A nézet az egyik legfontosabb érzékünk, ami önállóvá tesz bennünket, ami gyors felfogást ad nekünk a körülöttünk lévő valóságról.
A szemápolás ezért elengedhetetlen, és segít abban, hogy megakadályozzuk a táplálkozással vagy táplálékkiegészítőkkel bevezetett egyszerű vitaminokkal történő degenerációt és betegségeket.
A-vitamin
Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, és természetüknél fogva retinol formájában, vagy karotinoidok formájában növényi táplálék formájában található, amely a májban A.-vitaminokká alakul.
Az A-vitamin állati májhúsban, tőkehalmájban, tojásban és tejtermékekben található. A karotinoidokat narancssárga-sárga gyümölcsökben és zöldségekben, például sárgabarackban, sárgarépában, paprikában, valamint áfonyákban és bogyókban és zöld leveles zöldségekben, például salátákban, spárgában és brokkoliban találják.
Az A-vitamin elengedhetetlen a látványhoz, a sejtek differenciálódásához, az immunrendszerhez, a bőr jólétéhez, a fogak és a csontok növekedéséhez.
dózisok
- Hiányosság : A-vitamin-hiány esetén bőrproblémák jelentkezhetnek, könnyű fertőzésnek és több vagy kevésbé súlyos látászavarnak, éjszakai látási nehézségektől a szaruhártya és a kötőhártya szárazságáig .
- Túladagolás : fordítson figyelmet az A-vitamin feleslegére, mert lehet, hogy ki kell egészíteni, de soha nem lehet magasabb, mint a májunk szintetizálása.
- A megfelelő napi dózis korától függően : 0, 4 mg -0, 5 mg 6 és 10 év közötti gyermekeknél, fiúk és nők esetében 0, 6 mg és férfiaknál 0, 7 mg.
C-vitamin
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, vízoldható vitamin, amely a szem számára az antioxidáns tulajdonságai szempontjából elengedhetetlen, ami ellensúlyozza a szabad gyökök degeneratív hatását, mint a szürkehályog és a glaukóma, a szaruhártya-fekélyek.
A C-vitamint friss gyümölcsökben és nyersen, vagy minden esetben kevés főtt zöldségben, például szőlő, ribizli, szamóca, kivi, citrusfélék, paprika, káposzta, brokkoli, petrezselyem.
A C-vitamin hozzájárul a vas felszívódásához és a vörösvérsejtek termeléséhez, és elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez, amely alapvető fontosságú a vérerek, porcok, ízületek és csontok jólétéhez.
dózisok
- Hiányosság : C-vitamin hiány esetén dermatológiai problémák, gumi gyengeség, anaemia, epistaxis fordulhat elő.
- Túladagolás : a C-vitamin túlzott mértéke gastritist és vese köveket okozhat, de általában mivel a C-vitamin vízben oldódó vitamin, nagyon gyorsan szintetizálódik, így nehéz maradni a testünkben, és nagyon gyakran kell feltöltenünk.
- A napi adag körülbelül 60 mg felnőttek esetében.
Hogyan adjunk wellness-t a szemeknek
E-vitamin
Az E-vitamin a természetben zsírban oldódó és al-formákat mutat, a legfontosabb az alfa-tokoferol . A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is fontos az antioxidáns tulajdonságaihoz; az okuláris szövetek degenerálódását is okozza, mint például a szenilis makulopátiák, a strabismus, a szemizomzat atóniája.
Az E-vitamin jó adagjait olyan élelmiszerekben találhatjuk meg, mint a búza csíraolaj, gabonafélék, mandula, mogyoró, olajbogyó, kukoricaolaj.
Az E-vitamint a fagyasztás és a túl sok hő károsítja, ezért érdemes figyelmet fordítani az élelmiszert tartalmazó élelmiszerek megőrzésének típusára.
dózisok
- Hiányosság : E-vitamin hiány esetén izomgyengeség, aszténia és ingerlékenység fordulhat elő.
- Túladagolás : az E-vitamin nagy dózisaiban vérzéses megnyilvánulások lehetségesek, és a vérlemezkék antikoagulációs jelenségei, ezért figyelmet fordítanak a vérlemezkék elleni gyógyszereket szedőkre, mindig orvosi segítséget kérnek.
- Az ajánlott napi adag 8 mg felnőtt naponta.
Fedezze fel, hogyan készíthetünk áfonya gyógynövénytea szem egészségére
Védjük a szemet a B-vitamin komplexummal
A B-vitaminok fontos védelmet nyújtanak egész testünk számára, különösen a B2, B6, B12 és B9 vitaminok, amelyek megelőzik a makula degenerációját.
A B-vitamin vitaminok megfelelő bevitele táplálkozásból származik: hús, tojás, máj, hüvelyesek, spenót. A B-vitaminok hiányosságai égő szemeket, vizes szemeket, viszketést okozhatnak.
Ezért általában nem becsüljük alá a vitaminhiányt, mivel szerveink sokan megfelelően működnek a megfelelő táplálékfelvétel mellett, és speciális étrend-rendszer esetén emlékezzünk meg a helyettesekkel, akiknek kiegészítései vannak.
