Fehérje kása reggelire

A zabkása az angolszász hagyomány zablevese: magas telítettségű erővel rendelkezik, és megfelelő energiát biztosít a testnek, hogy jobban megértse a napot. Lássuk, hogyan készíthetjük el a reggeli zabkását .

Fehérje kása, mi az

A zabkása az angolszász hagyományból származó zableves, amelyet reggelire fogyasztanak. A zabkása vízzel, tejjel és zabpelyhekkel készül, és fehérjetartalmú por, joghurt, olajos magvak, szárított vagy friss vagy dehidratált gyümölcsökkel vagy sötét csokoládéval gazdagítható.

Kása is édesíthető mézzel, juharszirupkal, malátával, lekvárral vagy gyümölcs lekvárral.

A zabkása egyszerű és összetett szénhidrátokat, rostokat és fehérjéket biztosít a szervezet számára, amelyek energiát biztosítanak, növelik a telítettséget és szabályozzák a bél tranzitját, az emésztést és a tápanyagok felszívódását.

A zabkása telített erejének köszönhetően a reggeli fogyasztása hasznos lehet a megfelelő testtömeg fenntartásában, mivel így elkerülhető, hogy ebéd közben az étkezések és az étkezések között az étkezés vagy a feleslegek között harapjanak.

Továbbá, a zabkása hozza a szervezet zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek a funkcióinak ellátásához szükségesek, így biztosítva a jó fizikai és szellemi teljesítményt.

Fehérje kása, a recept

A zabkása elkészítéséhez otthonukban több mint tíz percet és néhány összetevőt vesz igénybe. Lássuk össze a reggelit tartalmazó fehérje zabkása receptjét, melyet az Ön ízlése szerint alakíthatunk ki.

Hozzávalók

> 50 g zabpehely;

> 125 ml szója tej;

> 125 g szója joghurtot;

> egy kanál vegyes mag (napraforgó, tök, len)

> evőkanál sötét csokoládé pehely vagy két evőkanál friss vagy dehidratált gyümölcs.

előkészítés

Adjuk hozzá a zabpehelyeket a szója tejhez, és főzzük alacsony hőmérsékleten kb. 10 percig . Amikor a zab puha, távolítsa el a hőből, adjuk hozzá a joghurtot és keverjük össze. Tálaljuk fel és adjuk hozzá a csokoládé pehelyeket vagy friss vagy dehidratált gyümölcsöket és vegyes magokat.

A fehérje bevitel növelése érdekében a zab főzésének végén egy teáskanál szójafehérje port adhat hozzá.

Ahhoz, hogy a zabkása gazdagabb legyen, hozzáadhat egy kanál durva apróra vágott diót: kesudiót, földimogyorót, diót, mandulát, mogyorót.

Egy édesebb zabkása hozzáadhat egy teáskanál mézet, juharszirupot vagy gyümölcs lekvárt.