Hasznos-e az edzés vagy a fizikai aktivitás után nyújtani?
Tejsav
A tejsav az izmok anaerob aktivitásának mellékterméke, amiből a vérbe áramlik, elérve az inaktív szívet, a májat és az izmokat, majd visszaállítja a glükózt . Az intenzív és tartós testmozgás végén előfordulhat, hogy az izmok idővel több tejsavat termelnek, mint a szív, a máj és az inaktív izmok képesek metabolizálni.
A tejsav koncentrációja a vérben olyan mértékben nőhet, hogy az aktív izmok már nem kerülnek elhelyezésre: itt az alany a fáradtságot, az égést és a fájdalmat észleli a testrészek rossz mobilitásával.
Ez csak az anyagcsere kérdése, és a feleslegben lévő tejsavat a szervezet fogja ártalmatlanítani.
Aztán ott van a késleltetett izomfájdalom jelensége is, amelynek hatása csak a csontváz izomzatát érinti. A kamatidő öt vagy hat nap.
Hogyan kell megtervezni a harcművészetek fűtését?
Nyújtás edzés után
Az edzés után tíz-tizenöt percnyi nyújtás hasznos a bosszantó kontraktúrák elkerülésére és az izmok rugalmasságának fenntartására.
Javasoljuk, hogy az izom húzódjon, megakadályozza, hogy megkötődjön és megismerje azt, és idővel téves pozíciókat okozjon az alanyban, néha fájdalommal.
A tréning utáni fájdalmak mindig ott vannak, és a nyújtás segít az izom helyreállításában és a szenvedés enyhítésében, különösen akkor, ha állandó edzési cikluson megy keresztül. Legyen nagyon óvatos a nyúlványok felvételekor.
A fájdalom soha nem lehet jelen a nyújtási gyakorlatban.
Néhány tipp a hosszabbítás típusaira . Megkülönböztetünk egy aktív és passzív megnyúlást, ami külső erők használatát jelenti. A passzív nyújtás statikus vagy dinamikus lehet.
