Mi az a Mindfulness program a szupermámoknak

„A gyerekek megtanítanak neked valamit magáról. Meg fogják tanítani neked, hogy képesek vagyunk mélyen együttérzővé tenni, és hogy biztosan nem te vagy a felnőtt, nyugodt, szép, kompetens és világos ember, akit elképzeltél, hogy anyává válsz ” Shonda Moralis, szerzője A "Mindfulness for Supermamme" című könyv, valamint a pszichológus és pszichoterapeuta, Harriet Lernert nem véletlenül idézi.

A mindennapi élet mindenekelőtt a huszonegyedik században dolgozó munkás nők és többfeladatos anyák vezetik a napot az autopilotával együtt .

A fizikailag veszélyes, de az idővel fennálló elégedetlenséget és frusztrációt is kiváltó tényező lehet , és messze nem kimerült, mentális állapotokhoz és negatív diszpozíciókhoz vezethet, mint például passzivitás, tehetetlenség, szorongás és depresszió.

A „tudatosság” gyakorlata, amely a tudatosság és a valóságos jelenlét, az egyikben és az, amit tesz, segíthet megváltoztatni ezt a helyzetet, nemcsak az optimizmust és a jólétet, hanem a teljesítést, az önbecsülést, az örömöt is és hálája magukért és a gyerekekkel és partnerekkel való megosztásért. Igazán érdemes időt venni a könyv elolvasására, mert az oldalról szóló oldal után megtanulod, hogy a mindennapi tudatosság egyszerű és rövid gyakorlatait alkalmazzuk .

Öt percnyi napi meditáció

Ahogy Shonda Moralis beszámol, " amit többször tudtam megfigyelni, az, hogy a meditáció napján öt perc elegendő ahhoz, hogy egyértelmű és meggyőző eredményeket érjünk el ". A tudatosság gyakorlata arra kényszerít bennünket, hogy távolodjunk az automatikus pilótától, és arra hívunk fel minket, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mi történik az "itt és most", a nap minden pillanatában.

A jelenlét azt jelenti, hogy 360 fokban van, még azokban a pillanatokban is, amikor a gyerekek valóban elveszítik a temperamentumukat, hanem akkor is, amikor kávét készítenek, amikor főznek, mosogatnak vagy mosogatnak, ők harci párnákat csinálnak mindannyian együtt a Lettországban, vagy a napot egy jó pohár vörösborral zárják.

Hálás ébredés

A nap megfelelő indítása alapvető fontosságú, különösen az anyák számára, ez a könyv első vitathatatlan kiindulópontja.

Az anyaság „kaotikus és csodálatos, elkeserítő és buzgó”, de a lényeg az, hogy nem beszélünk róla: a média körül a tökéletes és csodálatos anyákról készített fényképeket és videókat készít, de valójában nem így van. A kétségek, a bizonytalanság pillanatai, a hibák, a nehéz pillanatok nemcsak ott vannak, hanem meg kell osztaniuk őket, csak így találhatunk támogatást, bűnrészességet és egyesülést más anyákkal vagy szülőkkel általában, és leküzdjük a konfliktusokat.

Néha még két szó is elegendő, miközben a gyerekeket a fészekbe cseréljük, hogy kényelmet nyújtsanak, és a jobb lábfejen kezdjék el a napot. Igen, mert köszönetet mondani a világnak és az életnek, amikor már megnyitották a szemét, alapvető hálájuk . Próbáltál már öt perces szertartást adni magának, hogy megkóstolja az első dicsőséges forró kávét?

Napi kapcsolatok a családdal

A család türelemmel és tolerancia gyakorlásává válik : kevesebb és kevesebb az a pillanat, amikor egy anya időt talál magával egyedül, még tíz percet is pihenni, fürdeni vagy zuhanyozni vagy egyszerűen a körömlakkot. Minden prioritásnak eleget kell tenni, váratlan, az egyensúly és a magukat célzó szokások.

És éppen itt - pontosan abban az időkeretben, amely elválasztja a nap végét érő érkezést, a díványon ideges, forró gyógynövény tea és lábak az asztalon, és a sikoly, amely visszhangzik a padlótól, mint egy könyörtelen sziréna - még mindig növekszik, megtanulva, hogy még egy bizonyos „különleges pillanatok megszakításával”, a kiáltással, az újjászületéssel, a szükséglettel is bosszantó része folytathatja a tudatosság gyakorlását és a „meditációt”.

Shonda készen áll arra, hogy emlékeztesse Önt, hogy a zene, a tánc és a játék egy pillanat alatt eloszlathatja a keserűséget!

Kapcsolatok magaddal és a világgal

A nagyobb elriasztás pillanataiban, amikor semmi sem látható a horizonton, hogy megtartsák, amikor még a gyakorlati szemlélet gyakorlása is nehézsé válik, egy dolog marad, türelmetlen: az idő mindent megváltoztat.

A szerző és a személyes élet tapasztalatai révén megértjük, hogy méltóan megtehetjük még a nagyon nagy fájdalom, az erős érzelmek és az érzelmi kimerültség időszakaiban is.

A tudatosság rendszeres gyakorlata segíthet, mert fontos kapcsolatokat biztosít önmagára és a világra, lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlati és egyszerű napi gyakorlatok segítségével találja meg vagy találja meg ezt a központot, amelyet néha már nem hallhat, menedékhely. a csend és a béke a vihar közepén.

A helyes út a nap végére

A tudatos szünet, amely reggel hálás, tele van az esti szünetben, amely a borospohárban valósul meg . Néha, ahogy Shonda mondja, a kávé és a bor az anyák túlélésének legjobb eszközei közé tartoznak .

Aztán ott van az összefoglaló és a nap története: az elalvás előtt, a nap folyamán megtett visszajátszás nagyon hasznos tudatossággá válik, hogy értelmet és jelentést adjon az egész család életének.

Ezután a partnerhez való hozzáállás és a tudatos, progresszív fizikai relaxáció megállása, a test összes izmainak megkötése, majd a végtagok és az arc arcai közötti pihenés öt másodpercig tartható.

"A tudatosság napirendje" a könyvet zárja le, és meghívja Önt, hogy hétről-hétre jelöljék meg, milyen pillanatokkal szentelte magadnak a tudatosságot, megjelölve azokat a hatásokat, amelyekre rájöttek.

Shonda Moralis egy pszichológiai és szociális segéd orvos, pszichoterapeuta, amely a stresszel kapcsolatos rendellenességekre és az éberségen alapuló terápiára specializálódott. Ma szerkesztette a Breathe, Mama Breathe in Psycology című blogot .

Létrehozta és kínálja a gyerekeknek, szülőknek, tanároknak és diákoknak miniatűr tanfolyamokat és workshopokat . Férjével és két gyermekével él Pennsylvaniaban.