Az alvás ciklusos és rendszeres váltakozást mutat a fázisok között : a nem-rem-fázis szakaszaiban a Rem-fázisú alternatívák, a fázis, amelyben az egyik mélyen és álmodik. Nézzük meg, hogy hány és mi az alvás minden fázisa .

Az alvás fázisai

Könnyű mondani, hogy "alszom", vagy "Egy alvás aludtam", mintha az alvás egyszerű ébredés szünet lenne, különös következmények nélkül.

A valóság, a világ legtermészetesebb cselekedete, különböző szintű mechanizmusok, módszerek, vegyi cserék és módosítások komplexuma, amely eltávolítja azt a helyzetéből, mint egy egyszerű pihenőszerkezetből, és pontos funkciókat, útvonali fázisokat ad, fokozatos mélységi szintek, és valódi tevékenységnek tekintik, amelyből lehetetlen elkerülni.

Konkrét eszközök segítségével elemeztük az alvást, és rögzítettük a főbb változásokat és ciklikusságukat.

Hogyan kell kiszámítani a szükséges alvási órákat?

Fázis NonRem

Még az alvás közben is aktív az agy : az agyhullámok megfigyelésére szolgáló elektrokefalogrammákon keresztül folyamatosan fejlődik a vizsgálatok, az izomaktivitás kivizsgálására szolgáló elektrokulogramok és az izomaktivitás elektromogramjai azt mutatják, hogy az alvás összetett rendszer, amely több fázisok, ahol többféle kölcsönhatás alakul ki.

Az alvási aktivitás megoszlásának két makroszintje a NON REM alvás és a REM alvás (REM a "Gyors szemmozgás" - Gyors szemmozgás rövidítése).

A valóságban a NON REM fázis négy szakaszból áll, amelyeket többé-kevésbé mély alvási szintek és különböző frekvenciájú ritmikus hullámok jellemeznek . Általában az NREM alvás során a szívverés lassul, az izmok teljes enyhülése és a testhőmérséklet csökkenése következik be.

1. szakasz (3'-12 ')

Ebben a fázisban, amely az alvástól az alvás legkorábbi napjáig megy, lassul a szemmozgás, az izmok még nem teljesen nyugodtak, a testhőmérséklet kissé lecsökken, a lélegzés lassabb és mélyebb. Az ébrenléti állapotra jellemző béta-agyhullámok teret engednek az Alpha számára .

Gyakoriságuk 7 és 13 Hz között változik, és ebben az állapotban az elme nyugodt, a tudat még mindig éber, de nyugodt. Ezek a hullámok tipikusak a relaxáció állapotában, a meditáció első megközelítésében, amelyben az elme fogékony és koncentrált.

Amikor az alvás alvásba kerül, a Tetha hullámok jelennek meg, amelyek frekvenciája 3 és 7 Hz között mozog, és a mély meditáció állapotában is jelen vannak, vagy amikor az elme képzeletbeli tevékenységekben vesz részt.

2. szakasz (10'-20 ')

A második fázisban az egyik teljesen alszik, sőt valójában valódi alvásba lépett, anélkül, hogy váltakozott volna a tudatállapotokkal. Szemmozgás nem jelenik meg, az izomaktivitás továbbra is fennáll, de nagyon alacsony, a testhőmérséklet tovább csökken, és a légzés mély.

A théta-hullámok mellett két komponens van az agyban, a K-komplexekben és az alvási zónákban . A K komplexek kétfázisú hullámok, amelyek hirtelen felfelé és lefelé nyomon követik a percenkénti változás sebességét. Ezek az "egy egészséges ember elektroencephalogramjának legnagyobb eseménye", és két funkciót végeznek: elnyomják a kérgi gerjesztést, és elősegítik a memóriakonszolidációt .

Az alvó orsókat 12–16 Hz-es hullámvonatokként határozzák meg, amelyek időtartama 0, 5 és 1, 5 másodperc között van, és az utolsó alvás közben. Ezek feladata, hogy megakadályozzák a felesleges információk feldolgozását és garantálják a zavartalan alvást a lehetséges fénykérésekből.

3. szakasz (10 ')

A K-komplexek a második szakaszból a harmadikba mélyítik az alvást. Ebben a fázisban a deltahullámok a Theta hullámokhoz, az orsókhoz és a K komplexekhez kapcsolódnak, ezek lassabbak és rendszeresebb agyi hullámok, a frekvencia 0, 1-3 Hz között változik. szinte teljesen nyugodt.

4. szakasz (30'-50 ')

A Delta hullámok teljesen helyettesítik a Thétát. Ezek az alacsonyabb frekvenciájú hullámok mélyebb relaxációhoz, álmatlan alváshoz és az eszméletlen elméhez kapcsolódnak .

A testhőmérséklet tovább csökken, a pulzus lelassul és nyugodt, a mély lélegzet és a szemek lassan haladnak jobbról balra és felülről lefelé. Az izmok szinte teljesen nyugodtak és az alvás nehéz .

Amint elérik a negyedik szakaszt, az alvás enyhül, az agyhullámok változnak, és a Theta, a K komplexek és a második szakasz orsói újra megjelennek. Hamarosan új fázisba lépünk, a REM!

Rem fázis

A REM-fázist paradox alvási fázisnak is nevezzük, mert bár alvó agyi aktivitás lesz, a szemek gyorsan mozognak, és a szinte megbénult izomzat nem szabályozható: a testhőmérséklet továbbra is csökken, a szívritmus ritkább váltakozik lassabb ütemben, gyorsabb ütésekkel, a légzés felgyorsul.

A theta hullámok váltakozva, csökkent amplitúdóval összehasonlítva a második NREM-fázisban jelenlévőkhöz képest, rövid alfa-és pillanatképek kíséretében. Ez az a fázis, amelyben az álmok készülnek, amelyben egy olyan aktív tudatalatti, amely szabadon mozog vékony terekben, „teljesen felesleges” izomzat felé ébred fel.

Az alvó ciklus

Ebből az álomablakból visszatérünk az NREM 3. és 4. szakaszának mély alvójára, majd a második szakaszban újra felállunk, és visszatérünk a REM fázisba. Ezeket a lépéseket öt alvási fázisként definiálhatjuk, amelyek ciklikusan 4 vagy 5 alkalommal ismétlődnek alvás közben, és minden ciklus átlagosan 90 percig tart. Az NRem-fázisban sok mikro-ébredés is van, amelyek általában nem hagynak nyomot a memóriában.