Egy felnőtt test körülbelül 25 mg magnéziumot tartalmaz; több mint a fele található a csontokban, körülbelül egyharmada az izmokban, a többit főleg a vérben, a májban, a vesékben és az emésztőrendszerben osztják el.
Ezért a magnézium nagyon fontos az egész szervezet egészsége szempontjából, de mindenekelőtt a csontok fejlődéséhez és jólétéhez.
Fontos az izom egészségének megőrzéséhez is, beleértve a legfontosabb izomzatunkat is: a szívét.
A magnéziumhiány hatása
Beszélünk a magnéziumhiányról, ha a plazmakoncentráció kisebb, mint 1, 9 mg / dl.
A magnéziumhiány tünetei különbözőek és nem specifikusak ; vagyis közösek a számos kóros állapotban szenvedők számára. A legismertebbek:
> asthenia,
> ingerlékenység,
> depressziós hangulat,
> izomgörcsök,
> remegés,
> álmatlanság.
Súlyos hypomagnesemia esetén szívritmuszavarok és artériás hipertónia is megtalálható.
Terhesség esetén a magnéziumhiány méhösszehúzódásokat okozhat, ami a koraszülés kockázatát okozhatja. A termékeny korú nőknél a magnézium elégtelen ellátása gyakran jár fájdalmas premenstruációs és menstruációs szindrómával.
Ismeri a legmagasabb magnéziumot?
A magnéziumhiány megakadályozása
A magnéziumhiány megelőzése érdekében mindenekelőtt a zöldségben gazdag étrend, különösen a szezonális gyümölcsök és zöldségek, az olajos magvak, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák követése szükséges.
A gabonafélékben lévő magnézium nagy része a finomítással elvész, ami egy másik ok a túl bonyolult lisztek elkerülésére .
A kakaó különösen gazdag magnéziumban és így csokoládéban, különösen az extra sötét csokoládéban. A magnézium haltermékekből, hús- és tejtermékekből is beszerezhető. Összefoglalva, ez az ásványi anyag mindenütt jelen van, de főleg növényekben található .
Ha a táplálékkal bevitt magnézium nem elegendő, akkor speciális kiegészítők használhatók. A magnézium-kiegészítést különösen terhesség alatt, fájdalmas premenstruációs szindróma és menopauzális nők esetében ajánljuk.
A magnéziumhiány másik kockázati tényezője a túlzott izzadás ; ezért az ásványi anyagokat tartalmazó kiegészítőket ajánljuk olyan emberek számára is, akik intenzív sporttevékenységet gyakorolnak, és azoknak, akik hiperhidrosis (túlzott izzadás) szenvednek.
Vannak gyógynövények, amelyek segítik a magnéziumhiány, például csalán, fenugreek és exquisetus megelőzését és helyesbítését. Ha terhes, soha ne használjon gyógynövényeket anélkül, hogy először orvoshoz fordulna; valójában néhány növény káros lehet a terhesség kilenc hónapjában.
A magnézium felesleg hatása
A táplálkozás okozta magnéziumfelesleg nagyon ritka, szinte lehetetlen. Ez nagyobb valószínűséggel a magnéziumtartalmú kiegészítők túl nagy bevitelével jár; további ok, hogy ne vegye ezeket a termékeket könnyedén; mielőtt kiegészítőket használnánk, mindig tanácsos szakértői tanácsokat kérni, például az Epsom sókat.
A felesleges magnézium tünetei hasonlóak a hiányosságokhoz; például hasmenés, hasi görcsök és hányinger jelentkezhetnek.
A veseelégtelenségben szenvedők jobban ki vannak téve a magnézium-toxicitás kockázatának, mivel a vesék nem képesek a felesleges ásványi anyag eltávolítására.
