A magnézium számos fiziológiai reakcióban fontos szerepet játszik : részt vesz a szénhidrátok, fehérjék és lipidek metabolizmusában; beavatkozik a véralvadási mechanizmusokba; hozzájárul az enzimatikus tevékenységekhez, és ezek csak néhány funkciója.

A magnézium és a napi szükségletek szerepe

Egy felnőtt teste körülbelül 25 g magnéziumot tartalmaz : több mint fele a csontokban található, körülbelül egynegyede az izmokban, a többi pedig a vérben és a belső szervekben, különösen a szívben, a vesében, a májban és az emésztőrendszerben oszlik meg. .

Minden nap körülbelül 6 mg / ttkg magnéziumot kell venni . Így például egy 60 kg-os súlyú nőnek többé-kevésbé 360 mg-ot kell bevennie. A terhesség alatt a napi magnéziumigény nő; ezért még fontosabbá válik, hogy megfelelő mennyiségű magnéziummal rendelkező élelmiszert ismerjenek és fogyasztanak.

Élelmiszerek magnéziummal

A magnéziumban gazdag élelmiszerek:

• Szárított gyümölcsök (mandula, dió, stb.);
• Egész szemek;
• hüvelyesek;
• Kakaó és csokoládé, jobb, ha sötét;
• Gesztenye;
• Tenger gyümölcsei és kagyló.

A magnéziummal ellátott élelmiszerek jellegéből adódóan a legjobb lehetőség arra, hogy átveszi az étrendet a reggeli . Például a napot egy csésze tejjel és kakaóval együtt kezdheti a teljes kiőrlésű gabonafélék és egy pár dió vagy pirított mandula adagolásával.

Szárított gyümölcsök is kiválóak, mint a délutáni vagy a délutáni snackek, és megoldást jelenthetnek arra is, hogy a gyerekek táplálékkal gazdagítsák a táplálékokat az iskolába; nem szabad eltúloznunk a mennyiséggel, mert ezek nagyon kalóriatartalmú élelmiszerek.

Magnézium-kiegészítés

A magnéziummal ellátott élelmiszerek fogyasztása nem elégséges az igényeinek kielégítésére és a magnézium hiánya, az integráció használható. A magnézium beadható orálisan tasakok, kapszulák, tabletták, injekciós üvegek vagy intramuszkuláris vagy intravénás injekció formájában. Ennek hatása befolyásolhatja egyes gyógyszerek, különösen a tetraciklinek hatását, ezért mindig tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt kiegészítőket használnánk, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy ezek valóban szükségesek.

A magnézium-kiegészítők általában jól tolerálhatóak, de túlzott dózisok esetén hasmenést okozhatnak; súlyos veseelégtelenség esetén ellenjavallt.