Mint minden edzőteremben végzett csoportos tevékenység, még a fonás is először egy nagyszerű hallgatást igényel a testedben.
Ezt azonnal megismételjük, mert túl gyakran a sérüléseket a tapasztalatlanság, a meggondolatlanság és a „nyáj nyomon követése” miatt gyűjti össze.
Az edző lelkesedése is sokat játszik, de mindig meg kell kalibrálni a testét óvatosan.
A spinning kerékpárokkal való képzés azt jelenti, hogy a morfológiával összhangban alkalmazkodni kell a korrekciókhoz, nem haladhatja meg a kivégzéseket, a térdét tekintve, ezek a biztonságos fonási munka alapjai.
Példa? A klasszikus lecke során az oktató könnyen meghívhatja Önt, hogy felgyorsítsa ; itt először mindig figyelj arra, hogy milyen messzire tudsz menni, és mennyire kényelmesed az eddig kialakított ellenállás szintjével .
Egy másik példa: leválasztás a nyeregből a mászás szimulációs fázisában. Nagy gondot fordít, különösen a terhelésekre, amelyeket a térd hirtelen támogat.
A fonás előnyei
Miért részesül előnyben a centrifugálás fokozatos és koncentrált képzése? Először is, mert a munka testreszabható . A személyi edző és az oktató segítségével célzott munkát végezhet a pulzusmérő segítségével.
A testtartás szempontjából tehát jó, ha az első leckéből korrigáljuk a munkamenetet, és alkalmazkodunk az Ön igényeihez. A felemelkedés és leereszkedés különböző fázisaiban a pedálozás technikájának megértése lehetővé teszi, hogy a lecke után lecke után megtapasztalják ezt az ízlést, amelyet a sport megismerésének képessége ad.
Bizonyíték van arra, hogy a folyamatos és fokozatosan forgó edzés lassítja a csontok és a porc öregedését, az izmokat tonizálja és erősíti az erőt, valamint pozitívan befolyásolja a testtartást.
A kollektív spinning órára támaszkodva a nyugalomban élvezheti az intenzív erőfeszítések és más könnyebb pillanatok váltakozását.
A combok izomzatát nagymértékben hangsúlyozzák, és jelentős erősödés és feszültség van. Közepes és hosszú időtartamú meghosszabbításként lehetővé teszi a szervezet számára, hogy anaerob értelemben is dolgozzon.
Végül a spinning csodaszer azok számára, akik fogyni akarnak, különösen a zsír felhalmozódása a combokon, a fenékben és a hasban; Körülbelül 500 kalóriát égetünk óránként, ami nyilvánvalóan változik az edzés intenzitásától és a pedálozás variációitól függően.
Mindannyian kevésbé boldog aspektusokat ismerünk: az első a túl nagy mennyiségű "szivattyúzott" zene és a természetes elemekkel való érintkezés hiánya, az arc széle, a nap. Másrészt az előadásokon szervezett munka lehetővé teszi, hogy a legnevesebbek legyenek, és egyfajta rituálisként találják magukat a csoportba.
Realryder beltéri kerékpározás: beltéri kerékpáros edzés
A fonás fő pozíciói
Lássuk a főbb túrákat és üléseket, amelyekkel egy klasszikus spinning órában találkozhatsz:
- Ülőlapú (ülő és sík): az alaphelyzet, a törzs a kormányrúd felé nyúlik, amelyen a kezek szoros távolságra állnak. A pedálozás nem intenzív, az egész testet izmos szinten melegíti, és kardioreszpirációs szintre készül;
- Ülő hegymászás (ülő- és hegymászó): a medence kissé hátrafelé mozog, és a kezek távol vannak. Átmegyünk egy kis meredek emelkedéshez hasonló átlagos intenzitásra.
- Állandó lakás (álló és szint): teljesen felemelkedett a székhez képest, és az út gyors.
- Állandó mászás (állva és mászni): a pedálok maximális ellenállásra vannak beállítva, és a szimuláció egy nagyon meredek emelkedés.
- Ugrás : az egész test a kormányrúd felé nyúlik, amely úgy látja, hogy a test nagyon hosszú ideig tart a kormány és a fenék között, és a fenék lényegesen magas a nyereghez képest. Váltakozó emelők és ülések, mintha ugrált volna, és a pedálok ellenállása változó.
A kerékpározáshoz hasonlóan a percenkénti pedálszámot az RPM rövidítéssel ( percenkénti fordulatszám, szó szerint fordulatszám) mérik, és 60 és 110 között van.
Vannak olyan variánsok, amelyek a száraz fonásra vonatkoznak, beleértve a vízellátást, mint például a hidrobike (amely kombinálható a víz jóga) és a karjaival pedál, mint a kranking .
