Válasszon napi fizikai aktivitást

Milyen kritériumok alapján választható ki a sporttevékenységünk ?

És hogyan viszi tovább a helyes meghatározással?

Nézzük meg együtt, hogyan válasszuk ki, milyen kritériumokat kell elfogadni.

A napi fizikai tevékenység kiválasztásának kritériumai

1. Szezonalitás

Először is a szezonalitással kell foglalkoznunk: milyen időszakban vagyunk? Mennyire tudunk szabadtéri tevékenységeket végezni, és mennyire jól felszereltek, ha ki akarunk lépni a struktúrából?

2. A fizikai állapot

Egy másik fontos kritérium annak meghatározására, hogy melyik gyakorlatra kell összpontosítani: a tényleges fizikai feltételek . Szükségünk van a múltra, hogy emlékezzünk a lehetséges sérülésekre, vegyük figyelembe, hogyan oldották meg őket, és szükségünk van rá, hogy valóban érezzük, milyen lehetőségeink vannak, hogyan kell figyelembe venni a belső és külső változásokat.

3. Magányos tevékenység vagy más emberekkel

Egy másik tényező: nyugalom vagy magány . Meg kell értenünk, ha valaki jobban érzi magát a testben, ha egyedül van, vagy ha a szocializáció segít bizonyos formák, gyakorlatok, folyamatok végrehajtásában. Mindegyik számára más.

Más esetekben a más emberekkel folytatott tevékenységek elvégzése a figyelemeltereléshez vezet, ami a lehetséges sérülések legnagyobb kockázatát eredményezi. Beszéljen azokkal, akik gyakorolják a tudományágakat, hogy intrigáljanak, kérdéseket tegyenek fel, és a megfelelő belső kritériumokkal fogadják el a válaszokat.

Élj az ősszel, anélkül, hogy feladnád a sportot

4. Aerob vagy anaerob aktivitás

Negyedik kritérium kiválasztása: aerob vagy nem aerob . A fizikai alkotása és a zsírterhelés jelenlegi állapota alapján megértheted, hogy zsírt kell-e égetned, vagy megtartanod a sovány testtömeget, és meg kell erősítenünk az izomtömeget .

Ez nagyon fontos, mert például ha úgy dönt, hogy a tevékenysége fut, akkor feltétlenül el kell kerülnie az indítást anélkül, hogy túlsúly esetén néhány fontot dobott volna le. Ebben az esetben jobb az úszást és más olyan tevékenységeket előnyben részesíteni, amelyek nem igényelnek túl nagy terhelést az ízületekre, és nem jelentik a mikrotrauma kockázatát az oszlopon.

Ha az edzés intenzitása az aerob küszöbben megnő , és a ciklus megismétlődik, a gyakorlatot folytatva legalább 20/30 percig, jó kardiovaszkuláris formát alakítanak ki.

5. Válassza ki a személyi edzőt

Végül próbáld meg megérteni, ha gyakorolni akarsz, amit egy edző vagy önállóan követ. Mindkét tényezőnek előnye van, de nyilvánvaló, hogy a második esetben nagyon erős önfigyelésre, gondozásra és fegyelemre van szükség.

Az is igaz, hogy az edző kiválasztása azt jelenti, hogy meg kell érteni, hogy ki kell támaszkodnia és eldöntheti, hogy ezt választja-e anélkül, hogy megkérdezné a választást.

Nem lehet izmos haver vagy fitness modell; válasszon valakit, aki inkább önre összpontosít.

Figyelembe kell venni a jelenlegi pszichológiai helyzetét is: ha motivációra, csendre, külsõ nyomásra van szükséged, vagy csak vissza kell lépnie a belsõvel.

A napi fizikai aktivitás motivációja

A motiváció nem az elégedetlenségből származhat : ha a testünkben valamit akarunk megváltoztatni vagy a szokások megváltoztatását fontos módon tudjuk megtenni, meg kell tudnunk tenni, mert az egészséges szükségletnek köszönhetően jó irányba kell mennünk.

Az új szándék alapja ennek az értéknek lehetővé teszi számunkra, hogy mindig szem előtt tartsuk és szívünkben a célt, ami nem annyira lokalizált és átmeneti fogyás (és minden esetben a hamisított veszteség mítoszja hamis), hanem egy vágy, hogy a változata felé haladjunk jobb, mint maga.

Próbálj elhagyni a lustaságot még az élelmiszeriparban is, hiszen az új motívumok kombinálása az autóipari szektorban lehetővé teszi, hogy hosszabb távon tarthassanak eredményeket . Vary, tényleg.

Próbáld meg a kedvesség iránt mások felé fordulni, ami lehetővé teszi, hogy óvatos és gyengéd legyen magaddal.

Próbálja meg teljesen megérteni a cirkadián ritmusait: amikor maximális kalóriát éget, amikor pihenni kell, hogyan kezelje saját alvás-ébresztő ritmusát, amely mindegyikre eltérő. És legyen türelmes, ne keressen azonnal gyors eredményeket, hosszú távú elégedettségre törekedve.