Helyezze a kezét a gyomra és lélegezzen. Ha nem érzi belélegzés közben a hasát, akkor a légzés lecsökken . Ez gyakori. Lélegezsz a mellkasoddal, lélegzetet adva, amit "nem-élettani" -nak nevezünk.
Normál körülmények között az inhalációs fázist a membránizom végzi, míg a kilégzési fázisnak passzívnak kell lennie, kivéve, ha a kilégződés kényszerül.
Miért mindez? Nem tudunk megfelelően lélegezni, mivel a modern életmódot elfogadtuk, tele van a stresszel, a szorongással és a családdal, és mindenekelőtt a feszültségekkel. Ezek vezetnek minket ahhoz, hogy lélegezzünk a bordák felső részével, és hogy egész nap fenntartsuk a belégzési blokkot, amely szinte soha nem hagyja ki teljesen a levegőt.
Ennek során a membrán alján marad, mintha blokkolva lenne, lehetővé téve a többi izmok működését. Próbáljuk meg helyesen lélegezni a membránnal, ami arra utal, hogy néhány diafragmatikus légzési gyakorlat van.
Membrános légzési gyakorlat
A légzés nagyon fontos. Egy hasznos és egyszerű edzés, amit minden nap elvégezhet, a mély diafragmatikus légzés lehet, amely csökkenti a feszültségeket és segít pihenni. Kényelmes környezetben üljön egy kényelmes kanapéra vagy székre, egyenes háttal és mellkasgal, természetes helyzetben, lassan és mélyen lélegezzen kb.
Ezután lassan kb. 7 másodpercig lélegezzük ki a levegőt a tüdőből, a membránt megkötve. Ismételje meg a gyakorlatot naponta néhány percig, ez a gyakorlat hasznos a légzés kontrollálására, az interosztális feszültségek csökkentésére és a has meglazítására.
Javasolunk egy másik diafragmatikus légzési gyakorlatot. Feküdjön a hátán, lába hajlott, pihenjen és kezdjen lélegezni. Tedd az egyik kezét a hasadra, és egyet a mellkasodra. Lélegezz be az orrával, csak a hasát felfújva hagyja a mellkasot; majd lélegezz be a száddal, nyissa ki a hasát.
A kezek használatát arra használják, hogy tudatában legyenek a mozgásnak, és megértsék, ha a gyomorral dolgozik-e, vagy ha légzés közben bordákat végez. A levegőnek természetes módon kell kijönnie a szájból, mintha megkönnyebbülés sóhajtana volna.
Figyelmeztetés: ne erőltesse a légzést, mert hiperventilációt vagy szédülést tapasztalhat.
