Az elmúlt években számos klinikai vizsgálat megerősítette, hogy a meditáció és a relaxációs gyakorlatok hasznosak lehetnek a feszültség, a stressz ellensúlyozásában és a fizikai és mentális egészségünk javításában.

A legfontosabb fiziológiai változások a következők :

1. a kortizol termelés szabályozása;

2. a noradrenalin felszabadulásának csökkentése;

3. a pulzusszám csökkentése, a légzési sebesség és az oxigénfogyasztás csökkentése;

4. szerotonin csökkentése;

5. a dehidroepiandroszteron és a tesztoszteron termelés modulálása;

6. az epidermisz fokozott rugalmassága és ellenállása.

Vannak egyszerű stratégiák és gyakorlatok, amelyek bizonyos technikákból és keleti művészetekből származnak, és amelyek nehézségek nélkül gyakorolhatók.

Mély légzés

Fontos, hogy lélegezzünk a pszichofizikai jólétünkért.

A mindennapok hasznos és egyszerű gyakorlása lehet a mély diafragmatikus légzés, amely csökkenti a feszültségeket és segít pihenni: kényelmes környezetben, üljön egy kényelmes kanapéra vagy fotelre, egyenes háttal és egy mellkasgal, természetes helyzetben Lassan és mélyen lélegezzük be a levegőt kb. 5 másodpercig, amíg a tüdőt ki nem töltik, a membránt kitágítják, majd lassan kb. 7 másodpercig lélegezzük ki a levegőt a tüdőből. Ismételje meg a gyakorlatot naponta néhány percig.

Ez a gyakorlat hasznos a légzés kontrollálásában, az interosztális feszültségek csökkentésében és a has megnyugtatásában.

Dr. Elena Longo táplálkozási szakértő, a pszichofizikai jóléti technikák szakértője