A meditáció nagyon divatos. Ellentétben néhány évvel ezelőtt, amikor a misztikusok vagy az állítólagosak előjoga volt, azoknak, akik az élet spirituális részéhez közeledtek, ma a meditáció az emberi lény minden aspektusának általános javítását, a testtől az elméig, a szív a léleknek.
Számos kísérleti tanulmány kimutatta, hogyan kell meditálni a testre és a pszichére gyakorolt hatással, mindig jobban kihasználva az ember holisztikus fogalmát: a lény a függvények és berendezések egymáshoz kapcsolt rendszere, ez nem egy részösszeg egyszerű összege, hanem a megnyilvánulása is. a szerkezet részei és a különböző szintek közötti kapcsolatok .
A Mindfluness más nevet és változatosabb és transzverzálisabb alkalmazásokat adott a meditációnak . A tudatosság és a meditáció nevében számos gyakorlat, sok filozófia, néhány vallási mások egyszerűen filozófiai, vagy arra törekszenek, hogy elérjék a jólétet és az életben való teljesítést.
Meditáció: hogyan kell csinálni
A meditatív tudományágak sokak és változatosak: attól, amely a lélegzetre összpontosít azokra, akik testkeresést hajtanak végre, attól azektől, amely az objektumra összpontosít arra, aki megpróbálja létrehozni az ürességet az elmében, azoknak, akik még mindig megismételik a személyes mantrákat .
Mindegyikük különböző módszereket használ a " tudatosság " eléréséhez, más területeken, mint a " jelenlét " vagy " önemlékezés ", vagy " az itt és most élőben ".
A legprofesszionálisabbak egy statikus és igényes meditáció képe, amely hosszú gyakorlatokat igényel, és ez csak néhány kiválasztható előjoga. Nem így van: a meditációt mindenki különböző szinteken és még néhány percig is elvégezheti .
Az eredmények arányosak a kitartással, és senki sem valószínűbb, mint mások: a meditáció mindenkinek megfelelő, és mindenki könnyen meditálhat .
Kezdő vagy? Itt van, hogy kezdje meditálni
3 egyszerű lépés a meditációhoz azonnal
A meditáció tehát azt jelenti, hogy a figyelmet a figyelem figyelembevételére kell összpontosítani . A meditáció megkezdéséhez 3 egyszerű trükköt lehet elvégezni, amelyek a gyakorlat során is hasznosak lehetnek, hogy felhívják a figyelmet, amikor a gondolatok vagy ingerek mögött hajlamosak vagy vándorolnak .
1. Fókuszban a lábujjak
Ez a cselekvés statikus és dinamikus meditációkban is megvalósítható. Elegendő, ha felhívjuk a figyelmet a lábujjakra, az egyes ujjak fizikai érzésére, egyenként, az ujjak egymáshoz való érintkezésére, a hőérzetre vagy más felületekkel való érintkezésre.
2. Végezze el a testvizsgálatot
Ez a trükk lehetővé teszi, hogy azonnal lépjen be a meditációba . Miután a figyelem a testre összpontosul, a gondolatok megtisztulnak, és az elme tisztán érzékeli magát.
Gondolatok merülnek fel, ez elkerülhetetlen, de az észlelés sikerei lesznek: a gondolatok és a fizikai észlelés közötti különbségtétel mindenki számára egyszerű és megfizethető.
Azok számára, akik elkezdenek meditálni, ez a gyakorlat különösen lenyűgöző, és a béke íze, amit akkor találunk, amikor a figyelemelterelés megáll. A testvizsgálat statikus meditációkban történik, fekve vagy ülve, és egy szélesebb változata a lábujjak koncentrációjának.
Csukott szemmel és egy félreeső és csendes helyen, ahol biztosan nem zavarod, az egész testet megvizsgáljuk, kezdve a lábaktól, és fizikailag észleljük. Gondolatok merülnek fel, de ha nem hagyod őket helyet, elhagyják anélkül, hogy kihasználnánk képzeletünket és figyelmünket.
A lábaktól, az ujjaktól kezdődik, és a boka, a borjak, a térdek és a combok felől, a medencébe, a hasba, az összes szerve, a hát, a karok, az ujjaktól a csuklóig és a a vállak, a mellkas, a nyak és a fej irányába: a szem a száj a fülét az arcon. Minden hozzáadott érzés gazdagítja a tudatosságot és a koncentrációt.
Lenyűgöző gyakorlat, hogy teljes mértékben és néhány perc alatt elérhetővé tegyük a különböző részeken való tartózkodásra, és lehetővé teszi, hogy azonnal megnyugtassa a nyugtalan elmét.
3. Fókuszáljon az orrnyílásra és az orrnyílásra
Ez a kezdet a meditációhoz bármikor megtörténhet . Tény, hogy a meditáció lehet minden napi tevékenység során végrehajtott cselekvés, és nem jelenti azt, hogy csak ülve és állva, csendben és önmagában zárt.
Meditálhat az ételek mosásával, az utcán sétálva, bármit is csinálhat: elegendő, ha a figyelem és az ellátás minősége a cselekedetben van.
A lélegzet mindig jelen van, bármit is csinálunk, és fontos tudnivalók a hangulatunkról és a fizikai állapotunkról. A lélegzetre összpontosítva, emlékezve arra, hogy lélegzik, és ideális esetben az orrlyukak beáramlása és elhagyása után lehetővé válik, hogy itt és most összpontosítson, mert itt van és most, hogy a légzés történik.
Meditáció és tudatosság: a célok
A meditációhoz, bármilyen típusú, a fő cél a tudatosság kiképzése: a test tudatossága, a gondolatok tudatosítása, az érzelmek tudatosítása, a bennünk bekövetkező események tudatosítása, és mi történik kívülről, megkülönböztetve a kettő között.
A tudatosság könnyebbé teszi a személyes mechanizmusokat, az automatikusan kiváltott cselekvéseket, és hogy nem tudjuk irányítani, amit gyakran nem is veszünk észre, és hogy egyes esetekben nem lehet eredményes.
Ha hasznos tudni, hogy mi történik benne, akkor ugyanolyan hasznos tudni, hogy mi történik kívülről, és egyértelmű különbséget tegyünk a szubjektív és az objektív között. A tudatosság szerint „az életünk története” a helyzetek felfogása és az általunk tapasztalt módja. Ez az oka annak, hogy a tudatosság és a gondolatok ellenőrzése hasznosabb és kevésbé korlátozó módon vezet a valóság észleléséhez.
Megjegyzés : a meditáció egyszerű és mindenki számára hasznos. A meditáció egyszerű megfigyelés, ítélet nélkül, mi történik. A gondolatok megállítására való törekvés nem meditál, arra törekszik, hogy megváltoztassuk azt a feltételt, hogy ahelyett, hogy megértsék és elsajátítsák, csak megfigyelhető és áramlott. Jó meditáció!
