; nyugodt szorongás, izgatottság, idegesség; hatékony pihentető hatást fejt ki érzelmi zavarok, álmatlanság, magas vérnyomás, tachycardia, stressz esetén.
• Bergamot illóolaj : nyugtató hatást fejt ki az idegrendszerre, ellenáll a szorongásállapotoknak, és hatékony megoldás az álmatlanság esetén, mert ellazítja az alvást.
• Bazsalikom illóolaj : mentális fáradtság, szellemi túlsúly esetén; a szorongás, az álmatlanság, a mozgásszervi betegség, a szédülés és a stressz ellensúlyozására használják.

homeopátia

A túlzott mentális aktivitás (gondolatok, rögeszmés gondolatok stb.) Okozta álmatlanság esetén: Coffea cruda 5 CH és Gelsenium 9 CH (este 2 + 2 granulátum, amit szükség esetén meg kell ismételni éjszaka). Ha az álmatlanságot a kávéfogyasztás, talán még az élelmiszer is okozhatja : Coffea cruda 5 CH és Nux Vomica 9 CH (este 2 + 2 granulátum, amit szükség esetén meg kell ismételni az éjszaka folyamán). Az álmatlanság fáradtsággal és nyugtalansággal éjjel, Rhus Toxicodendron 5 CH (5 szemcsés este) esetén.

Gyakorlatok álmatlanság esetén

Nagyon fontos, hogy ne változtassuk meg az alvás-ébrenléti ritmust, ha versenyképes versenyben gyakorolsz sportot. Számítsuk ki a szükséges alvási órákat, próbálj lefekvéskor minden este lefeküdni, és minden reggel felkelni. Ha nagyon késő este alszol aludni, a reggeli elején kerülje az elhúzódó alvást, mivel ez későn lehet a következő napon. Ha felébredsz az éjszaka közepén, és nehezen újra elaludsz, maradj az ágyban, és rendezze meg, hogy a kínzás nem megoldás; Jobb, ha felkelsz és csinálsz valami pihentető dolgot.

Igen, a lefekvés előtti pihenésre (szelíd edzés, könyv, jó film, zene, kényeztetés). A nap folyamán rendszeresen gyakorolja kedvenc fizikai tevékenységét, és elkerülje a vacsorát.

A jóga a stressz által okozott álmatlanság, vagy a nehéz munkahelyzetek vagy a különféle aggodalmak okozta csodaszer; kiváló állapotban van a kondicionált álmatlanság esetén is, amit az alvásképtelenség félelmének jellemez. Speciális pozíciók, ha következetesen gyakorolják, garantálják a hosszú távú relaxációt.

Richard Miller, a pszichológus és a jóga tanár létrehozott egy olyan rendszert, amely ötvözi a jóga technikák öreg hagyományait a közelmúltbeli alvási tanulmányokkal. Az IRest, az Integrative Restoration rövidítése, egy olyan gyakorlat, amely átalakítja (az átalakulás a sámán formák, a legrégebbi pszichofizikai tudományok elve). Ebben a gyakorlatban a metamorf hatás erősödik, mert a meditáció és a jóga Nidra pszichológiai terápiával kombinálódik, és az átalakulás katalizálódik. Ez egy pihentető és terápiás irányított meditáció.

OLVASSA EL

Kis és természetes orvoslások az álmatlansághoz

Egyéb cikkek az álmatlanságról

> Bach virágai álmatlanságra

> Álmatlanság és hipnózis

> Vigyázzon az álmatlanságra

> A lytoterápia előnyei az álmatlanságban és a szorongásban és a depressziós állapotokban

> Naturopathia és álmatlanság

> Az álmatlanság búcsút a szenvedélyvirágnak köszönhetően

> Hogyan kell kiszámítani a szükséges alvási órákat?

> Melatonin, cink és magnézium alvászavarok ellen

> Természetes jogorvoslatok a nyári álmatlansághoz

> Hogyan lehet elősegíteni a gyermekek alvását

> Az álmatlanság a jet lag-tól, hogyan lehet legyőzni

> Nyári álmatlanság elleni küzdelem

> Álmatlanság terhesség alatt, okok és jogorvoslatok

> Láb reflexológia az álmatlanságra

> Mi az oka az álmatlanságnak a gyermekeknél?

> Rózsaszín só és méz az álmatlanságért

> Linden az álmatlanság ellen

A Veronica Pacella táplálkozással való együttműködésével , Alessandra Romeo fitoterápiával, virágterápiával, aromaterápiával