Az edzés utáni meleg és hideg fürdők

Hogyan váltakozhat a hideg fürdők és a forró fürdők között

A hideg vízbe (12-15 ° C) való merítés gyakorlata sok profi sportoló körében elterjedt. Valójában ez egy gyors visszanyerési módszer és eszköz az ízületi és izomfájdalmak csökkentésére, különösen intenzív fizikai gyakorlat után.

Minden olyan esetre szembesülünk, amikor jó meleg és hideg fürdők helyett váltani, mely esetekben csak egy hőmérsékletet és vízben való merülést részesítenek előnyben. Nézzünk néhány példát a protokollokra:

Közepes intenzitású edzés után . Dinamikusan használat előtt zuhanyozhat, egy percig a hideg fürdőben, két perccel a vízből, 3–6 alkalommal megismételve;
Intenzív játék vagy edzés után. A zuhany után 3 perc a hideg fürdőben és 3 perc a vízben. Ismételje meg kétszer.
Két nagyon szoros versenyverseny között, hőhullámok vagy izom- vagy ízületi sérülések esetén. Zuhany és 15 perc a fürdőben.

Ha meleg és hideg fürdőt (kontrasztos fürdőt) szeretne váltani, a leggyakoribb módszer egy perc hideg fürdő (10-15 ° C) és két perc meleg fürdő (37 ° C-40 ° C), kb. néha. Nyilvánvaló, hogy a ciklus közelsége vagy a nők esetében az intenzív menstruációs fázis esetén mindig jó, ha sokan hallgatják egymást. Még nagyobb hasznot fog kapni, ha a vízzel és a sóval tisztítja magát .

Hordozható jégfürdő rendszerek és tudományos kutatás

A sportolónak nem kell 0 ° C körüli hőmérsékleten merülnie. Az ajánlott hidegvizes fürdő 10 és 15 ° C között van .

Mindig van DIY azoknak, akik jéggel töltött edényeket és tárolóedényeket akarnak használni, de igaz, hogy ezeknek a házi megoldásoknak az alternatívái körülbelül egy éve léteznek. Olaszországban még a hideg vízben való fürdéshez szükséges anyagok is megtalálhatók olyan árakon, amelyek nem túl magasak . Vannak felfújható tartályok, amelyek könnyen szállíthatók és használhatók (az edzés során viselni is lehet az erőfeszítés és a merülés közti közelség fenntartása érdekében). Legfeljebb 4 sportoló befogadására alkalmas . A legelterjedtebb rendszer jelenleg a „ Felfújható- jégfürdő” (ne rettegjék el az omacioni a honlapon, amely azt kínálja).

A bibliográfiai referenciák közül kiemeljük a J. Vaile által készített szakirodalmat a hidroterápia hatásáról a fáradtság helyreállítására és a Gill NR-vel és Blazevich AJ-vel írt "Contrast water, terápia hatása a megjelenés késleltetésére" című kiadványában . izomfájdalom tünetei (J. Forces Cond Rés, 2007. augusztus; 21 (3): 697-702).