A kurátora: Maria Rita Insolera, Naturopath

A magnézium a szervezet számára alapvető ásványi anyag. Fontos szerepet játszik az idegrendszerben és az izomzatban: valójában meg kell szabályozni az idegimpulzusok átjutását az agyba és az izmok összehúzódását és relaxálását, mivel segít fenntartani a sejtek, az idegek és az izmok elektromos töltését. . Nézzük meg, hogyan lehet természetesen integrálni.

>

>

>

>

Teljes magok a magnézium-táplálék-kiegészítők között

A magnézium-kiegészítők tulajdonságai

Úgy tűnik, hogy más ásványi anyag nem tartalmaz annyi pozitív hatást, mint a magnézium. Sokan a magnézium tulajdonságait kiegészítik. mit:

• A magnézium izomösszehúzódásokkal szembeni aktivitása segít megnyugtatni a légutak izmait, és ez nagyon fontos az asztma szabályozásában .
• A nagy szívkoszorúér artériák összehúzódásait követően a szívroham kockázata csökken .
• Serkenti az izom- és idegrendszert, normalizálja a szívritmust és elősegíti az idegimpulzusok rendszeres átvitelét.
• A magnézium alkáli anyag, ezért semlegesíti egyes élelmiszerek savas hatását, nyugtató hatást fejt ki túlzott gyomorsav esetén.
• Serkenti a vitaminok és ásványi sók felszívódását .
• Központi szerepet játszik az inzulin szekréciójában és hatásában. A cukorbetegség gyakran összefügg a túlzott magnéziumveszteséggel a vizeletben. A magnézium-kiegészítők ezért javítanák a vércukorszintet.
• Hatékony a premenstruációs szindróma ellen . Valójában ez az ásványi anyag jelentősen csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot.
• A magnézium-kiegészítők szintén hasznosak a menopauza (meleghullámok, éjszakai izzadás, ingerlékenység és depresszió) okozta nehézkes problémák kezelésére.

Magnézium, a hiány és a felesleg hatásai

Magnézium-kiegészítők

A magnézium számos ételben van jelen, de a teljes kiőrlésű gabonák, minden szárított gyümölcs, füge, tej és hüvelyesek különösen gazdagok.

Zöld leveles zöldségekben található, klorofillhez kötve, csokoládéban, különösen a sötétben, ami kiváló magnéziumforrás. A magnézium olyan élelmiszerekben van jelen, mint a tenger gyümölcsei, kagylók, édesvízi és sósvízi halak, csigák és napraforgómagok.

A test hatékonyan működik a magnézium abszorpció szabályozásában. Valójában, ha az ásványi anyag kevés táplálékfelvétel van, a bél nagyobb arányban elnyeli az ételt, míg a vesék korlátozzák a veszteségeket ; ha a táplálékfelvétel magas, azonban a magnézium feleslegét a széklettel eltávolítják.

A hüvelyesek tulajdonságai és előnyei, a magnézium gazdag forrása

Fitoterápiás gyógynövény-kiegészítők

A magnéziumhiány kompenzálásához a fitoterápia olyan természetes termékeket (anyai tinktúra vagy száraz kivonat formájában) kínál, amelyek gyógynövényeket tartalmaznak, amelyek nagy mennyiségű ásványi anyagot tartalmaznak.

• Alfalfa (Medicago sativa): ez a gyógynövény a gyógyító és újra mineralizáló tulajdonságairól ismert. Az anya tinktúrát a levelekből készítik.
• A Condros (Chondrus crispus), az ír moha néven is ismert, vörösbor, mely remineralizáló tulajdonságokkal rendelkezik.

Magnézium-kiegészítők a piacon

A piacon különböző típusú magnézium alapú kiegészítők vannak. A legfontosabbak azok, amelyek magukban foglalják a magnézium-citrátot és a tengeri magnéziumot.

A magnézium-citrát a citromsavat tartalmazó magnézium-kiegészítő. Ez a fajta kiegészítés különösen hasznos, ha sportol, hogy megakadályozza a tejsav képződését.

A tengeri magnézium a magnézium-kloridnak felel meg, hogyan kell kozmetikumokban használni.

Hasznos a magnézium B6-vitaminnal való társítása , amely elősegíti a magnézium belépését a sejtekbe. Ezek a kiegészítők különböző kereskedelmi formákban kaphatók: tabletták és kapszulák, porított magnézium-tasakok és végül folyékony magnézium-ampullák.

Napi szükséglet

A felnőtt emberek napi magnéziumigénye 300-500 mg, és számos élelmiszerben való eloszlása ​​miatt nyilvánvalóan könnyen kielégíthető. Figyelembe kell azonban venni, hogy a magnézium jelentős része elveszik a gabonafélék finomítása, az élelmiszerek megőrzése és főzése miatt.

A becslések szerint az élelmiszerekkel bevitt magnézium csak 30-40% -a szívódik fel. A magnézium-kiegészítés különösen az alábbi esetekben szükséges:

• Cukorbetegeknél .
• A szív védelme, artériás hypertonia esetén.
• Azok számára, akik bél-, máj- vagy vesebetegségben szenvednek .
• A műtét után.
• Azok számára, akik kábítószereket használnak, mint az orális fogamzásgátlók, diuretikumok és hashajtók.
• Intenzív sporttevékenység esetén.