Bizonyára sokan történtek: az ágyban az éjszaka közepén, de mégsem tudott aludni. Annak ellenére, hogy az ébresztőóra óriási hangon közeledik minden második másodpercben, az agyunk nem akarja megtanulni, hogy Morpheus karjai legyenek.
Az álmatlanság krónikus kényelmetlenséggé válhat, amely jelentősen befolyásolja az életminőséget. Ekkor lényeges, hogy forduljon szakemberhez.
Másrészről, ha időnként (esetleg konkrét helyzetekkel együtt) történik, ez egy bosszantó, de nagyon gyakori zavar: becslések szerint az egyének 65% -a szenved rajta.
Lássuk, hogyan segíthet a jóga ezekben a helyzetekben, és hogyan befolyásolhatja a párnát.
A rituálék segíthet az alvás összeegyeztetésében
Sok természetes jogorvoslati lehetőség van, amit álmatlanság esetén megpróbálhatunk: a fitoterápiától a Bach-virágokig számos módja van, hogy menjen, és a jóga könnyen hozzáadható hozzájuk.
Amikor az idő lefeküdni közelít, anélkül, hogy valódi munkamenetbe lépnénk, néhány apró lépés elegendő lesz ahhoz, hogy azonnal élvezze a gyakorlat előnyeit. Kényelmes helyzetben megpróbáljuk megfigyelni a lélegzetünket, nem csinálunk semmit, egyszerűen figyelünk .
Néhány ciklusban figyelünk a folyadék áthaladására a levegőn, amely keresztezi a bennünket, és a két légzési fázis során a hasi ritmikus emelkedés és csökkentés révén bölcsődik.
Ezt az egyszerű feladatot néhány percig tartva hamarosan kellemes kikapcsolódást tapasztalunk. Ezen a ponton egy rövid meditációt adhatunk magunknak azzal a céllal, hogy belsõ világunkat nyugtassuk: egy hosszú és talán intenzív nap után, amikor több fronton cselekedtünk, most elengedhetjük a felhalmozott feszültségeket és szorongásokat .
Megengedtük őket, anélkül, hogy megítélnénk őket, kommentálnánk őket, figyelembe véve őket: egyszerűen elhagyhatják a helyet, amit elfoglalnak az elménkben, hogy vissza tudjon térni nyugodtan.
Ez a mentális örvények „elhagyása” bármi más, mint egyszerű vagy automatikus: ez a vágy, mindenekelőtt a kezdeti, de nem feltétlenül szükséges, cselekedet. Gyengéden (és még egyetértünk abban is, hogy nem sikerül) próbáljuk megtisztítani belső térünket, pihenni és elengedni.
Ezen a ponton a remény az, hogy amint a fejünk a párnán nyugszik, takarókba csomagolva, az alvás jön át rajtunk. Ha nem így van, ne aggódjunk : lehetőségünk van arra, hogy relaxációs szekciót szenteljünk a sajátana-ban, a holttest helyzetében. Fokozatosan ellazítjuk a test minden részét, a lábtól a fej végéig .
Óvatosan az izmok és a belső szervek pihenését a légzésünk folyamatos tudatában hozzuk. Ez a gyakorlat általában nagyon hatékony, különösen egy irányító hangon (ma már sok irányított relaxációs CD) van; ha azonban nincs, akkor nem tesz semmit, nagyon jól elvégezhető önállóan.
Hogyan kell kezelni az álmatlanságot a terhesség alatt?
Jóga az álmatlanság ellen: napi recept
A jelek, amiket aggodalomra adtunk, nagyjából a lefekvés előtti órát, de az álmatlanság legyőzésére irányuló munkánk sokkal hamarabb kezdődik.
A nap folyamán valóban ajánlatos valamilyen fizikai tevékenységet, gyaloglás, úszás, futás, vagy egy energizáló jóga-munkamenet, amely magában foglalja a napsütést, és a vinyasában adott esetben egy sorozatot.
Az este felé jelennek meg, hogy még több időt fordítanak a jógára, előnyben részesítve a hajlítás előrehaladását (például Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Paschimottanasana) és a fejjel lefelé mutató pozíciókat (például Viparita Karani, Salamba Sirsasana), amelyekhez néhány pranayama gyakorlatot kell hozzáadni és meditáció, még rövid is.
Egy könnyű étkezés és egy ésszerű vacsora után egy pillanat alatt megérkeztünk az előző bekezdésben ismertetett pillanatra. Néhány ember, mint az idő, hogy elmenjen az alváshoz, enyhe és látens szorongást tapasztal. Ha ezek közül az egyik, fordítson különös figyelmet a fentiekben javasolt gyakorlatokra, és ha segít, akkor végezze el őket egy pihentető háttérzene segítségével.
Fedezze fel az álmatlanság okait
Jó reggelt! Miután az alábbi tippek után jobb lett az éjszaka? Ha igen, addig folytassa, amíg úgy gondolja, hogy ez az egészséges rutin szükséges, de ne felejtsd el magadnak is dolgozni: mélyen nézd meg az álmatlanság gyökereit, fogadd el őket, és ha lehetséges, megszüntessék őket, hogy biztosítsák a tartós éjszakákat.
„ Boldogok azok, akik feltalálták az alvást, egy olyan köpenyt, amely minden emberi gondolatot lefed, az éhséget elfogyasztó ételeket, a szomjúságot elfojtó vizet, a tüzet, amelyre a hideg elfut, hideg, hogy elfojtja az erkölcsöt, az általános valutát, amellyel mindent vásárolnak egyensúly és súly, ami a királyt egyenlővé teszi a pásztorral és az esszéjével a zotikusnak - M.De Cervantes-
Hogyan kell gondoskodni az álmatlanságról
A bemutatott gyakorlatok kíséréséhez javasoljuk ezt a videót :
