A reggeli fontossága a gyermekek számára

A reggeliző nélküli gyerekeknél négyszer nagyobb a kockázata, hogy elhízásnak és túlsúlyossá váljon, mint azoknál, akik. A gyermekek étrendjében a reggeli különösen fontos étkezés, és a napi kalóriaszükséglet 20% -át / 25% -át teszi ki .

Vannak olyan gyerekek, akiknek nincs étvágyuk, amint felébrednek: mit kell tenni ebben az esetben? Általában ez az ébresztő anorexia körülbelül egynegyed órát vesz igénybe, így csak úgy szervezze meg, hogy ez a pillanat a reggeli elfogyasztása előtt haladjon.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend összefüggésében a gyerekeknek a reggeli mellett a tápláló és könnyű ételeket kell előnyben részesítenünk, és el kell kerülnünk azokat, amelyek túl sok cukrot és zsírt tartalmaznak. Továbbá, a reggelit diverzifikálni kell, hogy ösztönözzék a folyamatosan változó étrendet .

Milyen ételek a gyermekek reggeli

Néhány leggyakrabban használt gyermek reggeli ételeket áttekintünk.

Tej . Az élelmiszerekről beszélt, sokat függ a szülők életmódjától és hitétől, hogy a gyermek étrendjét magába foglalja, vagy olyan természetes alternatívákat vesz figyelembe, amelyek nem tartalmaznak állati fehérjéket. A tehéntej bevezethető egy éves korú gyermekek etetésére (kivéve, ha a gyermekorvos másként jelzi). Aztán ott vannak az úgynevezett növekedési tej, általában ajánlott az 1 és 3 év közötti gyermekek étrendjére: de valóban ajánlott-e? Válaszoljunk csak úgy, hogy ha egy pohár tehéntej 100% -a tej lesz, az egyik ilyen termékben 50% -ban tej és egyéb összetevők (szacharóz, halolaj, burgonyakeményítő stb.) Lesz.

Joghurt . Joghurt is kiváló étel a gyermekek reggeli. A jó terméknek csak joghurtot, néhány cukrot és talán gyümölcsöt kell tartalmaznia. A gyümölcsöt is frissíthetjük; minden más felesleges. Ezeken a tulajdonságokkal nem sok joghurt van a piacon, de léteznek, és elég ahhoz, hogy megnézzük.

Friss gyümölcs . Magától értetődik, hogy a friss és szezonális gyümölcs az egyik legjobb választás, amit a gyermekek és az egész család reggelire tehetünk, talán egy szelet kenyérrel és egy csésze tejjel.

Gyümölcslé . A gyümölcslé nem tekinthető friss gyümölcs helyettesítőjének. A szűrés és a megőrzés ipari folyamata valójában csökkenti a származási gyümölcs táplálkozási jellemzőit. A gyakorlatban a gyümölcslevek, még a 100% -ban is, sokkal kevesebb rostot és vitamint tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök. Ha a gyermeknek tetszik, még mindig olyan ital, amely jól kiválasztva illeszkedik az egészséges reggeli kontextusába.

Kenyér . Jobb, ha durumbúzaból készült, és zsírtartalmú összetevők nélkül, mint például olaj és zsír. Ha a gyerekek nem szeretik a búzadara kenyerét, mert keménynek érzi magát, nedves vízzel nedvesítheti, és barna cukorral vagy mézzel töltheti.

Elakadások . A szabály kiválasztása: minél több gyümölcs van, annál jobb; a cukrok mennyisége (beleértve a fruktózt és a szőlőcukrot) nem lehet túlzott mértékű. Az ideális, azoknak, akiknek van ideje, készítsen házi lekvárokat.

Gabonafélék . Valóban érvényes alternatíva a snackeknek? Ez attól függ. Átlagosan, ha igaz, hogy a reggelire értékesített gabonafélék általában alacsony zsírtartalmúak, az is igaz, hogy túl sok cukrot és sót tartalmaz ; igen: só. Ha a gyerekek szeretik a gabonaféléket reggelire, olvassa el alaposan az összetevők listáját, és gondosan válassza ki. A kenyér azonban jobb, mint bármely gabonacsomag.

Snackek és kekszek . Snackek és ipari kekszek, amelyeket az olyan gyerekek szeretnek, gyakran túl telített és telítetlen zsírok, cukrok és adalékanyagok; ezért csak szórványosan kell bevinni a legkisebb és minden esetben gondosan kiválasztott étrendbe, azaz gondosan elolvasni az összetevők listáját. Még a kekszet és a ruskákat is, amelyek gyakran egészségesebbek, sok zsírt tartalmaznak. Ezért jobb lenne, ha olyan süteményeket választanak (nem ipari jellegűek), amelyek általában egészségesebbek, vagy szórakoztató módon készítik el az egyszerű süteményeket és sütiket otthon az összetevők gondos kiválasztásával.