Miért horkol a terhesség alatt?
A horkolás az életkortól és a nemtől függetlenül befolyásolja a férfiakat és az idősebbeket; a terhesség alatt is nagyon gyakori a horkolás; a becslések szerint a várandós nők mintegy 25-30% -a mutatja be ezt a tünetet.
A horkolás a terhesség alatt főként a testtömeg és a hasi nyomás növekedésének oka. a terhesség harmadik trimeszterében gyakrabban fordul elő, és a szülés után spontán megszűnik.
Néha az obstruktív alvási apnoe tünete lehet, és különösen ebben az esetben szükséges az orvoskal való konzultáció és a gondos monitorozás. Egyesek tanulmányozzák a horkolás horkolását a terhesség alatt a magas vérnyomás, a preeclampsia és a kisgyermek születési méretének megnövekedett kockázatával.
Bár ezek még nem igazolt hipotézisek, ajánlatos néhány egyszerű lépést követni , amely segíthet a horkolás megelőzésében vagy csökkentésében .
A horkolás a terhesség alatt: tippek a megelőzéshez
Néha bonyolult lehet a horkolás megszüntetése a terhesség alatt. Van azonban néhány trükk a zavar elkerülésére vagy csökkentésére.
- Ne próbálj túl nagy súlyt helyezni. A terhesség súlygyarapodása nem haladhatja meg a 9/12 fontot. A túlzott növekedés kedvezhet számos rendellenesség megjelenésének, és ezen belül is horkolásnak, obstruktív apnoe nélkül vagy anélkül. A terhesség növekedésének mérséklése érdekében mindenekelőtt helyes étrendet kell követni, és ha a terhesség előrehaladása lehetővé teszi, akkor egy egészséges mozgást kell tennie, amely egy terhes nő állapotához igazodik.
- Könnyű vacsorákat kell fogyasztani, elkerülve ezzel a túl bőséges vagy rosszul emészthető ételeken alapuló ételeket.
- Aludjon egy ágyon és egy megfelelő párnával. A matrac nem lehet sem túl kemény, sem különösen puha; a párnának viszont meglehetősen magasnak kell lennie ahhoz, hogy a fej felemelkedhessen a test fölé, hogy csökkentse a légúti obstrukciót alvás közben.
- Aludj fel az oldaladra, és a lábad felcsavarodva . A horkolás enyhítése mellett ez az egyik alvó pozíció, amely jól segít pihenni, elkerülve az anyának a magzatra gyakorolt súlyát és az anyai-magzati placentacseréket. A terhesség alatt a megfelelő pihenéshez ajánlott a leggyakrabban a horkolás ellenére.
- Néha a horkolás a terhesség alatt fokozza a légutak túlterhelését; ebben az esetben hasznos lehet az orrüregek tisztítását az orrmosó használatával.
- Egy másik tényező, amely a horkolásra hajlamos, az alkoholfogyasztás, de a terhesség alatt az alkoholfogyasztásnak nullanak kell lennie, függetlenül attól, hogy horkolás és más betegségek okozhatnak-e az alvás során.
